Sacharidové vlny

Reaguji na Leilaa:

Paráda. Děkuju za informace a návod. Pomalu jsem se dala do stavby jídelníčku sobě na míru. Ještě jsem se chtěla zeptat. Stačí ty 5-denní vlny? Já právě všude narazila jen na vlny na celý týden - tedy na 7 dní. A jak je to s kořením a solením? Plané maso bez ochucení bych nesnědla, ale zase sůl zadržuje vodu v těle..

Reaguji na Ve-ja: Nemáš vůbec zač. A jinak já držim ty 5ti denní a vím, že všude uvádějí na 7 dní (taky jsem po tom pátrala, protože 7 dní jedna vlna mi přišlo zbytečný protahování), ale na Ronnie.cz jsem se ptala, ohledně tohoto, kulturistů a těch, co to opravdu přísně drží a všichni se shodli nad mým dotazem, že jim i trenér doporučil to zkrátit. Že 7 dní se zbytečně táhne a ve těch zkrácených vlnách to tělo víc "zabírá"... Zase to neni až tak rozdíl, vypustit "mezičlánky" a zkrátit vlnu o dva dny. Je to na každým, já držela i ty 7mi denní dřív a teď držim ty 5ti denní, který mi více vyhovujou a fungovalo a funguje obojí, to je na tobě. A s kořením a solením se neomezuju, protože se chci sice vyrýsovat, ale nejdu na žádnou soutěž, takže prostě normálně kořenim a solim jako obvykle a k tomu hodně piju, 3l denně nejmíň a to pak myslím, že tělo nemá potřebu u takového množství neustálého přísunu vody tu vodu zadržovat, protože jí má dostatek a nebojí se jí "vypustit" . A taky používám sladidlo, třeba do bílého jogurtu nebo kamkoliv na sladko, je strašně dobrý, chutná jako cukr a nemá v sobě nic, ani bílkoviny, ani sacharidy, prostě nic, takže mi nic nenaruší a já si jakoby neztrestně mlsám. Samozřejmě ho nepoužívám v litech za den, jen lžičky do určitých jídel, protože se říká, že to taky neni moc zdravý, ale zase nejsou žádný důkazy o jeho škodlivosti, takže tak. A kdyby tě honila mlsná, můžeš jí zahnat coca colou light, založená na stejným principu jako sladidlo, nic v ní neni a ty si pomlaskáš a nic se neděje, ale kvůli zdraví a organismu ne nějak moc často.

ahoj,
všechno jsem si tady přečetla, nastudovala jsem si, co se dalo a od zítřka začínám poprvé v životě vlnit.
Vlní tady někdo?

Reaguji na Leilaa:

Ahojky, docela mně zaujaly tvoje příspěvky vlnila jsme několikrát, ale pořád ten stejnej jeden jídelníček... Nebylo by možné, že by jsi sem dala, popřípadě poslala tvůj jídelníček, jak ho máš poskládanej ty?

Ahoj holky.. za týden začínám taky vlnit. Ještě pracuji na jídelníčku

Holky myslíte, že při 165cm/75kg můžu držet tenhle jídelníček nebo mám přidat ještě nějaké bílkoviny? Jsem z toho trošku paf Díky..
http://www.moje-fitness.cz/diety-jidelnicky/sachar idove-vlny

Ahojkyyy...tak se vlním už 3.den .... Ale chute jsou šílene všude kopa jídla, no jo svatky jsou svátky ale držím se

hotky neměly by jste nějaká sestavený jídelníček? potřebovala bych to spíše takhle vidět s gramáží potravin a tak

Ahoj holky,

chtěla jsem se zeptat a poprosit Vás, jestli se některá opravdu v těch sacharidových vlnách nevyznáte. Už tak půl roku dost cvičím a nemám nadváhu. Ale chci se zbavit podkožního tuku a tohle je ten nejlepší způsob asi. Jsem ve fázi čtení )), tak jsem se chtěla zeptat, jestli byste mi některá (co se v tom doopravdy vyzná) nebyla schopná napsat jídelníček.... Měřím 175 cm vážím 58 kg je mi necelých 24. Chtěla bych se dostat pouze na váhu 55 kg, takže žádné hrozné hubnutí. Ale jde mi hlavně o zbavení se toho podkožního tuku no...

