Sacharidové vlny

Reaguji na Bresaryk: Popravdě přiznávám, že jsem to moc nepočítala a spíše jsem se orientačně držela jídelníčku, který jsem si našla na internetu Dneska už na to mám více času, tak to lépe promyslím Včera jsem sice hlad zaznamenala, ale nebylo moc času něco vymýšlet a nechtěla jsem nějak zásadně porušit plán, měla jsem toho nad hlavu a nějaké počítání šlo v tu chvíli stranou Děkuji za typy jak jídelníček obohatit Jak jsi říkala, že je toho málo, měla jsem pocit, že to tak má být, někde na internetu, možná, že to bylo i na téhle diskuzi jsem našla tenhle jídelníček:
50g Sn: 2 vejce
Sv: 1 netučný tvaroh
Ob: 100g kuřecí prsa
Sv: 1 netučný tvaroh
Ve: 100g kuřecí prsa
Tvaroh lze zaměnit 30g 70% proteinu rozmíchaného ve vodě.
Kuřecí prsa vždy můžeme zaměnit za jakékoliv kuřecí, kuřecí játra, filé nebo tuňákem ve vl.šťávě.
50g sach. jíme 2 dny.

Myslíš tedy, že je to málo?

Reaguji na Katris: Víš co, ono je dost rozdíl, jestli máš 50kg nebo 70kg, podle tvojí váhy se to pak odvíjí a počítá. Spočti si 2g bílkovin na kilo váhy a to dodržuj (když máš 60kg, tak 120g bílkovin na den) a pak právě uvidíš, koli masa a tvarohů a vajec či jích bílkovin si můžeš dovolit sníst. Tuky drž každý den do 25g a sachry od minima např. 50g do maxima (počítá se 3-5g na kilo váhy, já počítala 4g, a i tak mám problémy to v neděli sníst). Jinak ty vlny si každý staví trochu jinak, někdo je má jen 5 dní, někdo 7. Já osobně mám vlny celý týden 50-80-110-150-190-220-260 a zase od 50 ... Mělo by se to pravidelně navyšovat od toho minima po maximum. Jestli chceš 5ti denní, tak bych si dala např. 50-100-150-200-max. a zase 50 ... ale držet dva dny stejně, to jsem neslyšela od nikoho. To bych nedělala. Jinak já si dávám aspoň ke všemu trochu zeleniny, přijde mi to k těm vejcům a masu takové stravitelnější a pestřejší. A funguje to zatím v pohodě.

Reaguji na Bresaryk:

ten tvaroh si taky míchám s jogurtem a oslazuju sladidlem a někdy přidám kakao a někdy skořici...ale fakt to nezvládám sníst, je mi z toho zle a mám pak úplnou cihlu v břichu. Musím si najít nějakou alternativu. Teď jsem do sebe nasoukala tak 5 lžiček a už mi to stojí v krku.

já bílkoviny počítám na kg, které chci mít po zhubnutí, myslíš, že je to chyba? chci shodit max 10% své váhy, tj 5,5kg

Reaguji na Saro: A zkoušelas ten tvaroh naředit mlékem? Je to pak takové tekutější, jak jogurt a mnohem lepší.

jo to děláš dobře, tak by to mělo být správně, i když určitě ti víc bílkovin neuškodí, zkubneš i tak. Měla by sis stanovit reálnou váhu (což asi máš), ne žádné přehnané cíle.

Holky nemíváte při vlnách velký hlad? To je u mě třeba to, čeho se nejvíc bojím a co mě hlavně odrazuje to vyzkoušet. Zkouším si sestavovat jídelníčky, ale jak vidím to množství... Už teď mám někdy pořád hlad po normální porci a tohohle ještě se cvičením se celkem bojím. Dříve jak za 2 týdny začínat nebudu, momentálně mi to nevychází, takže mám ještě dost času na rozmyšlení. Ale stále prostě váhám. Na druhou stranu si myslím, že by mě to konečně a rychle dostalo kam chci. Stačí mi dát dolů tak 2-3 kila

Reaguji na moniiik:
Ne neměla jsem a ani při ketoze ne, jsem proteinový typ a mám spíše problém se sacharidama a jejich doplnění.

