Sacharidové vlny

Ahoj všem, jak se daří? Dojíždím 4. týden, možná si tak 1 nebo 2 ještě dám, uvidím. Tenhle týden se mi až tak pevně nedařilo, měla jsem dost lítání a nějaké neplánované věci a to mě vždycky rozhodí Takže uvidím v pondělí ráno, co ukáže váha a metr, ale nečekám nic. Jinak se cítím v pohodě.
Reaguji na Peeetulka: A kolik měříš? První, co mě zarazilo, že na 70kg nebo kolik máš, máš dost málo ty max. sacharidy. Podle mě nemusíš začínat zrovna na 30ti, ale klidně až na 50ti a max. můžeš dát klidně nějakých 300g. Ono to zní hrozně, ale asi by tak tyvlny měly být, prostě to pořádně rozvlnit Zkus ty sachry čerpat hlavně z rýže, racio chlebíčků, vloček. Vynech ovoce, těstoviny, chleba apod. I když já je také nedržím nijak striktně a daří se, ale každá jsme jiná. Jinak mě opravdu nic nenapadá. Piješ dost? Takové 3 litry určitě.

Reaguji na potvurka77: Šmakoun v pohodě, to je jedna velká bílkovina, jen ta úprava jako řízek nebude to pravý, kvůli tukům. Zkus si ho dát do salátu, orestovat apod.
Ty směny bych nijak extra neřešila, prostě když jsi vzhůru najez se, i když v noci a přes den se vyspi. Jen to prostě prohoď.
Reaguji na MsBig: Soju klidně můžeš, ale asi ne každý den, třeba tak 1-2x týdně. Jinak libové hovězí, kuřecí, krůtí. Jen hlídat tuky. Tak jogurty a tvarohy holt ne, nahraď třeba proteinem a nebo dojez ostatním.
A rýžové chlebíčky jsou uváděné všude s rýží jako zdroj kvalitných sachrů. Na GI se u sach vln asi moc nehraje.
No cvičit by se asi mělo, je to přeci jen určeno převážně pro sportovce a pokud chceš vyhnat nějaký ten tuk, tak čím víc cvičíš, tím líp Prostě nějaký ten pohyb to chce.

Reaguji na Bresaryk: ano ano, cvičím, 3x týdně, takže přidám na 4-5x
ještě jedna věc, manžel mi teď říkal, že k takovýmu hafu bílkovin je potřeba jíst BCAA, jelikož tělo tolik bílkovin neumí strávit a proto se moc zatěžují játra a ledviny.... používáte to?

a co alkohol, ten se asi nesmí vůbec že

Já jsem včera dokončila první vlnu (kdyby to někoho zajímalo tak jídelníček + dojmy najdete zde ).
Reaguji na Bresaryk: Reaguji na MsBig: právěže u SV se na GI hraje, a to docela dost. Rýžové chlebíčky jsou ale asi tak to nejmenší zlo. Já je nahrazuji půlkou krajíčku lisovaného fitness chleba (žitného), hodnoty vycházejí obdobně ale GI je podstatně lepší. Vždyť ani s tvarohem by se to kvůli vyššímu GI nemělo moc přehánět, ale to už je každého věc, ne všichni to dělají stejně a také mají nějaké výsledky. Myslím, že záleží na Vás, jak se rozhodnete

Reaguji na MsBig: BCAA jsou určitě vhodné, ale musí se správně dávkovat (i časování - před tréninkem + po tréninku), jinak je to jen hodně drahé nic. A berou se hlavně kvůli tomu, aby tělo nepoužívalo při tréninku aktivní hmotu jako zdroj energie, ne kvůli trávení bílkovin. Pokud přijímáte cca 1,8 - 2g na kg váhy, tak by s tím zdravé tělo nemělo mít žádný problém.
Alkohol samozřejmě ne

Reaguji na Han: takže když beru jen po tréninku, tak jsou vlastně k ničemu jo? sakra, sakra! Moc děkuju za radu k fitness chlebíku! Ten alkohol, aaach joooo! musím to naplánovat mimo dovolené atd....

