Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na terka85: k snídani bych dala ještě zeleninu, svačina mi příjde málo jen kus ovoce, k obědu také chybí zelenina, druhá svačina také málo tvarohu,...

Zeleninu k obědu tedy přidám.
Co k dopolední svačině? Mohla bych tedy k ovoci přidat ještě bílý jogurt?
A odpolední svačina - mohla bych třeba tu mrkev + Cottage, ale sníst celý (150g) je asi dost, co?
Díky holky

Reaguji na terka85: dopo určitě ten jogurt bude fajn..a já když si dávám cottage, tak jedině celý kelímek..a to někdy 200g

Reaguji na Olíík: A v čem je problém? Mně se to moc líbí, jen tak dál!

Reaguji na terka85: Přidala bych.. Jak jídlo, tak cvičení (co a kolik cvičíš?) Zrychlíš si tím metabolismus.. Nad snídaní bych se víc zamyslela, kaiserka není bůhvíco hodnotného. Co takhle nějaký výživnější kousek pečiva, vajíčko, šunka, zelenina? Je třeba se trochu nacpat, zvlášť k snídani Svačinu klidně nech ovoce a přidej ten 150 g bílý jogurt, hrstku oříšků. Oběd je ok, pokud nějak dodržuješ porci. Souhlas s tím, že můžeš přidat zeleninu. Svačinu odpo klidně zdvojnásob. A co se večeře týká, řídím se tím, že pokud mám výdej, může být i ta večeře větší. Neochudila bych se aspoň o malý kousek žitného chleba a hrstku ovoce, nějaký zdravý tuk (olej, oříšky). Pokud takto obohatíš večeři, s největší pravděpodobností nebudeš mít večer žravou Obecně se řídím tím, že by každé jídlo mělo obsahovat všechny makroživiny - tuk, bílkoviny, sacharidy a nějakou vlákninu

Reaguji na darig:Děkuji za pochvaluProblém zatím není v ničem,jenom jsem se chtěla s vámi podělit o radost,že to opravdu jde,když se chceJen najít tu správnou motivaci.Koncem ledna letošního roku jsem přestala po 20letech kouřit(zde muselo být odhodlání a vůle),kdy jsem přibrala během měsíce 5,5kg.To byl zlom uvědomit si,že musím něco změnitA tak jsem začala číst tuto diskuzi,která mě motivovala ke zdravé životosprávě

Když jsem si tu přečetla pár jídelníčků, tak by bylo asi fajn připomenout, že dopoledne by se mělo jíst ovoce a odpoledne zelenina.

Reaguji na darig: Aha, já myslela, že kaiserka je celozrnná a je tedy vhodná... Poradíš tedy prosím jaké pečivo je vhodné? Ještě se chci zeptat - nemůžu ráno zeleninu, přes den je to v pohodě. Mohu místo ní třeba jablko a k dopolední svačině také ovoce?

Ahoj holky,
je možné, že pokud je člověk unavený má neovladatelnou chuť na sladké?

Terko, buď si dej žitný chléb, takové to slisované zrní - jeden plátek nebo žitný knackebrot, 4 kousky. Kaiserky bohužel celozrnné nejsou.. Pokud ti vyhovuje ovoce dopo, zelenina odpo, není problém.. Osobně jsem názoru, že si klidně dám ovoce i večer. Záleží spíše na celkovem množství kalorií a makro živin za celý den.

Ančovičko, spíše je to tak, že máš malo energie, z toho jsi unavená a tělo si říká o ryclou energii, máš tedy chuť na sladké. To je super případ toho, že je treba své tělo poslouchat. A co tedy říká? Že nemá dost. Doporučuji zvětšit porce, nebude pak ani chuť na to sladké.

Reaguji na darig:
Právě mě to nejvíce přepadá po dopolední svačině, co jsem tak vypozorovala. Dneska jsem měla ovocný salát s jogurtem....

Co říkáte na večeři: rybí pomazánka (tvaroh + sardinky + jarní cibulka) žitný chléb (takový ten těžký, hodně tmavý)

Reaguji na AnčovičkaB: Dej si tedy něco sladkého a zdravého zároveň. Nějaké sacharidy.. Pokud je to před obědem, není to tak hrozné, jako večer Zkoušela ses přecpat k snídani? Jakože najíst skutečně dosyta.. Třeba pak nebudeš mít ty chutě. Pár dní to zkus a uvidíš. Večeře se mi zdá úplně ok ale jako vždy záleží hlavně na množství. 50 g toho chleba a pomazánky kolik chceš, dala bych třeba 150 g a nějakou zeleninu.

Ahoj! Tak OPĚT! budu začínat..přes prázdniny nebyl na sebe vůbec čas, pořád nějaké ,,aktivity", dost práce, dovolená a mám psa, který je v průběhu léta v sezóně, takže neustále lítačky s ním, ale ted má větší pohov a začínám já Holky, naplánovala jsem si 4x týdně cvíčo: BOSU, posilku 2x a alpinning. Do května jsem cvičívala 3x týdně: BOSU 2x nebo 1x a 1x kruhový trénink + Alpinning, ale myslím, že chození do posilovny má větší smysl, už jsem s tím trošku začala a baví mě to, ale jak říkám, nebyl čas a jendou týdně to moc k ničemu nevedlo. OTÁZKA zní: chodím do školy a nemám možnost chodit na obědy, myslíte, že kdy budu jíst: snídaně (ovesná kaše s ovocem nebo dalamánek, šunka a zelenina), dopolední svačina (ovocný salát - větší krabička nebo pečivo s nějakou domácí pomazánkou), odpolední svačina (zeleninový salát, (+jogurt bo sýr) - vetší krabička) a pak večeře (ryby, vejce, zelenina, rizoto, saláty)..DÁM dohromady to minimum KJ, co bych měla mít? nechce se mi nosit další kabelka jenom s jídlem popřípadě nějaké typy jak to sharmonogramovat jinak? (škola, práce..)měřím cca 170 váha 63. CÍL: zpevňovat, zpevňovat, zplácnout břicho, zlepšit stav celulitidy. OMLOUVÁM se za dlouhý text

Ahoj holky,

dnešní jídelníček:

kousek ovoce 25min kardio

Sn: pohankové musli ,sojové mléko,hroz.víno,jablko
Sv: tvatoh s lesním ovocem
Ob:Celozrné těstoviny,krabí tyčinky,smetanová omáčka,zeleninová obloha
Sv:Lisovaný celozrný chléb,lososová pomazánka,okurka,paprika
Ve:Cizrna,vejce,zeleninová obloha

30min kardio,20min posilování

Pitný režim 1 hořká káva,3 mátové čaje,3 litry pramenité čisté vody

Ahoj všichni, hledám někoho, kdo by se se mnou pustil do hubnutí tak na dva nebo tři měsíce. Včera začala škola a jedna kamarádka fakt zhubla, kdežto já spíš přes prázdniny připrala. Je mi 17, měřím 165cm a vážím nějakých 68 kg (radši se nevážím). Na podrobnostech bychom se spolu domluvily a sestavily si cvičební i jídelní plán...potřebuju, aby do toho šel někdo se mnou, sama to fakt nedám!