Jak zpevnit "měkký" zadek?

Jestli chceš doma cvičit tak dřepy, výpady, unožování tzv na pejska. Pokud nějaký stroj tak za sebe doporučuji power plate.

tak tipu je tu hodně, chce to jen začit na tom pracovat

môžem potvrdiť, ze kalanetika je super. Začala som cvičiť asi pred dvoma mesiacmi (týždenne 3x) a bolo vidieť vysledky... Bohužial do toho prišla choroba, takže som už nejake dva tyždne aj viac necvičila...ale už sa teším ked znova začnem. Cítim sa po cvičení úplne super a hlavné je, že chodím konečne vystretá jak svieca

Reaguji na Kelly33: Na zadek a lýtka je výborná cyklistika. Všimni si, že neuvidíš závodnici na kole s klepajícím se zadkem a tlustými lýtky.

Já včera zkoušela cvik "na pejska" (unožování v kleče) a jakooo štípalo to pěkně

ještě jsem objevila dobré stránky s cviky na každou partii
http://www.cviceni-doma.cz/cviky/

Podle mě neuvěřitelně pomůže změna stravy (z vlastní zkušenosti)..
ale je to běh na dlouhou trať...
a nejen bílkoviny, ale i potraviny jako špenát, brokolice, rajčata, červená cibule, jetel, červené ovoce, citrusy, kiwi, lněná semínka, ořechy...
taky se dost doporučuje sója - jsou tam ty fytoestrogeny rostlin. původu, které se fixují na receptory buněk kůže- a mělo by to obecně napomáhat proti ztrátě pevnosti kůže..
ALE (!) já četla o sóje tak strašný věci, že už bych jí nikdy znovu nepozřela...

jinak nejhorší co vůbec může být na měkký zadek je, když se skoro nejí...
já neměla na podzim moc chuť k jídlu páč jsem dost trpěla na virózy,
a jako ten zadek, děs běs! teď už se vrací do normálu )

už mám objednanej stepper, myslím že na zadek by mohl taky pomoct-podle reklamních videí by to měla být učiněná pecka

Ahoj,
už nějaký pátek máme doma orbitrek - eliptical a dnes jsem začala s pop pilatesem a proto bych se chtěla zeptat i kdybychom ten pop pilates vynechali, každý den na orbitreku 30minut/1hodina pomůže ke zpevnění zadku? Nechci tam mít svaly, ale z toho mam strach, že mi ještě víc vyroste. Ani nevím jakou zátěž bych měla zvolit, máme tam jen to otočný kolečko.

Děkuji za rady

Reaguji na ElizabethZlo: prosímtě chtěla bych se tě zeptat na ten orbitrek - když cvičíš na něm co nejvíc u něho cítíš že posiluješ? já pouze stehenní svaly a toho se bojím abych je neměla potom do budoucna moc "namakané"...díky moc

znám spoustu cviků na zpevnění zadku kdyžtak písněte sz

a byl by problém je napsat sem do diskuze?

Reaguji na kukulanice:

z elipticalu určitě nebudeš mít žádné namakané svaly!! neboj eliptical je fajn na zadek a stehna ale není na tvoření svalové hmoty..spíš rýsování (hubnutí) a když používáš i ten pohyb rukou tak mě se z toho tenkrát docela hezky prorýsovaly zádový svaly..byly trošku víc vidět než když jsem na elitpicalu necvičila...
jinak na pevnej hezkej zadek jsou super ty výpady nejlépe se zátěží a taky dřepy s činkou, dřepy na multipressu s nohama víc dopředu.

Reaguji na GARFFY:
uf, tak to jsem si oddychla děkuji moc za radu Tak a teď jen aby mi to vydrželo s tím posílováním a elipticalem

no pokud bude jezdit na velkou zatěž, tak svaly namaka. Na zhubnutí menší zatež a delší čas.