Reaguji na MsBig: po tréninku jsou vhodné spíš na urychlení regenerace (pokud je bereš ve správném množství).
Můžeš brát i v průběhu tréninku, např. po posilovacím tréninku - před zahájením kardia, to je asi tak nejoptimálnější. Doporučuji přečíst si o tom nějaký odborný článek, to by jistě hodně pomohlo.

Reaguji na Bresaryk:

Ahoj,
měřím cca 168cm. Množství sacharidů - věř mi, že i s těmi 200g mám co dělat, už tak je mi pak hrozný teplo a roupama nevím co dřív. Za normálních okolností, i v době, kdy jsem hubla posledních pět kil na oněch 55 jsem měla sacharidy mezi 110-130 a bylo to tak akorát na to aby šla váha dolů hodně pomalu a zároveň abych zvládala svůj sportovní zápřah. Proto jsem vzala interval 110-130 za takový střední a o něj by se měly odvíjet vlny nahoru a dolů - jsem masožravec - sladké nejím vůbec, žiju převážně z "přírodních" potravin - mléčné výrobky bez příchutí a tak, takže pro mě dosáhnutí třeba těch 50g sach. opravdu není žádný problém. Rozhodně menší než 200g. To do sebe opravdu cpu horem dolem, necítím se tak moc dobře. A kdesi v literatuře jsem se už několikrát setkala s tím, že při počítání sach. ve vlně by se měl člověk orientovat podle sacharidů nikoli na váhu, kterou má v současnosti, ale na tu, které chce dosáhnout (nebo její část, proto počítám s těmi hodnotami, na kterých jsem vždycky fungovala).
Jinak složení sacharidů by, myslím si, problém být neměl - k obědu si jako přílohu beru rýži, cizrnu, fazole, těstoviny (jsou to polysacharidy, nejsou-li rozvařené nemají ani vysoký GI) všeho druhu - špaldové, celozrnné,.. Pečivo skoro nejím, jen ke snídani většinou kornspitz se zeleninou a sýrem (20%,30%). Ovoce občas do tvarohu, když jdu běhat, nebo ráno, ale zase - většinou tak půlka mandarinky, jinak jsem spíš na zeleninu.
No a pití.. hehe Při započítání spotřeby během sportu jsem denně na 6,7 litrech, když nepočítám sport můžou to být odhadem tak 4 litry. Jsem zvyklá pít jen vodu, neslazený čaje. A proteiňáky, ale to už je spíš do stravy. Fakt nevím...

Ahoj holky, chtěla bych vyzkoušet sacharidové vlny poprvé, tak sem se chtěla zeptat jaký máte názor na jídelníček, který jsem si vytvořila. Díky za odpovědi

