Běh - nabírání svalů na stehnech

Taky mám problém se svalnatýma stehnama, ale z tenisu Když jsem začala běhat, dost jsem se toho bála, oprávněně, ze začátku my svaly ještě víc narůstaly a začly být štíhlejší, až když jsem začala běhat delší vzdálenosti a spíš pomaleji To je taky důvod, proč maratonci mají tak štíhlé svaly, zatímco běžci na krátké trati na rychlost mají spíše objemné svaly

A co jsou podle tebe delší vzdálenosti? Já běhám tak 4 km čtyřikrát týdně.

Reaguji na Flores: kolik km běháš a v jakém čase?
Běhej delší časy v klidnějším tempu, jak píše Patie..

Reaguji na Flores: nezáleží na vzdálenosti, ale době kterou poběžíš

Čtyři kiláky uběhnu za kratší dobu než půl hodiny. Takže pomaleji? To už by skoro šla Nebo si mám spíš přidat a pak poběžím pomaleji, protože mi to dá víc zabrat.

Já střídám pomalý běh s rychlou chůzí a supr

Reaguji na Flores: Já velké svaly nemám, ale taky jsem začala běhat a moc mě to baví. Intenzivně 30 minut, cítila jsem rozdíl v kondici, ale na postavě ne. Teď běhám volněji (fakt si i pokecám, poslouchám písničky, koukám na chlapy, to jsem dříve odsuzovala) asi 1 až 1,5 hod a připadá mi, že jsem splasklejší a přítel mě pořád chválí.

Reaguji na Fluffy:

Ty jo, tak to už běháš docela dlouho. Já právě běhám ráno a nechtěla jsem běhat hodinu, jen tak půl na proběhnutí se. Ale asi to tedy budu muset změnit a trošku to natáhnout ...

4 kiláky za méně než půl hoďky je takové akorát tempo. Běžela bych volně cca 45min. Na kilometry nedbej. Sleduj čas a tempo - pomalejší tempo za delší čas znamená že nebudeš mít nohy jako sprinter
Kolikrát v týdnu běháš?

Reaguji na lezicipsik:

tak 4x týdně

Reaguji na lezicipsik:

Já jsem si od toho slibovala štíhlý stehna a místo toho se mi na tom svalu nad kolenem dělá boule ...

Aha čtyřikrát v týdnu, jsem slepá,)
Zkrátka ještě zpomal ať nejsi zadýchaná a alespoň 45min běhu. Hodinu a půl by bylo skvělé, ale kdo na to má čas?
Každý se v běhu musí najít, mě třeba štve že ač běhám celkem dost, svaly mi nerostou žádný. Takže běhám 10km, za tu dobu několikrát sprintuju, rychleji běžím do kopce (zadek a stehna) a po rovinkách si vyklusávám..
Buď ráda, že jsou výsledky vidět v tak krátkém čase. Pro mě byl první rok běhání strašně demotivující - vůbec žádná změna na postavě, jen kondička (což byl nakonec důvod setrvat

Reaguji na lezicipsik:

dík zkusím těch 45 min a zpomalit a snad to bude lepší

Buď geny, nebo spíš svaly neprotahujete po cvičení, ale nevím co je na tom pravdy, já jsem ráda, když stehna udržím v určitý pevnosti