Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

K těm jídelníčkům se asi musí každá nějak propracovat. Někdo metodou pokus - omyl, jiná pomocí nějakého odborníka. Můj jídelníček včera/dnes je katastrofa, mám střevní chřipku. Takže jsem se uchýlila k rohlíkům, rýži, rozmačkanému ovoci a mírně oslazenému čaji. Dobré jídlo mi už hrozně chybí!

A jak vypadá můj den? Nějak takto

7,30 buď ovesná kaše ze 40 g vloček, 150 g ovoce, oříšky či oříškové máslo, nebo druhou variantou jsou lívance z 50 g směsi různé mouky s tvarohem a ovocem, bez dalšího cukru, max lžička datlového sirupu
dopoledne třeba 2 Bebe sušenky ke kafi s mlékem
12,00 v práci si dělám větší svačiny, třeba 90 g tofu s kopou zeleniny a jogurtem plus nějaké knackebroty či kousek žitného pečiva, někdy jen půl vaničky tvarohu s trochou mléka a kouskem ovoce - snažím se, aby byla svačina dost objemná a já vydržela do oběda
15,30 jím větší jídlo, bývá to asi 120 g masa či jiné bílkoviny s 50 g přílohy (třeba kuskus) nebo 150 g brambor a k tomu kopec zeleniny v závislosti, kolik jsem ten den už měla
Když jdu večer cvičit, tak se před tím naláduji třeba knackebroty s arašídovým máslem a pomerančovou marmeládou, tak 2 kousky, nebo třeba banán
A večer, třeba kolem 21-22 hod si dávám další jídlo, v závislosti na vydané energii - buď jen lehčí zeleninu s bílkovinou a malým kouskem žitného chleba, nebo klidně něco podobného obědu.

A víte co? Bříško se mi rýsuje, váha drží. Sem tam něčím zhřeším. Za den proběhne třeba pár kostiček hořké čokolády, pár sušenek, lžíce burákového jen tak. Plánuji lehce navýšit porce, tak o 15%, jsem zvědavá, co to udělá

Ty jooo super jídelníček.
Máme tu třeba celozrnné palačinky. Myslíte,že bych je mohla k snídani s tvarohem a ovocem?
Zítra mám v plánu:
Sn. - 2 celozrnné chlebíky plus kuřecí šunka 98% a ovoce
Sv. - sypané müsly s jogurtem
Ob. - játra s bramborem a zeleninový salátek
a pak nevím. S čím byste jedli jogurt? A jaký je váš názor na tortily? Ne ty v KFC apod. ale myslela jsem,že bych si koupila nějaké celozrnné nebo kukuřičné placky, kuřecí, zeleninu a bílý jogurt.

Reaguji na AnčovičkaB: Já bych zaměnila snídani se svačinou a ke snídani si dala i to ovoce.
Odpoledne třeba jogurt s oříškama nebo kefír, tvaroh, cottage.
Ve zdravé výživě prodávají celozrnné tortilly, tak třeba na oběd proč ne, ale na večeři bych si je už nedávala, nebo si je klidně můžeš udělat sama doma, na internetu jsou recepty.

Reaguji na AnčovičkaB: jo a k těm palačinkám...asi záleží z čeho jsou dělané.
Já si občas udělám lívance z ovesných vloček a jsou taky super, na jednu porci 50g ovesných vloček, 1 vajíčko, špetka skořice, sůl, půl lžíce stévie a opeču na kokosovém oleji, pak zaleju jogurtem a zasypu lesním ovocem a je to fakt mňamka

Ahoooj holky,
takže dneska jsem měla jídelníček:
sn. - 2 celozrnné chlebíčky s araš.máslem, ovoce (meloun, ananas)
sv. - sypané müsly s nízkot. mlékem
ob. - játra s bramborem 100 g rajčátek, půlka salátové okurky

na odpolední svačinu plánuju jogurt s ananasem.
Jinak k pokojské jsem si našla ještě servírku v restauraci. Takže ve dvě končím v hotelu a od šesti do jedenácti jsem servírka

