Cvičím s trenérkou, nehubnu

Stravu nemáš omezit, ale upravit. Musí ti sedět makroživiny (bílkoviny, sachry, tuky) + vitamíny.
Pokud jsi stravu omezila, nejspíš tělo ukládá.
Nejlepší bys měla jídelák na míru (ale ne od kdejakýho šarlatána!).
Z tréninku mi to, co popisuješ, přijde na nic.
Jdi do fitka a začni zvedat váhy, ať to tělo musí zareagovat (ale bacha na techniku-nedělej to bez vedení zkušeného trenéra/cvičence). Ani tam nemusíš cpát kardio (pokud máš po posilování sílu na kardio, pak jsi necvičila pořádně).
Ale tohle je něco, na co by ti měla odpovědět trenérka. Pokud to nedovede, vyměň ji.
Hodně štěstí

A za jak dlouho si přibrala? Určitě to bylo déle než necelé dva měsíce... Tak vydrž a makej dál, trenérka ví, co dělá. Jinak o jídelníček na míru můžeš požádat Michala Josefa Totha, má i velice známou skupinu na fcb, velice pozitivní recenze, opravdu odborník. Stovky lidí (možná už i víc) dovedl k nádherné postavě.

Souhlasím s Nargiz. Hubnutí je převážně o stravě. Udělej si jídelák na míru.

Reaguji na Amour: Já od MJT mám a musím bohužel říct, že jsem si takový info mohla načíst za jedinej den. Nepřijde mi extra profi. Jsem snad jediná, kdo na něj nepěje zas takovou chválu...

A co tak běžně jíš přes den?

Reaguji na VeronikaEma: Tak to opravdu jsi Neznám nikoho jiného, kdo by si stěžoval, samé krásné výsledky

Jinak vydal nedávno i knihu o výživě a cvičení, velice pěkná, zakladatelce doporučuji

Reaguji na Nargiz: Děkuji,takže myslíš vyloženě posilovací stroje a větší váhu?Ok domluvím se s trenérkou co ona na to.A nechám si sestavit jídelníček na míru.Díky

Hodně hodně stručně, co jsem si zapsala od trenéra já:
Tréninky jedu spíš posilovací, na výdrž, kardio taky, ale ne tolik, udržovačka 3 týdně, před závody cca tři měsíce 4-5týdně

Bílkoviny: kuřecí maso, krutí, hovězí, játra, občas vepř panenka, krůtí prsa salám-šunka, ryby cokoliv kromě lososa (tučných ryb), tvaroh odtuč., ediam odtuč 20%, olomouc tvargle (sice horší obsah soli ale 0% tuku), vajíčka(celá!), protein v prášku, protein tyčka, mozarella light, šmakoun, cottage sýr,…

Tuky: ideálně žádný živočišný, dobrý je slunečnicový, panenský olivový, ( ideálně ve spreji na teflon.pánev apod.), ořechy kešu, pistácie, arašídové máslo (nepřehánět)

Sacharidy: rýže, brambory, těstoviny ideálně pouze špaldové nebo celozrnné, neexistuje jíst bílé pečivo, pouze mokrej chleba (takový ten tuhý,plátky), ovesné vločky, nepečené müsli, instant oves kaše light (není úplně ideál, ale lepší než obyčejná, tu nesním), rozinky, jablka, hrušky, banán, ananas, pufovaná rýže, rýžové chlebíčky,...

Na den minimum udržení svalů
2g bílkovin na kilo hmotnosti (pomáhají doplňky stravy, amino-velikej prášek, říkám mu panelák, má třeba 2,5g)
3g při stavbě svalů na kilo hmot.
3-6g sacharidů na kilo hmot. denně (dřív se jedlo víc, dneska se jede spíš míň)

Váha cca70kg = cca150 gram bílkovin a cca 200gram sacharidů
150g bílkovin = cca 3/4kg masa
nebo
ráno shake (protein do vody, ne do mlíka!) 2 odměrky (43g)
svačina 100 gram masa/šunky (20g)
tvaroh vanička (30g) ochucený třeba ananasem, když to nejde samotný
znovu shake (43g)
(v bílkovinách sacharidy nejsou ale v sacharidech bílkoviny jo!)
Maso 100g/ cca 20g bílkovin
syrečky 30g bílkovin
1ks mozarella, cottage 17g bílkovin
tvaroh 250g /cca 30g bílkovin
shake 2 odměrky cca 40g bílkovin
protein tyčka cca 18-20g bílkovin
vajíčka 1ks/4-6g bílkovin
Sacharidy
Rýže, mokrej chleba 100g/74g sacharidů a 8g bílkovin
Brambory 100/30 sacharidů
Banán 20-30g sacharidů
Jabko 15-20g sacharidů
vločky 100g/70g sacharidů

Příklad Jídelníček:
Ráno: 1000mg C, 0,5l vody, oves kaše, 3 vajíčka, nebo koktejl
Synephrine, B, Hořčík Vápník Zinek,
Svačina: tvaroh a banán
Oběd: 150-200 krůtí a kuřecí, + 50g rýže brambory
Svačina: banán
Wakeup + booster, carnitine(?) 30-45 min před tréninkem BCAA 2x2000
po cvičení BCAA 2x2000
shake Protein

