Cvičím s trenérkou, nehubnu

Tak máš špatnou trenérku, dneska taky dělá trenérky kde kdo a když jsem to v tom fitku kolikrát viděla, tak bych jí akorát flákla činkou po hlavě a šla na hambáče do mekáče s tím, že budeme vypadat zhruba stejně ... Mě trenérka vzhledem motivovala, protože jsem si řekla, že si třikrát zacvičím a budu vypadat jako ona Já jsem také cvičila třikrát týdně hodinu a po tréninku jsem měla nařízenou ještě cardia, ale to se mi vždy nechtělo.

Během necelých 3 měsíců mi váha sice zůstala stejná (tehdy jsem měla neléčené onemocnění štítné žlázy), ale nabrala jsem přes 4 kila svalové hmoty a 4 kg tuku jsem zhubla, ubrala na centimetrech, hodně zpevnila a vytvarovala postavu (zbavila jsem se špeků na bocích a na vnitřních a vnějších stranách stehen), svaly se mi krásně rýsovaly. Jídelníček jsem neměnila, pouze jsem přidala proteiny. Po tréninku jsem párkrát zvracela a vždy jsem ležela minimálně půl hodiny v šatně úplně vyřízená a musela jsem se zklidnit, jinak by se mi zamotala hlava a seklo by to se mnou, než jsem byla schopná vyrazit na cardio.

Reaguji na Delfina30: No to je právě častá stížnost u sportujících začátečníků - že nehubnou, naopak přibírají. Na začátku je to opravdu normální, postava se zpevňuje (tedy zvětšuje se objem svalů a snižuje množství tuku - svaly váží více než tuk), tělo se zavodňuje, protože potřebuješ více tekutin, je to pro něj mírný šok. Tobě navíc váha stagnuje a zároveň máš postavu pevnější, takže vlastně "hubneš", i když to není na váze ani na cm poznat, jestli mi rozumíš. Svaly tvoří větší objem, ale působí jinak tvarově - např. se může zvětšit hýžďový sval, ale opticky působí mnohem lépe. Ještě jedna důležitá věc: na váhu se zkus úplně vykašlat, sleduj jen pohledem, jak se tělo mění, případně které partie potřebuješ doladit a na ty se zaměř. Váha je jen číslo, které ovlivňuje spousta faktorů (i právě třeba ty tekutiny), zbytečně tě to nervuje, cvičení by sis měla užívat a dělat ho zejména pro zábavu, formování těla je jen vedlejší produkt. Ale pokud potřebuješ ta čísla - až si trochu zvykneš na zátěž, váha může začít klesat, samozřejmě je to spojeno se stravou, jak už tu bylo mnohokrát řečeno. A po měsíci nečekej zázraky, trvá to dlouho, než se tělo výrazněji změní, zvlášť v našem věku .

Reaguji na sarlotka1: Ale podle popisu tam asi moc strojů zařazeno není (třeba že by cvičila hodinu na strojích) - pokud jede tři serie např. po 12 s pauzami, tak jeden cvik na stroji zabere i pět minut, krom toho cvičení na strojích je hodně široká problematika a není to o tom, že kdo cvičí na strojích, bude automaticky jak Arnold a v žádném případě nezhubne. Záleží na zátěži, dá se cvičit i s minimem , kdy nám stroj vlastně jen pomáhá vést části těla po nějaké dráze, kdy je cvik nejefektivnější. Např. stahování horní kladky (zacíleno zejm. na horní část zad, kterou máme většinou v žalostném stavu) těžko nahradíš bez stroje, některé cviky na strojích jsou velmi účinné a obecně lze říci, že pokud se volí nižší zátěž s vyšším počtem opakování, svaly jsou pak štíhlejší a dochází právě spíše k efektu hubnutí. Ale tohle je opravdu jen velmi obecné, aby to nebylo tak jednoduché - každý jsme originál a trochu jinak reagujeme, takže je potřeba zkoušet a zkoušet .

Reaguji na Starry_girl: Krásně to popisuješ v tom posledním odstavci, je to přesně o tom poměru svalové hmoty a tuku, váha je podružná. A cvičení nadoraz, tak, že člověk už fakt nemůže, to je základ - tím se vlastně posunuje dál a dál.

S Wewík souhlasím až na malou drobnost. Neustálé cvičení nadoraz není úplné ideální. Je dobré si občas dát lehčí trénink, aby tělo nebylo přetrénované

Reaguji na Wewík: Ano baví mě to a to je hlavní,je pravda,že se mi mění silueta,ale je pravda,že se to trošku hlo 2kg dole,podle měření sice spíše na rukou,kde hubnout nepotřebuji a 1kg v nohách,tak třeba se to pomalu bude sunout k lepším výsledkům,je pravda,že jsem to očekávala,že to půjde lépe,ale asi v tom opravdu hraje roli věk.Musím vydržet.Zatím mě to neodradilo a ani to,že jezdím 30km cvičit.Tak mi držte holky palce.Děkuji všem ráda si přečtu každého postřehy.

Holky, sledovali jsme s přítelem hubnoucí projekt BoostUp Academy, který se jmenuje Jarní tuková obleva a tam 10 lidí zhublo za 3 měsíce docela pěkně. Každý dostal jídelák a posiloval 4x týdně, myslím. Ale nebylo to ve fitku, což si myslím, že by jinak mělo lepší výsledky, kdyby ty lidi cvičili normálně s váhou. Oni měli HIIT tréninky doma a v rámci skupinových tréninků.
Hlavně to nebyly žádný drsný diety, to se mi líbilo. Tady je něco o tom: http://www.boostupacademy.cz/#!blank-20/dg45t
Vůbec by mi nevadilo takového projektu se zúčastnit