Ahojky,
tak dnešní jídelníček:
sn. - 2 celozrnné chlebíčky s Cottage a šunkou
sv. - ovocný salát a bílý jogurt
ob. - testoviny, žampiony, kuřecí a zeleninový salát
sv. - jogurt
ve.- 2 celozrnné chlebíky s Cottage a ředkvičkami

Je to lepší? Jinak jsem dneska byla jenom u nás v hotelu,dneska mám v restauraci volno, takže relaxuju v posteli

Reaguji na AnčovičkaB: Ahoj Ančovičko, to, co jíš se mi zdá úplně v pohodě, ale co neuvádíš, je velikost porce. A o tom to je. Je rozdíl, jestli si k obědu dáš 80 g těstovin (v suchém stavu), nebo půl pytlíku. Třeba po tvé snídani bych asi do času svačiny umřela, nehledě na to, že máš fyzicky náročnou práci. Nebála bych se přidat, plus nějaká zelenina či kousek ovoce, pár oříšků. Snídaně by měla tvořit 20-25% denního příjmu.

Svačina je v pohodě, pokud si dáš něco velikosti 200 g jogurtu kolem 3% tuku a kousek ovoce (1 banán, nebo 1 broskev, 5 švestek, větší hrst jahod..) Klidně zase přidej oříšky, stačí trochu.

Oběd proč ne, já osobně se těstovinám vyhýbám, ale ani mi vlastně moc nechutnají, možná proto. Tady záleží na porci. Pokud jsi měla vydatnou snídani i svačinu, nejspíš nebudeš potřebovat kotel přílohy. V tom dělá hodně lidí chybu, že si toho dává moc (ale nějak se mi zdá, že to není tvůj případ, nevím..)

Pokud máš po obědě čas, odpočiň si trochu a pak je pravá chvíle se trochu zničit Na youtube je hromada videí, Jillian Michaels, P90X, Zuzana Light.. Je toho spousta, stačí zapátrat a zjistit, co tě baví. Předpokládám, že v Anglii jsi jen nějak přechodně..? Co ten čas využít k tomu, abys ze sebe udělala pěknější holku? Kamarádka tam takto byla takto jako aupair a když se vrátila, pěkně nám všem vytřela zrak Pohybovou aktivitu bych udržovala aspoň hodinu 5x do týdne, pokud chceš instantní výsledky.

Svačina a večeře se mi zase zdají dost chudé. Po cvičení si dej klidně kousek ovoce a nějaký kefír a vrhni se do přípravy vydatnější večeře. Může být třeba ryba se zeleninou, zapečená zelenina s nějakým masem, větší salát s uzenou rybou, tofu s vajíčky.. Jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, zeleninu, zdravé tuky a klidně kousek žitného chleba nebo trochu kuskusu (tak 40 g syrového), či jednu střední bramboru.

K hezčí postavě je třeba se dobře projíst a procvičit, jiný postup příliš nefunguje - měj to na vědomí

Reaguji na darig:
Ahojky
Velké porce to nejsou. Je to půlka krabičky 15 cm x 6 cm a jinak třeba přílohy mám hrst. Dopolední svačina - 1 ks ovoce.
Večeře nějak nestíhám. Od šesti chodím do té restaurace a tam se nezastavím a domů přijdu tak v jedenáct. Mohla bych si dávat k odpolední svačině celý nízkotučný tvaroh 200 g?

Reaguji na darig:
Darig prosím a jakou Jillian bys mi doporučila? Na youtube toho je hrozmadu.

Ahoj holky,
takže můj včerejší jídelníček:
sn. - 2 celozrnné chlebíky s cotagge a kuř.šunkou
sv. - 1 nektarinka
ob. - těstoviny s kuřecím a žampiony
sv. - jogurt Activia

dnes:
sn.- chlebíky s cotagge a kuř.šunkou, pomeranč
sv.- 175 g bílého nízkotuč.jogurtu s banánem
ob. - gnochi se špenátem a sýrem, 200 g ředkviček
k večeři si chystám zeleninový salát se šunkou a vařeným vajíčkem

Co si myslíte o rybí pomazánce (tvaroh, sardinky, 1 kys.okurka, 2 jarní cibulky) ? Je to vhodná večeře?

