Zápasím s těžkou obezitou

Hannah5
Ahoj, koukám, že jsem tu jako první.
Určitě ti holky poradí také, super vymakané to má Hobitka. Baští každé 2 hodiny malé porce a hubne postupně a je spokojená a bez hladu. jedna porce kolem 700kj, 8 - 9 jídel denně a uvidíš. Ty si pro začátek třeba dej oběd a večeři kolem 1000 a uvidíš, jak to půjde.
Tak zkusím podle ní:
snídaně - ovesná kaše, pár ořechů, nějaké suš. ovoce, nebo tmavý chléb, knackebrot a pod + bílkovina - sýr, šunka, vajíčko, apod,
1.svačina - kus ovoce
2.svačina - jogurt bílý, cottage, tvaroh
oběd - tam si dej libové maso , ryby, dušenou zeleninu, a třeba malonko přílohy
1. svačina pokud to bude do 14.. hodin, ještě můžeš ovoce, pak už ne, a nebo kousek zeleniny
2. svačina - zase - jogurt, cottage, sýr, tvaroh
večeře - tady už pouze bílkovina - jakékoliv maso, ryby, vejce, šmakoun, tofu a k tomu hromadu zeleninového salátu - podle chuti a bez přílohy
2. večeře - kousek čisté bílkoviny - pokud máš hlad - sýr, maso
A zaměř se na dostatečný pitný režim - opravdu 2,5 - 3 litry vody, ovocného nebo zeleného čaje, sem tam minerálku.
Měla by ses vejít zpočátku do cca 7000kj a pak uvidíš. Když budeš mít hlad, ještě malonko přidej, jinak po hubnutí pak můžeš naopak ubírat. Nejdi pod 6000kj.
Je to hrubej příklad jídelníčku, kdy si opravdu můžeš obměňovat podle potřeby. Ovoce a bílkovinu měj ve cca 100g porcích na jednu dávku a zeleninu bych jedla kolik můžeš. Přílohy omez hodně, bílou mouku a cukr vyřaď. Pokud jsi hodně závislá na sladkém, tak si z počátku kousek něčeho, co opravdu miluješ zařaď třeba dopoledne na svačinku , ale postupně to omezuj a pak zjistíš, že se bez toho i obejdeš.
K tomu odpovídající pohyb. Pokud tě neláká tělocvična nebo fitko, dej kolo, brusle, orbitrk, pilatesa, a nebo choď, cho´d a zase choď.

horinka
Koukám, že jsme se sešly.
S tou krevní skupino je to zajímavé - jsem nula, měla bych být masožrout s minimem mléčných výrobků a přitom jsem na nich živa a maso dost sporadicky. Pak ale je ho porce pro vlka.
A miluji ryby v jakékoliv podobě - pokud nejsou v tomatě.

já jsem jako holka mazala jednou měsíčně rybym tukem postroje na koně a ten smradík tam mám někde v paličce, ale už zkouším s kineziologii tak snad, můj muž a holka ryby taky milujou.
a ty krevní skupiny taky neberu až tak vážně, já maso nemusím, ale když jsem byla jeden čas vegetarián tak po půli roce jsem se na maso třásla. a holka brečela u výlohy s párkama.

Já jako holka byla milovnice párků. U sestry se to jí pravidelně. Tady je teď koupím sporadicky a spíš to vychází na mls pro psa. Mě párky bolí a tak si kousnu a zbytek jde chlupáčovi.
Ovšem uzené masínko, to je jiná .A ani tu nebudu psát co všechno.

Přesně tak to vnímám já . Ale každému vyhovuje něco jiného a musí vyzkoušet. Já miluju ten pocit lehkosti po jednodenním půstu a naštěstí nikdy potom jsem neměla potřebu "dojíst a přejíst se". Na to jsou jiní experti - pms a spol. .

Dobré ránko, hlásí se mimozemšťan Váha skoro o tři kila větší, protože jsem baštila jak mě napadlo, včetně sladkého, ale i jsem se změřila, a ve všech místech mám o centimetr méně Takže váha mě v tuto chvíli nezajímá a mám super náladičku
Přeji všem krásný den ...

