Bolest zad při sklapovačkách

Táhneš to přes záda. Nechej ruce podél těla a nohy nech volně bez zaklínění a při cviku používej pouze břišní svaly.

Když to se snažím...

Sindy

Tak musíš na hrazdu....pro začátečníky/ ale mnohdy i pro pokročilé je to nejtěžší cvik.
Taky s tím mám často problém. Hrazda to jistí ( přitahování nohou ).

Sindy
Taky mě bolí záda u sklapovaček, břicho absolutně nic. Je to prý špatnou technikou no jak říkaji holky...zatím jsem ale na tu správnou nepřišla

Sklapovačky bych začátečníkům moc nedoporučila, protože tím že máte slabé břišní svalstvo tak to táhnete zádama. Doporučovala bych posilování břicha pomocí podepření zad velkým gymnastickým míčema nebo správným prováděním sedů lehů. Nesmíte u toho tahat hlavu, brada by měla směřovat směrem nahoru, nahoru výdech dolů nádech, pokud má být posilování hodně účinné tak to zkuste bez opěry nohou, mějte nohy ve vzduchu a stačí malé pohyby břicha když jste v záběru..Nebo ještě další cvik- ležíte na zemi, dejte nohy vzhůru (do pravého úhlu) a opisujte nohama malé ploché koužky..

Hrazda také není moc pro začátečníky, na to musíte mít silnou horní polovinu zad abyste se udrželi..Ale nebudou vás bolet bedra, ale třeba ramena..

Nejlepší je opravdu cvičit na míči, tady jsou příklady jak na něm cvičit, už jsem to tu jednou někde vysvětlovala...

a další

HLAVNI je, abys měla bederní přitlačenou k podložce, to je nejdůležitější, dávej si na ti pozor v celém průběhu cvičení a jak už holky říkaly, netahat to záda, tzn. nádech - aktivovat břišní svaly a jít nahoru.

Mě taky bolela záda už po 10ti opakováních.. vydrž, opakuj víc serií po míň opakováních a postupně přidávej víc opakování... zatínej hlavně sval při zvedání.. uvidíš, že to postupně odezní... na 3x 20 opakování se dostaneš za měsíc(mě ot zatím stačí) a nic tě bolet nebude.. hlavně musíš cvičit každý den. začínala jsem s rukama zkříženýma na prsou a postupně jsem je dávala až na hlavu. tak snad..H.

Sklapovačky jsou cvik důrazně nedoporučovaný fyzioterapeuty pro to, jak moc zatěžují záda, i ty zdravé. Já je zdravé nemám, takže je to pro mě úplně tabu a taky můžu doporučit míč, cviky jsou účinné a záda nebolí

osobně bych toto nedoporučovala... Je to cvik na břicho, ne na záda, taže by spíš mělo být cítit břicho než bolet záda a o to se upravit po více sériích.. Když při cviku bolí záda, cvik je špatně prováděný případně pro člověka nevhodný..

A zkoušelas zkracovačky?