Kardio doma, nenáročné na prostor

Nepřestávej posilovat. Dělala jsem to tak, že jsem udělala třeba sérii tří cviků, pak minuta skákání přes švihadlo/jumping jacks/angličáci, pak další série a znovu cardio. Posilovací cviky bych vybrala dynamické. No a proč nutně doma? Je tu jaro, teplo.. Ideální čas vyrazit na brusle, běhat, rychlá chůze do parku..

Reaguji na darig: A viděla jsi při tomto způsobu cvičení dobré výsledky? K tomu cvičení venku, běhání mě nebaví, rychlou chůzi beru, ale aby to mělo nějaký efekt, je tomu potřeba věnovat víc času. No a buďme upřímní, doma je to jednodušší, pohodlnější a občas nezbytné

Jedna velká blbost. Právě naopak - zpevni, naber trochu svalové hmoty a půjde to dolů mnohem líp (při kardiu).

Určitě hlavně posiluj, jak píšou holky výš. Jinak já jsem taky na koleji a mezi posilovacími cviky na začátku vždy skáču sounožně na místě, vždy 2 série po 600 skocích + 250 na jedné + 250 na druhé, pěkně se mi při tom rozproudí krev Jako kardio můžeš použít i rotanu - takový disk na kterém se točíš, je to naprosto nenáročné na prostor, v obchodě stojí okolo 150 Kč.

Holky děkuju, já myslela, že nejdřív je lepší nějaké cvičení na celkové zhubnutí a pak teprve začít s posilováním, ale asi to chce obojí dohromady...

Zkus stepper a posilování ponech , stepper je účinné kardio .

To by musela zvedat těžké váhy , aby nabrala svalovou hmotu. Nechápu proč si každý myslí, že když jde 2x týdně do posilovny tak mu hned zákonitě roste svalová hmota . To není tak jednoduché.

He? Mluvím tu snad o nabrání 30 kg svalů? Jak říkáš, to není tak jednoduché. A ano, každá se tu dycky bojí, že když veme do ruky činku bude mít hned bicák jako Arnold a ono opravdu ne.

Za mě rotoped Pokud zvládneš, tak 45 - 60 minut jízdy v mírném tempu. Já si u toho čtu nebo se učím a vždy mi to rychle uteče A na prostor je to nenáročné, nehlučné

souhlasím mám ho doma už několik let a je to paráda... zhubla jsem na něm 12 kg

Ahoj, asi před rokem jsem narazila na netu na video od Jillian Michaels,je to trenérka, která sestavuje videa, má spoustu programů, jak na formování celého těla, tak určitých partií. Říkala jsem si proč to nezkusit, vybrala jsem si program s názvem 30 Day Shred (něco jako 30-ti denní výzva), který měl nejlepší ohlasy. Před cvičením jsem se všude změřila a vyfotila a šla do toho. Moc jsem od toho nečekala, protože takových cvičení už jsem zkoušela spoustu a nic nepomohlo. Po prvních pár dnech jsem myslela, že umřu všechno mě bolelo a i když se 30 DS cvičí pouze cca 30 minut i s začátečním a konečným protáhnutím, měla jsem co dělat abych vydržela. Po prvním měsíci jsem na váze neubrala nic, ale pár centimetrů už bylo dole ( měřila jsem vždy stehna,pas,boky) Pak už mě to začalo celkem i bavit, tak jsem si řekla, že pojedu další měsíc od začátku a během toho 2. a ještě dalšího měsíce jsem zhubla v pase 20 cm a přes boky 10 cm, přes stehna 5 cm , na váze sice ubyly asi jen 2 kila, ale postava se mi krásně zformovala. Potom jsem pořídila nové fotky a rozdíl jde poznat, cítím se ted daleko lépe a zlepšila se mi i o hodně fyzička, ted už je to pro mě brnkačka Celkem jsem cvičila půl roku,každý měsíc znovu a znovu, pak jsem si přes léto dala pauzu a něco málo jsem přibrala , tak jsem tedka s tím cvičením zase začala a jde to pěkně dolů, jen to cvičení mi udržuje váhu. Nedržela jsem u toho žádné diety, jen jsem se snažila samozřejmě nepřejídat cvičí se teda těch 30 min. a rychle se střídají cviky na střídačku na břicho,nohy,kardio atd. Cvičí se 3 levely-každý 10 dnů. Používají se jen činky,ale ty se dají něčím nahradit A cvičím to doma i na intru na pokoji na netu je spoustu diskuzí. Pošlu ti ty 3 levely 30DS, ale třeba se ti zalíbí i jiný program. 1.level , 2.level a 3.level snad jsem trochu pomohla

Souhlasím se S1mcou, Jillian má úžasné programy. Já teď cvičím taky ten 30 DS a jsem spokojená. Jsem asi v půlce a i když to prvních pár dní vypadalo, že umřu, tak jedu dál. Neměřila jsem se, protože nepotřebuji zhubnout, ale záměruji se na fyzičku. Chtěla jsem tím odstartovat jaro.

Vřele doporučuji, úplně mě to nakoplo. Je to normálně návykové!

Děkuju holky, 30DS od Jillian jsem cvičila po novém roce celý měsíc, ale moc mě to nebavila (ta ženská mi není moc sympatická) a žádné výsledky jsem neviděla, tak jsem začala hledat dál...teď jsem objevila POPilates, tak to zkusím, jsou to sice jen krátká videa a zatím jsem žádné nezvládla od začátku do konce, ale baví mě to víc než Jillian, tak doufám, že to půjde...

Ahoj, já po operaci nemůžu moc cvičit, tak chodím každý den 6-10km.. zabere mi to tak hodinu - hodinu a pul. přijdu na jiné myšlenky a opravdu jsem zhubla. Ale také na každého platí něco trochu jiného..

Z vlastní zkušenosti doporučuju Jillian Nebo různá videa na youtube... Je jich spousta, stačí si vybrat podle partie se kterou máš největší problémy