Snad se mi někdo ozvete díky moc

p.s: jste suprové, jak to zvládáte a navzájem se podporujete

Ahoj, já začala vlnit dneska, svojí premieru, ještě nikdy dřív jsem to nedělala, pročetla jsem toho dost a tak zkusit se má všechno, takže dneska přežívám na nějakých 36g sachrů zatím to docela jde. Cvičím a sportuju pravidelně a dost, jídlo jsem celkem upravila a tělo mi taky nějak stagnuje, takže chci vyzkoušet vlnky, jestli se to trochu nepohne a nezbavím se zase nějakého tuku a cm. Já měřím 161cm a vážím 63kg, stačilo by mě se dostat někam k 60ti, nikdy jsem nebyla hubená a těch 63 co mám teď, je po dětech pro mě celkem úspěch.
Nastavila jsem si vlny 50-80-110-150-180-230-260, bílkoviny 120g /den, tuky 25g/den.Chci zeštíhlit hlavně stehna, a celkově vyrýsovat postavu a bříško.
Reaguji na Tašenka: Ono se v prvních dnech s min. sacharidů nic moc vymyslet nedá, jsou to samé bílkoviny - bílky, maso, tvaroh, cottage, ryby, protein shake ... Já si to sestavuju tak, že si den předem nahážu vhodné jídlo do Kalorických tabulek, kde vidím, kolik mám čeho, nějak to tam dopasuju, aby ty hodnoty seděly a pak jen konzumuju
Např. dneska mám - snídaně 3 bílky + 1 celé vejce (míchanice na sucho) + 100g rajčat, svačina - vanička nízk. tvarohu osl. kapkou javorového sirupu a stevii, oběd - 150g hotových kuřecích prsou orestovaných na kapce ol. oleje + 200g salátové okurky, svačina - proteinový nápoj ve vodě, večeře - celý Madeta Cottage + 100g papriky, 2. večeře - proteinový shake s vodou. Vypít se budu snažit 3 l vody.
Uvítám jakékoliv rady a tipy od zkušených vlnařek a jestli je tu zrovna někdo, kdo jede, ráda se budu navzájem podporovat

Reaguji na Bresaryk:
No já právě nevím jak si na začátku nastavit ty vlny víš...pak dohledat jidlo je i lehci, ale neumim to poradne nastavit. Vím, že se má jíst 1,4 - 1.6g sacharidu na kg váhy které chci dosáhnout v těch nejvyšších dnech a tyhle věci. Ale pak nevim jak dál ))

Jinak si dobrá jen se drž, až se mi podaří si sestavit jídlo hh, tak jdu do toho taky !

To je hrozně málo Co já vím, je to jednoduché, počítá se 2g bílkovin a kilo váhy, kterou chceš (ale reálnou) a pak 3-5g sacharidů na váhu co máš a to je poslední den max. Já si dala zlatou střední cestu 4g/kg i to je v posledních dnech na mě dost. Tuky držet do 25g na den. Takže je to vlastně jednoduchý, spíš jde o to to vydržet Mám to tak od pár lidí, kteří běžně vlny drží a mají s nima zkušenosti, takže je to tak. Jinak vlny můžeš držet 5 denní nebo 7mi denní cyklus, já dala na 7 dní. A zvedat by se to mělo o pravidelné skoky od 0 nebo 50g do maxima.Takže když máš 58kg, můžeš mít max 58x5 = 290g sach poslední den. Když začneš na 50, tak dej 50-90-130-170-210-250-290 například. Každý třetí týden pak můžeš dát neděli žrací, na co máš chuť a nehlídat se. Tak zkus to a připoj se. Jedu v tom ode dneška ještě s kamarádkou, tak nás bude víc.

Reaguji na Bresaryk: jsem to špatně napsala 1,4 - 1,6 mělo být na bílkoviny

Díky moc, jsi zlatíčko...Jdu si sepsat jídelníček a od zítřka jdu na to

Reaguji na Tašenka:
Budete mít cca 1-1,5g bílkovin na kilo vaší aktuální váhy, nechcete nabírat svalovku, pokud ano tak 2g.
Sacharidky držte na vaši váhu aktuální a jedtě 1g pak 2g pak 3g pak 4g a pak 0g.Nezařazujte fruktozu a laktozu jedtě v rýži sacharidy.