Ahoj holky, chtěla bych poprosit ty zkušenější z vás, jestli byste mi nemohly poradit, kde dělám chybu Snažím se zhubnout, ale místo toho nehubnu vůbec nebo přibírám (dle váhy). Můj jídelníček vypadá přibližně takto:
Snídaně: ovesné vločky s mlékem a lžičkou medu/ ovesná kaše s ovocem / tmavé pečivo se sýrem, zelenina
Svačina: kus ovoce/ jogurt
Oběd: většinou kuřecí s rýží/ kuskus se zeleninou, apod..
Svačina: jogurt/ rýžové chleby/ meloun
Večeře: mozzarella s rajčaty a bazalkou/ konzervovaná zelenina (hrášek a kukuřice) se sýrem či vejci/ kuřecí plátek se zeleninou/ kefír

Pohyb: dříve 4x týdně eliptical dle tepovky (40 min), nyní 7x týdně Jillian Michaels (Ripped in 30)
K pití si dávám zelený čaj, vodu s citronem.

Prosím poraďte, jsem z toho už zoufalá Hrozně mě to demotivuje Děkuju

Vanilko hodně bílkovin od samého rána,v dopoledních hodinách více sacharidů,méně bílkovin a odpoledne naopak. Pokud chceš hubnout pečivu bych se vyhla úplně a odpolednímu ovoci také-pokud není po tréninku a taky si občas dej "prasečák" abys to zase nakopla rýžové chleby tě nezasytí,lépe si dát brambory ve slupce držím pěsti

Holky mohla bych poprosit o názory na jídelníček?
sn: celozrnná kaiserka, Gervais, 30% plátkový eidam
sv: 1 ks ovoce
oběd: pečené kuře, brambory
sv: 60 g tvarohu, mrkev
večeře: 200 g zeleniny, 100 g uzeného tofu

Nevím, jestli ta večeře není málo, protože mě občas přepadá hlad, že bych nejraději vyluxovala celou ledničku. Poradíte? Díky

Reaguji na terka85: Já bych řekla, že večeře je Ok, přidala bych si ale klidně více zeleninu, kterou na oběd úplně vynecháváš a určitě bych snědla i více toho tvarohu na odpolední sváču, 60g se mi zdá docela málo, dej si klidě 120g.

Dobré ráno děvčata,

již delší dobu sleduji vaší diskuzi a tak bych se ráda k vám přidala, pokud to nebude vadit? Snažím se zhubnout 5kg a udržet si kondic i. Už to není ono jako když jsem byla mladší a nemusela se tak hlídat . Měřím 158cm,původní váha 55,5kg,věk 40let.Od 2.8.2014 jsem se začala zdravě stravovat a cvičit . Vážila jsem se pouze jednou po 14dnech kdy bylo na váze -3kg.Viditelně jsem zeštíhlila na centimetry . Ráda bych znala názor zkušených zda to dělám správně . Zde je ukázka dnešního jídelníčku

Ráno před snídaní malý kousek ovoce a 20min kardio

Sn: celozrnný lisovaný chléb , pomazánka z krabích tyčinek a bílého jogurtu, hroz.víno
Sv: Sojový pudink Alpro čokoládový
Ob: Filet z lososa.vařený brambor,zeleninová obloha
Sv: Nízkotučný kefír,ovoce nebo zelenina
Ve: Cizrna s česnekem a rajčaty,vejce,kyselá okurka

Po večeři 30min kardio a 20min posilování.

Zatím se cítím dobře,hlavně jsem plná energie než z předchozí životosprávy.Ráda bych takto pokračovala dále,vůbec mi nechybí ty nezdravé potraviny.Jediné čím jednou do týdne zhřeším je dvojka bílého suchého vína,někdy i dvě.Tak co si o tom děvčata myslíte?