Reaguji na moniiik:
2-3 kila jsou ideální pro držení SV. Navíc díky tomu, že zezačátku vlny jíš proteiny, tudíš nemícháš se sacharidy, upraví se zažívání a celkově se budeš cítit líp. Zkus 2 vlny a uvidíš jak Ti to půjde, nemáš co ztratit.
Já jsem teď jela 2 měsíce v kuse, hlavně abych vypadala dobře do plavek a povedlo se, cítím se skvěle a jako bonus mám 4 kg dole...

Reaguji na moniiik:

hlad nemívám vůbec, spíše mám pocit, že musím jíst i když hlad nemám a při 150 a 200g sacharidů už se doslova cpu
když se podíváš na mé jídelníčky, tak uvidíš, že jídla je dost

můj dnešní jídelníček

40g ovesných vloček + 200ml mléka
250g meruněk svačinky
270g kuřecí prsa + 200g celozrnných těstovin +200g rajčat - rozdělím na oběd i večeři
protein

B: 100 S: 200 T:15 KJ:5400

Dneska mám 190g sacharidů a už mám trochu problémy, zítra 220g a v neděli bych měla mít žrací den, po třech nedělích. Fakt nevím, co všechno si dám, ani mě to nijak neláká Ty první 4 dny mě vyhovují víc, než zbytek týdne. Přijdu si přecpaná, nafouklá a těším se na pondělí až si odfrknu Jinak první týden musím říct, že to byl prostě nezvyk a hlad jsem asi měla, nebo to byla spíš chuť, honila mě mlsná si něco dát. Tak středa, čtvrtek byly nejhorší, byla jsem unavená, protivná, bolely mě svaly ... V dalších týdnech už naprostá pohoda.

holky, zítra mě čeká 10km tůra a já mám mít 50g sacharidů...vůbec netuším, co si mám sbalit za jídlo do batohu

Reaguji na Saro: No to ti vyšlo na pěkně blbej den teda to ti nezávidím.Jestli půjdete někde na jídlo na oběd tak si dej nějaké kuřecí bez přílohy. A sebou do baťohu ... já nevím kolik má třeba nějaký kefírový nápoj sachrů, nebo bílý jogurt tak ten, nebo cottage a zeleninu. To máte na celý den, nebo jak dlouho to půjdete? Můžeš si udělat třeba do flašky protein, jestli máš. A nebo do krabičky sebou zel. salát a do toho orestovaný kuřecí maso. Víc toho asi nejde vymyslet

holky, tak na víkend jsem sacharidové vlny vypustila, zdravá strava, ale večer víno. Takže zítra zase vlním a začínám 50g sacharidů. Pojmu to jako očisťovací den, takže zelenina a protein...rozložit během dne a litry pročišťovacího čaje.

Holky, já se vlním taky, poprvé jsem se vlnila před 3 měsíci asi 2 týdny, zprvu jsem ani necvičila, protože jsem měla pocit, že omezením sacharidů nic nevydržím, ale pak jsem šla běhat a byla jsem velmi mile překvapena, Jinak výsledky u mne už po týdnu vlnění velmi viditelné (okolí si všimlo). Je to asi jediný dietní režim, který dokážu praktikovat více než 2 dny
K mé otázce, nikdo z vás nedává do jídelníčku sóju (soj.maso, boby). Mají velké množství bílkovin...Někde jsem četla, že kulturisti se s´je vyhýbají, protože snižuje hladinu testosteronu, tento efekt nám, co chtějí zhubnout a nejsme kulturistky, asi vadit nebude, ne?