Sacharidové vlny

můj zítřejší jídelníček:
20g ovesných vloček + 150g bílého jogurtu
200g kuř. prsíček +150g zeleniny pod svíčkovou uvařit ve vývaru
250g tvaroh + sladidlo a skořice
100g kuř. prsíček + 50g rajčat + 100g ledový salát + lžička oliv. oleje a citr. šťávy

S: 50 B: 100 T: 17 KJ:3260

polívku budu jíst na více porcí v průběhu dne, jak mě přepadne hlad

Reaguji na Saro: Super, já měla dneska:
Sn - 2x racio chlebík, 50g cottage, 50g 96% šunky, 100g rajčat
Sv - protein ve vodě
Ob - restované kuřecí prso 150g na kapce oliv. oleje, 100g paprika, 100g okurky
Sv - tvaroh 0,5% 250g oslazený stevií
Vč - kuřecí prso 150g, rajče 100g, paprika 100g
Vč2 - protein ve vodě

Teď jdu na hodinu běhat a večer ještě Insanity

Ahoj, přidávám se k vám! Je mi 17 a 175/75kg. No žádná sláva, ale chci to změnit a tak jsem si říkala, že tohle by nemuselo být špatné Do žádného hladovění a diet s jojo efekty bych se nepouštěla, zkusila jsem a stačilo mi to Chtěla bych dát dolů 6 až 7 kilo jak to půjde a byla bych úplně spokojená kdybych dala dolů 4 kila za měsíc Ráda vás budu podporovat a doufám, že se nám to všem podaří Možná časem přidám i nějakou tu fotku. Tak ať vám to jde a zítra přidám i svůj jídelníček

Tobě taky To zvládneš.

Po dnešním dni s 50g sach. se cítím super, teď jsem zbouchla prso a jsem přecpaná )

ahoj, dnešek 50g S snaším špatně...jsem úplně bez energie ani jsem necvičila
těším se na zítřek

můj jídelníček:

ovesná kaše - 40g vloček +200ml mléka
200g jogurtu + 250g tvarohu + sladidlo a skořice + 20g mandlí - svačinky
200g tresky + 30g bulguru + 100g rajčat a 150g ledový salát (polovina bude k večeři)
72g celozrnný chléb + 50g lučina

S:100 B: 101 T:42 KJ:4800

není nárust o 1600KJ moc?

Reaguji na Saro: Jak máš rozložené vlny? A bacha na ty tuky, těch je moc, měly by se držet do 25g. Já dneska 80g sachrů a zatím to jde. Teď jsem posvačila 1/2 banánu a 1/2 tvarohu a ještě mám na večeři 150g prsou a zelninu, pak cvičení a pak proteinový shake. Takže to vypadá, že snad přežiju v pohodě.
Kj bych neřešila, to je asi jedno, hlavní jsou poměry.

Reaguji na Bresaryk:

nejvíce tuků asi udělají ty mandle a pak lučina, mléko a jogurt (polotučné)
vůbec nevím čím budu doplňovat sacharidy v dalších dnech, myslím, že tolik jídla ani nesním

vlny mám 50-100-150-200 a znova 50 atd.

Reaguji na Saro: Tak ty mandle nedávej a místo lučiny si dej třeba cottage, nebo namaž tvarohem.
Jo ták, já mám vlny na celý týden - 50-80-110-150-190-220-260.
200g ještě jde, těch 260 je mazec. No já dávám banány, nějaké ovoce, přílohu rýže, luštěniny, racio rýžové chlebíčky... Ale je pravda, že ty poslední 2 dny jsou fakt obžerství, jsem děsně nafouklá a přecpaná, vyloženě se pak těším na 50g až si trochu odfrknu.

díky za radu...mandle a lučina jsem nahradila 100g cottage a rázem jsou tuky na 23g a KJ na 4000

Reaguji na Saro: super !

Začínám: Můj jídelníček 1. dne(ze včerejška), nejsem sem si jistá jestli jsem to trochu nezvorala, když jsem si nedala žádnou živočišnou bílkovinu (kuřecí maso atd.) ale den byl velmi hektický a nebyl čas něco koupit
Snídaně: 2 vejce
Sv: polotučný tvaroh
Ob: cottage+trochu bílého jogurtu
Sv: bílkovinový nápoj+hlávkový salát(nutně jsem potřebovala něco uždibovat k učení )
Ve: Tak v této chvíli už byl doma bohužel jen bílý jogurt a jelikož jsem potřebovala vydržet učit se do noci dala jsem si k němu jedno malé neslazené kafe s trochou mléka.
Myslíte, že nějak zásadně vadí, že jsem si ho trochu upravila? Díky

Reaguji na Katris: Nemyslím, že by nějak zásadně vadilo, že tam nemáš maso, když doženeš bílkoviny a dodržíš sachry a tuky. Takhle od oka se mi to zdá strašně málo ale. Kolik jsi měla bílkovin za ten den? Opravdu 2g na kilo váhy? K snídani jen 2 vejce bez ničeho, to bych umřela, měla bych hlad. Aspoň ještě nějaké bílky nebo šunku do toho přimíchat. A k obědu by mi cottage asi taky nestačil, k večeři ani nemluvím o jednom jogurtu Ale chápu, že to třeba holt jinak nešlo a vyhovovalo ti to.

Tak jak to jde slečny? Píšu krátký report hh. Dneska mám druhou vlnu a druhý den a musím říct, že se zatím cítím skvěle...Nejkrizovější dny jsou ty s max počtem sacharidů, to mám do sebe problém narvat tolik jídla (obzvláště rýže ( )))) jinak je to celkem pohoda. Jsem ráda, že se nás přidává stále víc a víc, držím palečky, ať to všem probíhá v klidu

Reaguji na Tašenka:

já mám zase problém do sebe narvat ten tvaroh, sice si ho rozmíchám s jogurtem, ale i tak mi neleze do krku

Reaguji na Saro: Mě tvalo taky dlouho, než jsem mu přišla na chuť, ale teď už v pohodě. Ale jen na sladko, na slano ho nedám. Dám si do něj buď nějaké ovoce (jahody, banán, jablko), můžeš přidat skořici, osladit třeba stevií, nebo javorovým sirupem. Namíchat napůl s jogurtem a nebo přileju trochu mléka, aby to nebylo tak hustý. A mám to tak ráda.
Dnešní jídelníček:
Sn - 3 racio chlebíky, 100g cottage, 40g 96% šunky, 100g rajčat
Sv - jogobella ovocná light, kafe
Ob - 100g domácího uzeného kapra, 80g rýže
Sv - 1/2 tvarohu, 1/2 banánu
Vč - 2 racio chlebíky, 50g cottage, 30g šunky, 100g pariky
Vč2 - protein shake
Celkem 120g B - 111g S - 25g T

Pohyb hodina běhu + Insanity