Jak se dostat do kondice, zhubnout a zlepšit životní styl?

méně než
10 příspěvků

Ahoj holky,
potřebovala bych poradit..od 11ti let trpím nadváhou, není to zas nějaký extrém(mám 160 cm a kolem 68 kg), ale chtěla bych s tím konečně něco udělat...
Nikdy jsem necvičila, jsem děsně líná(nebo spíš vyčerpaná, unavená..), pořád se víceméně válím a nic nedělám, teda samozřejmě chodím do školy a na brigády, ale ve volném čase místo abych byla s kamarády nebo se učila tak spím nebo odpočívám. Jsem fakt děsně unavená(u doktora jsem byla a všechno v pořádku...). Myslím si že to je tím životním stylem. Je to tak měsíc co mám tendence se začít nějak hýbat, ale ujdu 2 km a začne se mi motat hlava, zalehnou uši a jsem dost zadýchaná(a to jdu normální chůzí, neběžím).. Potřebovala bych spíš asi odbornou radu, jak se nějak nenásilně dostat do kondice a zhubnout. Nechci zhubnout 10 kg za měsíc...ale do května-června bych byla ráda kdyby se mi to podařilo, ale vždy když se vrátím z procházky nebo třeba jen vyběhnu schody do 2. patra tak se mi to všechno tak znechutí..zatím se teda držím a snažím se to potlačit. Chci poradit protože zřejmě dělám něco špatně, že mě to tak namáhá... Co se týká jídla..mám období kdy nejím nic (nedržím záměrné holadovky, prostě jen nemám hlad ani chuť) a pak zase se neskutečně přejídám(hlavně sladké...). Jsem mladá, je mi 20, tak si myslím, že ještě mám věk na úplnou změnu životního stylu. Jestli tu je někdo kdo by mi byl ochotný pomoci, třeba i po zprávách nebo mailu, byla bych vděčná
Sabča

37770

1. Měla by ses určitě naučit pravidelně jíst a pít. Prostě se donutit. Jíst vyváženě. Nedivím se, že jsi pořád unavená, když do sebe cpeš cukry (a další sajrajty, co to sladké obsahuje). Jídlo dělá divy a rozhoduje tak na 70% o váze. Pokud tělo nedostává energii, tak je unavené.
2. Neříkej, že ti doktorka nic nezjistila při odběru. S takovým stylem stravování ti určitě musí chybět některé látky.
3. Pohyb musíš zapojit vždycky, bez toho to prostě nejde. To tělo si musí začít zvykat na pohyb, tak se dál procházej, jdi do bazénu, na brusle, lyže, na jógu..cokoliv. Je spousta druhů sportu, tak si určitě musíš vybrat. Pokud nepřekonáš svojí lenost, tak ničeho nedosáhneš. Bohužel, jen to jen v tvé hlavě. Když si to neuvědomíš a nezačneš s pravidelným režimem, tak budeš mít za pár let ještě více kilo, možná cukrovku a další zdravotní problémy.

Zkus to a uvidíš, že se budeš cítit lépe. Nejen fyzicky, ale i psychicky, protože psychiku ovlivňuje jídlo i pohyb.

méně než
10 příspěvků

Sheila Si

Reaguji na EleanorWoods:
Děkuji
Btw. vážně žádné vážné zdrav. problémy nemám. Jsem chudokrevná, ale to už dost dlouho a neřekla bych že to souvisí s hubnutím...
Doufám, že ty stavy unavy a vycerpani brzy prejdou a bude to uz jenom lepsi...

37770

Reaguji na Sheila Si: S hubnutím to nesouvisí, ale můžeš mít nedostatek živin v těle a díky tomu jsi tak unavená. Jinak nechápu, kde by byl problém. Jsi mladá, tak by si to tělo mělo zvyknout rychle na pohyb. Pravidelný režim, kvalitní strava, dostatek pohybu a odpočinek nejlépe až večer. Uvidíš, že se to zlepší. Pokud budeš odpočívat už odpoledne, tak budeš odpočívat až do večera a to se nedivím, že nemáš energii. Tělo si dá režim spánku a čau. Tak hodně štěstí

True

Reaguji na Sheila Si:
Potřebovala by jsi pročistit krev a dodat tělu chybějící látky.
Nám se v rodině osvědčila na mnoho nemocí, ale hlavně na na chudokrevnost, Kustovnice čínská - Goji.
Je to jedinečné ovoce které tě povzbudí, dodá živiny a ještě pomáhá zhubnout.
Nekupuju předražené výrobky. Sama mám skvělé zkušenost s tou nejlevnější šťávou ( litr 449 Kč).
http://www.kustovnice-goji.cz/kustovnice-vliv-na-z dravi/

126414

Cituji Sheila Si: Nikdy jsem necvičila, jsem děsně líná(nebo spíš vyčerpaná, unavená..), pořád se víceméně válím a nic nedělám, teda samozřejmě chodím do školy a na brigády, ale ve volném čase místo abych byla s kamarády nebo se učila tak spím nebo odpočívám. Jsem fakt děsně unavená

Jseš unavená z toho nic nedělání, neustálýho odpočívání a špatnýho stravování...