Dobré ránko. Sluníčka
Váha mi jde také nahoru.ČOKOholik se u mě projevil naplno. Stydím se, ale dětem jsem snědla všechny čokoládové figurky z velikonoc. Takže dnes začínám odvykací kůru. Přeji všem krásný den.

horinka
Miluše
Ahoj holky, děkuji moc za tipy.....dlouhá léta jsem byla vegetarián, dnes už jím kuřecí prsa a některé ryby...co se týká sladkého tak tam jsem v háji....ujíždím na čokoládě....ale děsně, jak nemám denně svůj čtvereček tak se mnou není řeč.....nic jiného sladkého nemusím (oplatky, sušenky, buchty - to fakt nemusim), ale čokoláda je moje prokletí....nesním teda celou, ale denně jeden čtvereček, občas hořkou, ale občas i mléčnou (kterou bych fakt neměla). Kdysi jsem chodila do kurzu STOB a tam mě vedoucí kurzu řekla, že pokud je to jen čtvereček tak si ho radši mám dát než abych se po pár dnech abstinence vrhla na celou tabulku......snažím se odbourat i tento zlozvyk, ale jde to fakt těžce..na druhou stranu zas nepiju třeba kafe, takže to je asi taková kompenzace...
No a samozřejmě pitný režim....to je kapitola sama pro sebe, s tím mám opravdu problém...jsem ráda, když do sebe naliju za ten den 1-1,5 litru.....snažím se, ale nějak mi to pořád nejde...když chodím na lymfatické masáže tak mě masérka taky vždy vynadá, že určitě dostatečne nepiju.....já se snažím jíst 5x denně, ale asi vyzkouším to jezení po dvou hodinách a uvidíme co to udělá.....mockrát díky za tipy a klidně pište dál, já budu jen ráda, protože jste tady pro mě opravdu velká motivace....

Ahoj, to je moc dobře, že ses nenechala rozhodit. Můžeš být plná vody a taky ti třeba rostou svalíky. Pokud ubývají cm, tělíčko se formuje. Tak vydrž, je to super. Padesátikilové mouchy z nás nebudou, ale hezkou postavu mít budeme.

Hele, což si tu čokoládu prostě zpočátku vmontovat jako jednu ze svačinek - ale dopoledne. A dej si klidně ty čtverečky 2 a nebo prostě 25 g - takové se prodávají už i zabalené. Když si to jednodše započítáš, tak vůbec o nic nejde. Časem to zkus nahražovat ovocem a uvidíš, jak sama poznáš, že ji zrovna týden ani neochutnáš. To není jen o vůli - nesmíš mít pocit, že si něco zakazuješ a nebo se omezuješ. Ber to jako možnost naučit se takto jíst už napořád.
A občas zahřešit, aby to nebylo tak jednotvárné a půjde to, neboj. Hlavně nepospíchej.

Ahojte vospolok

Mam dotaz na holky, ktore chodia do posilovne. Ako som spomínala, aj ja som zacala chodiť. Je tam jeden pán, ktorý je asi a na recepcii mi povedali, že sa mám obrátiť na neho, aby mi ukázal ako sa cvičí na jednotlivých strojoch. Tak mi ukázal, ale to je všetko. Čakala som, že tam bude fungovať aktívnejšie. Našla som tam jeden inzerát, nejaka baba ponúka čoby trénerka svoje služby. Tak som si vravela, že by to nebolo odveci, nejde mi len o to ako sa kde cvičí, ale aj o nejaký "na mieru" usity systém cvičenia na mňa, keďže váha mi stoji Tak som jej napísala, ale keď som sa dozvedela, že berie 250 Kč za hodinu cvičenia, tak sa mi pretočili panenky. Tak som si vravela, že teda nič nebude, ostáva mi samoštúdium a samovedenie pri cvičení. Potom ma napadlo, či by predsa nestálo za to, zaplatiť si nejakých 4-5 hodín, aby ma naviedla a potom už cvičila sama. Povodne som mala taku predstavu, že trénerka sa venuje klientovi dlhodobejšie. Čo si o tom myslíte?

annabell
Ahojky, myslím si, že by stačilo zaplatit si od trenérky tréninkový program na míru a jednu hodinu společného tréninku, kde by Ti všechny cviky ukázala a vysvětlila třeba dýchání při nich a tak. Pak když třeba nebudeš vědět, tak stačí se zeptat toho pána, který je tam pořád, na konkrétní věc a určitě Ti ochotně odpoví.

annabell
Jinak ještě dodám - pozor na kvalifikaci ternérky. Tu si ověř. Aby to nebyla jen ženská, která sama cvičí a myslí si, že to umí - měla by mít trenérskou akreditaci, nejlépe alespoň 2. třídy, aby už měla více stupňů vzdělání.

Jak to děláš ? Já, kdybych teda čokoládu doma měla, nejsem schopná sníst JEN jeden.

No z Německa mi přivezli, a už je to i tady k mání - jsou to ty 70% čokolády, jsou v krabičce o váze 125 g a je tam 5 ks čokoládiček po 25 g, samostatně balených. Člověk - teda já, je tak blbej, že si myslí - ty brďo, teď zbaštím c e l o u čokoládu a hlava s mozkem jsou spokojené. To je paráda, ne? A jinak ty různé čokoládičky pohádky , i jiné, se nechají sehnat v malinkých baleních.
Jinak celá 200g není potom problém, když už se rozbalí. Proto je lepší mít doma malinké balení.