Sacharidové vlny

Beruško, na straně 2 a 3 toho je dost a i odkazu jak co najít a vypočítat.
Obecně jsou v praxi využívány tak, že se vytvoří základní kostra jídelníčku, kterou tvoří bílkoviny a tuky, které jsou po celou dobu diety udržovány na konstantní hodnotě. V průběhu diety se tedy mění pouze množství sacharidů, čímž dochází k oněm pomyslným vlnám. Množství těchto živin je závislé na hmotnosti, pohlaví a somatotypu jedince. Bílkovin by se mělo konzumovat kolem 2g/kg požadované hmotnosti a tuků by se mělo přijímat jen nejmenší nezbytné množství (maximálně 0,5g/kg), a to pouze těch kvalitních (nenasycených).

Množství přijímaných sacharidů je velmi individuální. Minimum sacharidů přijímaných v jednom dni by nemělo být menší než 50g. Maximum se pohybuje okolo 350-500g. Tohle množství si musí upravit každý sám. Pokud hubneme příliš rychle, tak je potřeba sacharidů přidat, v opačném případě ubrat. Ideální je hubnout asi 1kg týdně.

Vlny mohou být např. týdenní 50-100-150-200-300-400-500 nebo i čtyřdenní 50-150-250-400. Vhodné je si vlnu poupravit tak, aby den s nejmenším počtem sacharidů vycházel na tréninkový den a den s nejvyšším počtem sacharidů na den odpočinkový. U někoho však může výborně fungovat i právě opačný přístup.
Zde se také něco dočteš a jsou tam i tabulky v exelu jak na to.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=309

commet
Prosím tě chtěla jsem se zeptat ohledně fitka: Ty jedeš jen kolo-dřepy-kolo, pak běh a pak máš volno. A posilování jako klasické na strojích nepřidáváš? Já tedy jedu taky hodně cardio a o víkendu venkovní běh cca 7km, ale k tomu cvičím normálně se železem. Abych nebyla jako rosol

Já také nepočítam KJ, vybodni se na to.

koukala jsem a myslím si že jsi sem nedávala svůj jídelníček. Jsem zvědavka zvědavá, dáš ho sem?
Jinak po prasečím dnu jsem měla břicho jako balon nafouklý a nijak dobře jsem se tedy necítila, fůůj. Ale po prvním dnu s 50gS se to zase vrátilo do normálu.
V pátek jsem byla v posilovně a cvičila jsem nohy, nějak jsem to přetáhla a svaly mě bolí ještě dneska.....nějak hůř regenerují, nebo co. Je to možný?

MiaEdith
No já jsem posilovala přes zimu nejsem rosol takže vyloženě teď jen rýsuju a se železem nepracuju to zase až po vlnách
helousek to já jsem měla takový stav první týden,ale po včerejším tréninku jsem ok,musim přidat zátěž abych se zase víc unavila.Já jsem se také po PD cítila nafouklá ale ono se to zase rychle srovná

Holky a jeké používáte protejňáky...myslím tím značku a dávkování...zaměním to za nějaké maso.....ať je nějaká změna. Včera jsem si koupila rybu a už zmražená smrděla....tak mě to pěkně otrávilo.

Jejda, dneska jsem si dala do tvarohu trošku umělého sladidla a marcipánové tresti. MŇÁÁÁÁÁM , myslíte že to nějak vadí? To je tak dobrý. Holky, myslíte si že by bylo možné někam zařadit i Olomoucký tvarůžky-ale jsou slaný-to asi není moc dobrý nápad,co?

baby Ďakujem za cenné rady, už tomu trocha chápem.
miaedith, tými týždňovými vlnami som myslela, ze od pondelka do nedele pridavas sachre. niekto pridavava len 4dni a potom ide odznova od nuly.
ja som dnes zacala ale ako ratam, tak mi to vychadza, ze na nulu sa nedostanem, uz teraz mam sacharid. 13g. tak sa budem tvarit ze vcerajsom nebol a dnes dam do 50g a pokracujem s vami )

no a mam tiez otazky k šunke, prečo tam skôr nie je ako je. ved to je bielkovina ako vyšita. či ma vela tukov? a ked už tu spominate umele sladidlo. čo cola light, tá sa môže_?

dejna20
Šunka obashuje mnoho soli leda že by jsi si jí udělala sama doma nebo jsi za 50kč koupila 100g myslím ve špáru ta je bez obsahu soli ale drahá jak prase jojo coca colu light piju když mám chuť na sladké
helousek sladidlo nevadí ale jak které, kdysi jsem to luštila a snad musí být z fruktózy nebo teď přesně nevím ale některá sladida jsou horší než cukr a co obsahuje tresť samo o sobě to chuť nemá né?To budou samý éčka

Holky, to já přece vím, že nemůžu očekávat zázraky.. Ale víte, já dietu nedržím týden, ale už 3 týdny..a na to, že jsem ji plánovala původně jan na měsíc, mi při zjistění toho že zbývá už jen týden, no.... prostě mě to přepadlo ..Takže si ji prodloužím.. Akorát s tím PD dnem..služebka se mi protáhla, jedu na ni až 25.5. a tak P den nechávám na ni..Takže vlastně pojedu sach.vlny 5 týdnu bez přestávky, bez p dne..ten si nasadím až v 6.týdnu..co myslíte? to nijak neuškodí, ne? Protože mi přijde hloupé nasadit jej třeba ted na nedeli, pak jen týden vlny a zas P den.. co vy na to? To by byle jen krátká pauza, ne?

sexyvlasy
Udělala bych to asi jak píšeš tedy! Tím, že pojedeš vlny bez PD a pak si PD nasadíš až po 6 týdnech, není na škodu.

dejna20
Šunka obashuje mnoho soli
vsak ale sol nie je sacharid )

inak dnes som to posrala, rátam si na flora.cz a mam už pri tukoch 90g. a ma byt max. 50g. no tak fasa.

No tak jo ..půjdu do toho )..Holky a na jak dlouho jste se rozhodly držet vlnění každá z vás?