7 - Minute Workout (7 minutové cvičení)

Cvičím to denně,ale 30min před posilkou 7min se ani tělo a svaly nezahřejou

To už bychom chtěli asi moc Trošku máknout si musíme

Přesně tak jako 7minut dennĕ nám pekná tĕla fakt neurobí;)já jedu hodinu denně a stejně by to chtělo přidat,ale zas mám dva porody zasebou;)takže tělo uz poznamenanè zůstane:)

A těch, které tady píšou, jak to nestačí, se zeptám, vy jste takové krátké cvičení někdy cvičily, že děláte takovéhle závěry?
Pochybuji, že ano, jinak bych nechápala, jak někdo kravinu, že to je k ničemu, může vůbec napsat.
Cvičila jsem měsíc v kuse postupně 8min každý večer a to kliky, sedlehy a cviky na posílení hýžďových svalů a ejhle, měla jsem zpevněnou a zformovanou postavu, kterou jsem neměla ani po 3 měsících intenzivního běhu. Neměla jsem nafouklé břicho, měla jsem ho plošší a na zadku mi gatě, které jsem předtím nosila, plandaly. O zpevněných pažích ani nemluvě.
Takže klidně to 7min cvičení stačí, jen je potřeba se na to nevykašlat, +-10 min má čas každý den každý

Tak to by pak mohl být každý kulturista a fitness modelka, pokud by to bylo tak snadné a neexistovala by obezita Spousta lidí dře a výsledky jdou pomalu.
A jinak taky je rozdíl, pokud jednu a tu samou věc bude dělat člověk s váhou v normě nebo s nadváhou. Člověk, který opravdu potřebuje zhubnout, tak mu 7 minut stačit nebude a u někoho, kdo není obalený tukem ty svaly vylezou rychleji...

Je rozdíl neživit se ničím jiným, než cvičením a nechodit kvůli tomu ani do práce, protože jim vydělá jedno focení nebo video více, než normálně pracujícím lidem. Jen je 90% lidí lenivých jako , nemají žádnou vůli něco dodržet a třeba cvičit pravidelně. Za obezitu si lidé ve většině případů mohou sami a pak jen hudrují, jak jsou tlustí a že jim 7min cvičení nepomáhá. Tohleto argumentování mi přijde opravdu úsměvné.
když člověk chce, tak mu bude stačit i těch 7 min. Neříkám,že je správné cvičit 7min 20 let, ale na druhou stranu, proč necvičit aspoň těch 7 min každý den už jen kvůli svému zdraví?

Ráda bych debatu stočila přímo k tomuto 7 minutovému cvičení, nikoliv k jakémukoliv pohybu, který trvá krátce. Nemusí to být totéž. V článku se uvádí, že v tomto cvičení je důležité právě to, že se cvičí se vším nasazením (píší, že na stupnici nepříjemnosti od 1 do 10, by to mělo být zhruba 8 ) a mezi cviky je velmi krátká pauza (10 vteřin).

Cituji: "Je zde velmi dobrý důkaz, že intervalový trénink s vysokou intenzitou poskytuje mnoho z výhod vytrvalostního tréninku, ale v mnohem kratším čase. "

Jak jsem ale psala v úvodním příspevku, mluvili o "molekulárních změnách ve svalech", tedy rozhodně netvrdí, že tím zhubneme stejně jako hodinou na kole, ale že ony změny ve svalech budou podobné. Tedy dle mého názoru toto cvičení není o hubnutí, ale spíše posilování a zpevňování svalů.

A jak se to má přesně cvičit ty cviky, každý cvik kolikrát? Moje angličtina trochu pokulhává

Vzdělání založené na učení, nikoliv na samotné praxi, hm, dobrý

pokud to dobře chápu, tak by to měl být HIIT..

HIIT kravina vážně není.. funguje to líp jak hodina běhání někde na pásu.. osobně vyzkoušeno..

ale 7 min se mi zdá teda málo..

Reaguji na Anietish: Zkus mrknout na youtube a zadej tam "7 minute workout". Ukázka cviků je třeba i tady. Jinak co se týče rychlosti, tak to jsem přesně zatím nenašla. Ale má to být cvičení s vysokou intenzitou, takže bych zvolila asi vyšší tempo, ale ne zase moc vysoké, aby cviky byly stále precizně provedené.

Vím, že je i aplikace pro Android (nevím, jestli i pro iOS), která se jmenuje stejně a lze tam nastavit, jak dlouho chceš daný cvik provádět (např. 30s) a jak dlouhou chceš pauzu (třeba 10s). Cviky jdou za sebou podle toho, jak rychle si to nastavíš

Šikovná je i tato stránka, která odpočítává čas pro jednotlivé cviky.

Jestli to někoho nadchlo a bude toto cvičení zkoušet, podělte se pak o výsledky a zkušenosti

Zkoušela jsem s učitelem něco podobného, jednalo se o důkladnou rozcvičku a pak 1min. na maximum dělat jeden cvik, 20sekund pauza a zase znova 1min na max;20 sekund pauza a zas to samí další cviky ( dělaly jsme sedy lehy, skakani přes švihadlo, běhání sprintu na 100m ) Nikdy bych nevěřila, že budu tak odrovnaná ( a to pravidelně cvičim, kondici mam vcelku dobrou) Takže to asi určitě účinek má ale nemůžeš od toho čekat nějáky zázrak, spíš ti to tu postavu zpevní .