Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Snídaně: 4 Knackebroty+ 2 plátky šunky
Svačina: Bílý jogurt+ 3 meruňky
Oběd: Kuřecí maso, rýže paprika, okurek salátový
Svačina: Mrkev+ plátek celozrnného chleba + cottage
Večeře: Mrkvový salát bez cukru

Pohyb: 2.5 hodiny kolo 20 km/h
Je to O.K?

Reaguji na Aragornka:
Mně to přijde strašně málo - snídaně malinká a večeře - ten mrkvový salát bych si dala jako přílohu - chybí mi tam bílkoviny, tuky a kvalitnější sacharidy. Zvláště, pokud se pohybuješ pravidelně, je to pro tělo malinký příjem a dlouho to takhle nedokážeš udržet.

SN: ovesná kaše s troškou burákového másla,káva
30 min jóga
SV: 100g bílého jogurtu,jabko,20g clz lupínků
OB: těstoviny s tvarohem a slun. semínky, káva
SV: kakaová tofu pěna (100g tofu)
VE: caprese s light mozzarelou,(2 rajčata,balsamico), špenát osmahnutý na oliv. oleji
káva
mám v plánu ještě večer tak hoďku jógy a pak si dám asi kedlub

ahojte holky po včerejší žranici a pitce..žranice opravdu veliká (burger, bramburky, tyčinky, sušenky, čokoláda, šneci atd..a alkoholu taky dost) prostě jsem to fakt přehnala až se divím že jsem to dokázala všechno sníst..tak dneska mám tak o 2,5 - 3 kila víc..míváte to taky až o tolik navýšené na druhý den?..je mi z toho celkem špatně :/

Reaguji na veeeera:
neboj, rozhodně jsi to nepřibrala. Tělo spíš více zadrželo vodu a máš plná střeva..

SN: kakaová ovesná kaše s meruňkami, burákovým máslem
SV: žitný chléb s trochou másla, sýrem, zákys, meruňka, káva
O: tvarohové meruňkové knedlíky s mletými mandlemi, zakysanou smetanou, trochou burákového másla
SV: acidofilní mléko, 2 cuketové muffiny z oříškové mouky
VE: pstruh s bramborem

pohyb: stále mě bolí koleno, takže jen lehké posilování, plavání a krátká procházka

Reaguji na Verunkah: no asi tak rychle by se to nepřeměnilo v tuky no, ale je to celkem o dost větší to číslo tak jsem se zalekla )...tak doufám, že zítra ráno to bude zase zpět )..měla jsem naplánováno mít uvolněný den..ale že se to až tak zvrhlo mě štve až teď

mňam! tak to bych si dala raz dva

sn- mléčná rýže -2,5%tuku, jablko
oběd- celozrnná palačinka se špenátem, maso
sv- celozrná kaiserka s lučinou, šunkou a light tvrdý sýr
ve- palačinka s jogurtem
veII- malinko těstovin, mozzaraela, rajčata, olivy

Reaguji na veeeera: u mĕ to dĕlá tak 0,5-1 kilo.
Pokud jsi přijala hodnĕ energie, doplnila výerpaný glykogen do svalů a jater, zajistila sis bazál, tak zbytek nespálené energie se ukládá ve formĕ tuku. Takže sis nĕco nejspíše uložila.
Testovala jsem denní ukládání tuku na diagnostice a divila jsem se jak máme chytrý tĕlíčka. Procesy neustálého ukládání a spalování fungujína 100%, záleží na tom co jíš a kolik vč. Energie přijaté z jídla.

Reaguji na Fit: děkuji za vysvětlení )... určitě tuků a tuků, ale myslela jsem to spíš tak, že na druhý den to bylo tím, že se to drží vše ve mně to co jsem spořádala a postupem času se to zase vrátí)...samozřejmě, že tak nejím pořád , probíhala u nás kolaudačka takže to bylo zase po dlouhé době ale děkuji)

Reaguji na veeeera:
to je super kolaudace když se tam podává čokoláda a sušenky, já dĕlala chlebíčky, jednohubky a obložené talíře.