Cituji Sheila Si: Je to tak měsíc co mám tendence se začít nějak hýbat, ale ujdu 2 km a začne se mi motat hlava, zalehnou uši a jsem dost zadýchaná(a to jdu normální chůzí, neběžím)..

Pohyb je nejpřirozenější pohyb.... Na tvým místě bych si možná pořídila krokoměr a snažila se každej den ujít určitej počet kroků.... nejlíp jdou procházky s někým - se psem, s kamarádkou, přítelem, s kýmkoliv... než se jen samotná procházet

Cituji Sheila Si: Co se týká jídla..mám období kdy nejím nic (nedržím záměrné holadovky, prostě jen nemám hlad ani chuť) a pak zase se neskutečně přejídám(hlavně sladké...). Jsem mladá, je mi 20

tohle hlavně okamžitě změň... pak se nesmíš divit, že si tělo dělá zásoby na horší časy... zařaď dostatek tekutin, dost ovoce...

sarra

Reaguji na True:
Mohu pozeptat, z jakých stránek jmenovanou šťávu nakupuješ? Tento odkaz se mi nechce otevřít. Děkuji.

28299

3x týdně posilovna, 3x týdně kardio (běh, eliptical) + pravidelná slušná strava a výsledky poznáš docela rychle.

126414

Cituji bucinek07: 3x týdně posilovna, 3x týdně kardio (běh, eliptical) + pravidelná slušná strava a výsledky poznáš docela rychle.

Ale slečna má problém i s chůzí 2km, takže bych spíš začala napřed těma procházkama než se vrhne na posilování a kardio

28299

Cituji Cherry_: Ale slečna má problém i s chůzí 2km, takže bych spíš začala napřed těma procházkama než se vrhne na posilování a kardio

To se právě zlepší. Všechno půjde ruku v ruce. Pokud chce výsledky, musí pro to něco taky udělat.
Já dřív uběhla tak minutu a byla jsem hotová. Po cca 3 měsících pravidelného sportování jsem uběhla relativně bez problému hodinu.

Easyway

Máš opravdu nejvyšší čas, ve 20 se ještě hubne docela dobře, po třicítce už to jde znatelně obtížněji. Těžko se mi věří, že nemáš ani zvýšený cholesterol. Spíš než v hmotnosti vidím problém v tom, že život přežíváš, místo abys ho žila. My ti tu můžeme napsat skvělé rady, ale vůli ti do žil nikdo nevlije, musíš opravdu chtít sama. Doporučuju začít chodit někam na skupinové cvičení, třeba se poptat ve škole kamarádek, jestli někam nechodí, a přidat se. Tak, aby tě tam táhla hlavně společnost lidí a kamarádů a pohyb byl vlastně doprovodná činnost. A může to být cokoli - aerobic, volejbalový tým, ping pong, turisťák... S jídlem začni pozvolně, třeba si ze začátku řekni, že sladké budeš jíst jen jednou týdně, ubereš a postupně vysadíš cukr v kafi a čaji, každý večer si dáš kousek zeleniny, atd. To jsou jen příklady. Prostě najet na zdravé stravování postupně. Mně to tak zabralo, zhubla jsem čtvrt metráku. Tak držím palce

Easyway

Cituji bucinek07: To se právě zlepší. Všechno půjde ruku v ruce. Pokud chce výsledky, musí pro to něco taky udělat.

To jo, ale při tom tvém rozvržení leda tak přepálí start a zanevře na pohyb nadobro. Nehledě na to, že člověk, který v životě necvičil, si v posilovně spíš ublíží než pomůže.

126414

Dobrý je taky třeba mrknout na fotky "před" a "po" to mi vždycky pomohlo v motivaci jak začít cvičit a vydržet ))

28299

Cituji Easyway: To jo, ale při tom tvém rozvržení leda tak přepálí start a zanevře na pohyb nadobro.

Já začla úplně stejně a nic takového se mi nestalo (ale beru, že každý je jiný).

Cituji Easyway: Nehledě na to, že člověk, který v životě necvičil, si v posilovně spíš ublíží než pomůže.

Proto bych ji rozhodně doporučila jít do posilovny s někým, kdo tomu rozumí, a kdo ji bude kontrolovat, aby vše dělala správně.

umpopo

začala bych spíš v hlavě,než hubnutim. takže najít hobby. pak popřemejšlet o životě, jakej vedeš a jestli máš nějaký cíle, krátkodobé,dlouhodobé...když to sepíšeš,uvidíš, od čeho se odrazit. Chuť do života ti nedá huubnutí,ale nový postoj k životu. až budeš mít elán,tak teprve můžeš začít třeba cvičit,jinak to nemá smysl. to je to,proč tě to nebaví už na druhym schodě. udělej si komplet krevní testy, nacpou ti železo a další a pak jeď podle svýho plánu. bez radosti v životě, záliby a aktivity, nemůžeš mít energii ani v těle ani v duši. taky chlapi na to zabíraj. na ztrátu elánu