Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Menni: zkus www.kaloricketabulky.cz - založíš si účet, nastavíš parametry a můžeš zapisovat

Reaguji na scateeinka: Hodná, to je přesně ono, moc děkuji.

Ahoj, mám dotaz.. jak moc striktně dodržujete dělení sacharidů na ty komplexní a jednoduché "cukry".. Mám vypočítáno že ybch měla mít denní příjem sacharidů v rozpětí 165-220g a z toho by správně mělo být 10% těch jednoduchých.. což mi ale dělá velký problém.. Denně mám cca. 40g cukrů a to nejím nic špatného (je to z ovoce, zeleniny, bílého jogurtu..) díky za odpověď

Reaguji na makeup12: 40 g máš hned, stačí 250 g bílého jogurtu a 200 g ovoce, pak nějaké normální jídlo..nasčítá se to. Radím neřešit, pokud se cítíš ok a nechybí ti energie.

Ahoj, ráda bych se ( opět ) přidala. Ideální úbytek by byl 10kg, ale i 7kg by bylo super

Sn: žitný chléb, plátek šunky a eidamu, rajčata
Sv: cuketový chlebíček z pohankové mouky ( slazený málo a jenom medem)
O: Pečená letní zelenina s cizrnou
Sv: podmáslí a mrkev
V: cuketový salát,rajčata,mozzarela ( bohužel ne light) tenký plátek žitného chleba, 2dcl piva

Na sme.sk je výborný článok o cvičení & chudnutí

http://www.sme.sk/c/7270726/kulturista-pri-chudnut i-sa-netreba-vzdat-klobasy-ani-vyprazaneho-syra.ht ml#ixzz37FISkB2c

Ahoj, tak dnešní den jsem měla hodně ovocný.

Sn: krajíc žitného chleba, půlka s lučinou, druhá s máslem a 4 meruňky
Sv: nebyla... z postele jsem se vykulila až po 9h
O: 3 tvarohové měruňkové knedlíky (v těstě odtučněný tvaroh) s lžicí zakysky 12% a javorovým sirupem
Sv1: káva s mlékem, domácí nanuk s malinami s rýžovým mlékem
Sv2: koktejl z 200ml mléka,3 meruňky, hrst malin, lžička proteiňáku
V: střední cuketa,1/2 lilku, tuňák, dvě hrsti cizrny, česnek, bazalka
a teď si dávám 2dcl růžového vína

Dneska slabší bílkoviny a zeleninu jsem se snažila dohnat večer, ale zahrada plná ovoce... nejde odolat

Ahojky, po čase se konečně ozývám no přítelovi se to bohužel líbí Kačko,ale bude se muset smířit s tím,že se jede objem a to i u něj.Zjistila jsem díky kurzu hodně o potravinách a na měření přes inbody mu bylo zjištěno necelých 6kg tuku při 68kg! Kdo se pohybuje ve fitness ví,co to znamená...podotýkám,že měří 188cm,takže jsem mu sestavila přibírací ale prasácký jídelák-on na tu zdravou fitness stravu moc není a budeme doufat. Mé nové výsledky jsou takové,že mi tuk šel dolu (doplnění BTS opravdu hraje roli a já se nepřejedla ani nevím kdy naposled) a narostla mi svalovina o půl kila za měsíc.Vyměnila jsem opět trenéra a opět upravila jídelníček.Jak to jde vám holky? PS budu ráda za rady na cviky na záda nejlépe s vlastní vahou,díky

Reaguji na Dash: tak nám napiš svůj nabírací jídelníček, je super, že nahoru jdou jen svaly a tuk jde i přesto dolů jaké hodnoty máš B, S, T?

Ahoj

Sn: žitný chléb, lučina, rajčata
Sv: meruňky
O: dušené hovězí,mrkev, brambora, 2dcl piva
Sv: moc a moc velký kus buchty.... takže jsem si dala 1,5h rychlochůze
V: 300ml mléka, protein a nějaká ta zelenina

Držím bílkoviny 2g na 1kg abych neztrácela svaly, 7g sacharidů na 1kg a tuky 1,5g na 1 kg. Ale říkám, teď nevím,kolik vážím ale určitě ne míň což je pro mně succes a svaly jdou nahoru,tuky samozřejmě půjdou taky

Reaguji na Dash: si teda dobrá! kolik měříš? koukala jsem na blogu a jsi opravdu droboučká já ač nerada, asi se budu snažit krapet přibrat..

Reaguji na katka.365:

Ono kdyby člověk někde něco vynechal a někde přidal,bude mít chutě,které já už nemám
Pro inspiraci,třeba tu taky chce někdo přibrat,přidávám dnešní jídelníček

Sn: 80g dětské krupičky, 20g gainer (čokoládový),20g rostlinné máslo (snídaně, jako když jsem byla malá a babička vařívala krupičku )
Sv: po tréninku-smoothie ze 2 jablek,150g okurky,10g chia semínek,15g protein
Ob: 100g pohankových těstovin,50g rostlinné pažitkové pomazánky z tofu,100g zeleniny
Sv: 50g rýže (používám celozrnnou),1PL strouhaného kokosu,skořice,1 bílek (nákyp)
Ve: 60g rýže, 100g lososu,zelenina

a co jste měli dobrého vy?

Rozhodla jsem se sem své jídelníčky nepřidávat, nejsou již hubnoucí. Zdravé, clean, ale nejsou dobrou inspirací pro někoho, kdo dává dolu kila, má zpomalený metabolismus.. Jsem na sebe pyšná, že jsem se k takovému jídlu dopracovala a to bez nabírání, bříško se mi pomalounku rýsuje a tak vůbec - spokojenost, pracuji na sobě

Holky, hlavně rozmanitost do toho jídla!

Zdravím, chci se zeptat na tento jídelníček, jestli je dobrý pro hubnutí či ne.

Sn: 5:00 - 2 sluneč. chleba( z lidlu), burák. máslo, banán, bílý jogurt 150g
Sv: 8:30 - jablko nebo 125g odtuč.tvarohu ( někdy s ovocem)
Ob:12:30- většinou cokoliv co se uvaří, ale dnes to bylo rizoto
Sv. ( před/po cvičení) cottage sýr, rajče ( nebo 125g odtuč. tvarohu)
Ve: mezi 20:00 - 21: 00 hodinou - někdy 2-3 vejce, zelenina nebo slun. chléb se sýrem či šunkou ( co se najde v lednici, až na ten chléb, tak se snažím vynechat sacharidy)

min. 2 litry vody. Když to vyjde, cvičím 5x týdně podle Jillian, Boba, Tabata, Hiit, Fitnessblender - buď 30 min, s Bobem někdy 1 hodinu. A cviky střídám.

Snažila jsem se zaměřit na bílkoviny, někdy si svačiny otočím, ke snídani mám více méně pořád to samé. Oběd je podle toho, co se doma uvaří. Byla jsem zvyklá jíst každé 2,5 hodiny, teď to mám mezi 3,5- 4 hodiny kvůli práci.

Dá se s tímto jídelníčkem zhubnout?