Reaguji na Fit: to tady bylo..šneky, jednohubky různé, pizzové kostičky udělané....to je jasné..ale pak taky brambůrky, tyčinky, i oplatky... atd...vše možné...čokoláda byla až moje tečka před spaním na konec když jsem byla sama takže tak

Ahoj holky, přidávám se k vám hubnoucím...

Vloni jsem úspěšně zhubla 9 kg. Měřím 165 cm a vážila jsem tehdy 62 kg. Pomocí dobrých jídelníčků a běhání se mi podařilo zhubnout na krásných 53 kg, které jsem považovala za ideál - ani příliš hubená, ale rozhodně vůbec ne tlustá. Nicméně poté jsem se na podzim na všechno vykašlala. Nějakou dobu jsem si váhu držela, ale od jara jsem zase přibrala tak, že mám míry prakticky stejné jako jsem měla na začátku. Aktuální váhu nevím, zvážím se zítra ráno, ale myslím, že to bude cca 59 - 60 kg. Měřila jsem se dnes (měřím se celkem průběžně, takže mám srovnání) a za 2 měsíce se mi podařilo přibrat na zadku 2 cm a na břichu 3 cm.
Všechno oblečení je mi malé...

Vím, že ta moje váha není nijak tragická, ale necítím se dobře, mám zpět celulitýdu, odulé břicho, všechno se třepe...

Takže dnešní jídelníček (zapisuju na kalorických tabulkách, hodnoty mám nastavené podle stránek f-sport):
Snídaně
X
Emco ovesná kaše Expres s jahodami 1x porce (65 g) 1 112 kJ
1 695 kJ
Dopolední svačina
X
kornspitz 1x kus (70 g) 695 kJ
X
Eidamský sýr 30 % tuku, plátkový 1x balení (100 g) 1 000 kJ
738 kJ
Oběd
X
brambory vařené bez slupky 1x menší porce (100 g) 298 kJ
X
kuřecí prsa 1 1x 100 (100 g) 440 kJ
Odpolední svačina
862 kJ
Večeře
X
kornspitz 1x kus (60 g) 596 kJ
X
Olomoucké tvarůžky 1x 50g 266 kJ
767 kJ
Druhá večeře
X
chléb toustový tmavý Tesco 2x plátek (23 g) 501 kJ
X
Olomoucké tvarůžky 1x 50g 266 kJ

Nezapočítávám zeleninu...

Celkové hodnoty: B 104, S 138, T 27

S pomocí podobné velkorysé stravy a pravidelného pohybu jsem hubla krásně cca 0,5 kg za týden, tak to zkusím znovu. Jen nevím, zda budu mít zase tolik pevné vůle...

Jako pohyb zařadím opět ranní běhání (5,5 km) 5x týdně a snad se zase přinutím i na cvičení podle rutiny nebo Jillian aspoň 2 - 3x týdně... Uf...

tak dneska
SN: ovesná kaše s kakaovým tahini,káva
SV: nektarinka,hrstka vlašáků,
2SV: meloun
OB: trochu pozdní - zbytek těstovin (20g),rajče,cuketa na oliváči,50g 30%eidamu)
SV: 160g polotuč tvarohu se lžičkou light džemu
VE: rýže natural s tofu a fazolkami
50 min jóga

Včera jsem si dala po dlouhé době 4 km běh. Uběhla bych víc, ale šla jsem pozdě a už se dost stmívalo, což je v polích nepříjemné.

Dnes mám naplánováno:
S - ovesná kaše emco, psylium
SV - fitka 35 g, 50 g mozzarela
O - filé, brambory (celkově asi 300 g)
SV - fitka 35 g, 50 g mozzarela
V - 2 plátky tmavého tousťáku, 75 g cottage
V2 - 2 plátky tm. tousťáku, 75 g cottage

Hodnoty: B 84, S 142, T 33

Večer jak se trochu ochladí, tak zase běh.