1 DEN sacharidy 40 g

ovofit ananasový 190 g

mléko 150 ml

kuřecí prsa 150 g, okurka salátová 150 g

madeta tvaroh s jogurtem 135 g

kuřecí prsa 100 g

BÍLKOVINY 79,22 G SACHARIDY 40,76 G TUKY 7,22 G

2 DEN sacharidy 40 g

ovofit ananasový 190 g

mléko 150 ml

kuřecí prsa 150 g, okurka salátová 150 g

madeta tvaroh s jogurtem 135 g

kuřecí prsa 100 g

BÍLKOVINY 79,22 G SACHARIDY 40,76 G TUKY 7,22 G

3 DEN sacharidy 80 g

termix pistáciový 90 g

banán 150 g

kuřecí prsa 150 g, rýže 60 g, okurka salátová 200 g

mléko polotučné 250 ml

treska 200 g

BÍLKOVINY 76,59 G SACHARIDY 79,46 G TUKY 5,85 G

4 DEN sacharidy 120 g

tvaroh polotučný 125 g, banán 120 g

kefír nízkotučný meruňkový 225 ml

kuřecí prsa 150 g, rýže 60 g, okurka salátová 200 g, mrkev 200 g

kefír nízkotučný meruňkový 225 ml

treska 200 g

BÍLKOVINY 94,79 G SACHARIDY 117,2 G TUKY 11,4

5 DEN sacharidy 160g

tvaroh polotučný 125 g, banán 120 g, granko 20 g

kefír nízkotučný meruňkový 225 ml

kuřecí prsa 150 g, chléb žitný 100 g, okurka salátová 200 g, mrkev 200 g

kefír nízkotučný meruňkový 225 ml

kuřecí prsa 100 g

BÍLKOVINY 91,09 G SACHARIDY 162,6 G TUKY 12,78 G

6 DEN sacharidy 200 g

míchaná vajíčka 114 g, chléb žitný 50 g, mrkev 200 g

banán 200 g, rýžové chlebíčky 50 g

kuřecí prsa 150 g, celozrnné těstoviny 100 g

ovofit ananasový 190 g

kuřecí prsa 100 g

BÍLKOVINY 99,97 SACHARIDY 197,11 G TUKY 18,92 G

7 DEN sacharidy 240 g

míchaná vajíčka 114 g, chléb žitný 50 g, mrkev 350 g

hroznové víno bílé 250g, rýžové chlebíčky 60g

kuřecí prsa 150 g, celozrnné těstoviny 100 g

ovofit ananasový 190 g, rýžové chlebíčky 30 g

kuřecí prsa 100 g

BÍLKOVINY 106,37 SACHARIDY 241,28 TUKY 19,81 G

Reaguji na Mirindaa: A máš u toho jídelníčku přesně spočítané sacharidy i bílkoviny?
Jinak já pojedu vlny podruhé a taky si dělám vlastní jídelníček (rýže mi moc nejede ) ale všechno počítám a vážím.

Ahoj, jo mám vše přesně spočítané, mám to rozepsané pod každým dnem, kolik mám bílkovin, sacharidů i tuků, zadávala jsem si to do kalorických tabulek, abych to měla přesně. Tak myslíš, že to takhle může být? Díky za odpověď

Reaguji na Mirindaa: Ahoj, promiň všimla jsem si až teď Výpočty vypadají ok, ale např. při 50g S bys mohla mít víc bílkovin, záleží na tvojí váze. Já mám 1,5g bílkovin na kg váhy. A pak (to jsem se dočetla tady) by se mělo postupně trochu bílkovin ubírat. Např. v den kdy máš nejvíc S bych už nešla nad 100g B, ale třeba na 90-95g B.

Ahoj, díky moc za radu, nějak si to teda upravím..

Zdravím v této diskuzi. Ráda bych se zeptala, zda je důležité při jídelníčku v SV dodržovat obecné zásady redukční diety, tzn. jíst sacharidy dopoledne a odpoledne spíše bílkoviny? Já například doháním sacharidy večer, když zjistím, že jich mám málo a baštím např. raciolky. Samozřejmě je to problém ve dnech s vyším příjmem sacharidů. Toto téma jsem v této diskuzi nenašla. Děkuji vám za reakce. V.

Pokud chceš opravdu vyrýsovat a zbavit se tuku za každou senu, tak sacharidové vlny jsou opravdu efektivní, nicméně budeš během nich nevrlá. Na to se připrav, že v dny, kdy nebudeš mít přísun sacharidů to bude fakt těžké.

Reaguji na NatalieRi: Ahoj, nevrlá nejsem. Ale to bude tím, že už končím 4. vlnu, tak jsem si zvykla. Jen jsem se nikde nedočetla, jak je to s tím rozložením sacharidů během dne. Ale předpokládám, že to asi není tak důležité, protože to funguje i když je jím večer. V.