Jak zpevnit "měkký" zadek?

Za mě stopro spinning....je to můj favorit.

Kalanetika je super. Dřív, když se mi moc nechtělo, jsem cvičila jen těchto pět nenáročných cviků a šlo to poznat celkem dost.
http://zena.centrum.cz/zdravi/clanek.phtml?old_url =zdravi/zivotni-styl/2006/10/26/clanky/kalanetika- sexy-postava-za-dva-tydny/

http://www.youtube.com/watch?v=EO5Dd7r1XbA
Ja som mala tiež mäkký zadok, v poslednej dobe ho mám pevnejší. Kedysi som cvičila často rôzne cviky na zadok, ale nejako mi nepomáhali a to som cvičila pravidelne. Ale našla som jedno dobré video od Zuzky a odkedy som ho začala cvičiť, mám ho oveľa pevnejší. A je to jediný cvik, po ktorom som mala na zadku poriadnu svalovicu A aj na nohách Inak som začala cvičiť aj kalanetiku, ale iba nedávno, tak dúfam, že aj tá mi pomôže.

Reaguji na SilverMoon: Já myslím, že cvičíš dobře, ale málo opakování. Když si dáš víc opakování, až do bolesti a pálení, tak to má ten efekt. Mně radí kamarádka se zadečkem jako kámen že když už si myslím, že neudělám ani jeden cvik, ať si dám ještě pět. Samozřejmě jak se svaly zpevňují, počet se musí zvyšovat, klidně do sta. Taky jsou hodně výživné výpady dopředu.střídavě na pravou a levou nohu.Poprvé mně zadeček tak bolel, že jsem tři dny skučela bolestí. Ale pro krásu se trpí, ne?

Kalanetika je tiež super, začínam mať prvé výsledky, mám oveľa pevnejšie telo A tá strava je dôležitá, až keď som zmenila stravu (viac bielkovín, menej sacharidov, neprejedať sa), tak som videla konečne lepšie výsledky cvičenia

1. cvičit správně, nejlépe tak, že ti plán sestaví trenér a pár hodin na tebe bude dohlížet...nemá cenu cvičit špatně.....(a těch chyb co můžeš dělat je celá desítka). Na zadek jsou účinné třeba výpady, výstupy na lavičku, dřepy.

2. správná strava - možná kladeš důraz na cvičení, ale stravuješ se blbě....aby se ti vytvořily svaly, musí mít z čeho. A to něco musí být bílkoviny, minimum tuku a přiměřeně sachrů. Pokud jíš bílkovin málo, což je častý prohřešek u ženských, nemůžeš se divit

Reaguji na Lisa: Dobrá poznámka, s tou stravou. To přesně sedí. Říká se, že u postavy strava sedmdesát procent, pohyb třicet. Tím se i vysvětluje, proč někdo poctivě maká a nemá výsledky.

Reaguji na avanta: Cvičím postupně se to dá zvládnout celé na jeden zátah .

Podívala bych se na stránky o kulturistice a fitness, na stránkách "pro ženy" je většinou jen takové máváni nohou co není moc účinně.

Nesmíš tou nohou švihat ale opravdu táhnout a opakovat tolikrát až tě svaly začnou pálit. Což pokud jenom bez odporu zvedáš nohu může být opravdu hodněkrát, u mě tohle nikdy nefungovalo.

Víc účinné než pouhé dřepy a podobně je provádět tyhle cviky s činkou. Tj. děláš dřepy a máš na ramenech činku. Děláš výpady jednou nohou dopředu a v rukách držíš činky.

Ve fitku by měli mít i tento přístroj viz. první obrázek a jsou tam i další cviky.
http://www.vseokulturistice.cz/mrtve-tahy-pro-pevn y-zadecek_349?c=1

U mě ve fitku mají i takový přístroj kde si jakoby sedneš do dřepu a nohama se odtlačuješ od desky kterou máš před sebou, tedy vlastně takový dřep v sedě ovšem s pěkným odporem.

To je spíše na kvadriceps než na zadek.

Reaguji na Helix: Nenaroste z takového cvičení zadek až příliš? Mi stačil i spinning na to, abych měla otřesně svalnaté nohy a zadek a podle mě to nevypadá nic moc...

Mě z toho vždycky bolí i spodní část zadku, takže na to chodím protože tam je můj problém, ale jinak je to spíš na kvadriceps, to máš pravdu.
Reaguji na Michaela18:
Nenaroste z takového cvičení zadek až příliš?
Já mám pořád zadek jako když myš srazí paty. Když jsem dřív aktivněji cvičila, tak se mi ho povedlo jakž takž zpevnit a byla jsem ráda. Zase tak aktivní jsem nikdy nebyla aby mi začal narůstat, to už bych opravdu musela makat.

Reaguji na Michaela18: Bohužel teda taky musím říct, že po spinningu jsem měla fakt velká stehna, sice svalnatá, ale já chci mít štíhlou postavu, ne gorilí Chodila jsem třičtvrtě roku a pak toho nechala, ta kalanetika je fakt lepší...

Já byla párkrát na richocet a druhý den bolest zadku neskutečná
Ale myslím, že to hodně spevní, asi začnu znovu i mně to bavilo

Jinak taky doporučují powerplate

Ten je taky skvělý, já jsem přestala jen proto, že dát 200 Kč za půl hoďky je pro mě jako studentku ( i když pracující) vcelku hodně.