Večer 200-250 ryby nebo kuře a zelenina, nebo mozarella + rajčata, nebo když to nevyjde tak koktejl nebo tvaroh
V průběhu dne se jedí mezi jídly paneláky tak, aby to celkově vyšlo na těch 150g bílkovin

2-3 litry vody
Když mě honí mlsná: ovoce, zmrzlina dřeň, 70% a víc čokoláda, medvídky,
Z alkoholu víno suché, sekt kvalitní, vodka (samozřejmě ideálně vůbec)

Dobrej trenér by měl nejen odcvičit a nazdar, ale pohlídat i stravu atd. Ten můj umí ohlídat nejen sportovce ve výkonu, ale samozřejmě obyč lidi, cukrovkáře, těhotný...a musí být tak nějak i pycholog. Problémy nejen s váhou jsou často v hlavě.

"paneláky" http://www.atp-nutrition.cz/amino-2500/

BCAA http://www.atp-nutrition.cz/bcaa-max/
před cvičením půl hodiny http://www.atp-nutrition.cz/wake-up/
a tohle http://www.atp-nutrition.cz/monsterbooster/

synephrine http://www.atp-nutrition.cz/synephrine/

protein http://www.atp-nutrition.cz/100-premium-whey-prote in/

a každý den 1000C! http://www.atp-nutrition.cz/vitamin-c/ a http://www.atp-nutrition.cz/zmb6/

jo a bacha na záměnu proteinu s gainerem! Gainer vypadá skoro stejně, podobný nápisy atd ale bývá levnější (což je pro lidi rozhodující a tak koupí špatně)

Reaguji na VeveruškaD: To je dokonalé,děkuji moc.

Reaguji na Amour: Já si myslím, že většina ženskejch, kdo o jídelák žádaly byly asi hubnutím a zdravou stravou nepolíbený, Jako to, že hlavní složkou správného jídeláku je maso, to ví snad každej, kdo se jídlem zabývá. Že člověk si má dát na snídani celozrnné pečivo, míchaná vajíčka s minimem tuku, ke každému jídlu jíst hodně zeleniny, ořechy, seitan, tofu, cottage apod., to mi nepřijde nijak extra profi. Čekala jsem něco víc. Když jsem jídelák ukazovala tenérovi, tak se nestačil divit. Kámošky taky kroutily hlavou, protože podle jeho zásad se řídí taky. Až na ten rozdíl, že si info vyčetly samy na netu. Holt jsem koupila zajíce v pytli. Myslela jsem, že s takovou reklamou jako má na FCB to bude něco extra, ale nebylo...

Cvičím intenzivně od Vánoc, měřím se až od března - a právě za březen jsem měla úbytek 4 cm v pase a 2,5 cm přes stehna (a to jsem štíhlá, nyní 166/51 kg, původně cca 53 kg).
Mým cílem jsou krásně dlouhé, pevné svaly (viz. přiložený obrázek). Nejím maso a absolutně nic s mlékem ani lepkem, ale hodně ovoce, zeleniny, luštěnin, pseudoobilovin, ořechů, semínek apod. (strava je ale stejná jako před cvičením).
Do posilovny chodím tak 4x týdně, kdy 40 - 50 minut běžím na pásu (rovný, bez náklonu) a přitom si hlídám tepovku v úrovni spalování, takže pár minut běžím a minutku jdu volnějším tempem. Poté jdu na žíněnku a 30 min cvičím jen s vlastní váhou na nohy a břicho (různé unožování, zvedání pánve s pokrčenými nohami, sklapovačky - pouze na přímé břišní svaly, atd. - vše v sériích třeba po dvaceti s opakováním až 5x) - tedy žádné stroje.
No a funguje to

Ještě dodám, že je důležité co nejdříve zahřát svaly a udržet je tak, takže je ideální mít na sobě triko s dlouhým rukávem, mikinu a dlouhé kalhoty, tedy žádná tílečka a kraťásky, jak často vídám na slečnách kolem sebe.

Obecně je to o stravě a pohybu. Pokud se bavíme o tom, aby tělo neukládalo, je potřeba vyzkoušet, co za složení a porce to obnáší.
Z pohledu hubnutí je to ale asi jiné. Pokud se nebavíme o formování postavy, ale úbytku na váze, pak fakt nevím, jak jinak toho docílit než snížením příjmu potravy. Alespoň mně nikdy nic jiného nezabralo.

Ahoj,
určitě ti doporučuji místo "trenérky" nějakého chlapa (trenéra). Myslím si, že on ti určitě poradí líp, přeci jenom je to blbé, ale chlapy se ve fitness vyznají mnohem víc, než ženy. Mluvím z vlastní zkušenosti!

Řekla bych, že toto by měla řešit právě trenérka a když ona to nedělá, tak si sehnat jinou... Osobně bych řekla, že tréning je moc silový. Jak tu někdo psal, jde to i bez strojů.