Jak přibrat svalovou hmotu a zpevnit se

To bych radči nedělala... Měla by jsi si vážit toho, že ho máš rychlej

Giovanno, to co děláš s těma třema porcema je totální nesmysl.Za prvé metabolismus tím nezpomalíš a tím, že hladovíš a pak se nacpeš docíliš jedině toho, že ti pak bude blbě. Tím, že nejíš, když máš hlad se ti zcvrkává žaludek a pak dostane šok v podobě hory jídla.
Smiř se s tím, že pokud je tvá hubenost dána geneticky, máš lehkou kostru a zrychlený metabolismus tak z 90% nepřibereš i kdyby si dělala kdoví co. A tech 10% porcent je spíš náhoda.

Reaguji na kobitka: Souhlas

http://www.vseokulturistice.cz/jaky-proteinovy-pri pravek-si-koupit_488
nebo
http://www.vseokulturistice.cz/zena-a-doplnky-vyzi vy_540

Reaguji na Šmoulajz:
Děkuju moc..

+ ještě otázka (=D) : Ještě když ten protein nemam, co si mám dát po tom cvičení? Co je vhodné?

No, on ten trenér je přímo jakoby obsluha v te posilovně, takže když mi dával klíče, řekla jsem mu, že chci chodit.... Určitě se zeptej! Uvidíš, že výsledky do měsíce ucítíš... Já už po měsíci měla objemnější ruce, takže jsem měla problém s košilema. Jinak co se týče te stravy.. Chce to opravdu hodně bílkovin, jinak ty svaly moc nerostou. Děvčata co chodily se mnou, jedli hodně vajíček-bílků...cca 30/týden, proteinové nápoje, maso.. Já to teda až tak nepřeháněla, ale můj trenér s postavou naprosto dokonalou kuřecí i snídal )))

Dej si třeba banán nebo jablko.. po intenzivním cvičení máš hypoglykemii (nedostatek cukru v krvi), tak abys doplnila energii a pak si dej nějaké zdravé papání... na objem svalu hlavně bílkoviny (kuřecí maso,atd.), jinak třeba zeleninový salát nebo knackebrot se sýrem a rajčatem... ne nic těžkého... Výhodou proteinu je, že nejen zasytí, ale funguje i jako náhražka za jídlo... někteří lidé to tak dělají, já se ale doma v klidu najím
Btw, natočila jsem ve fitku instruktážní "začátečnické video" základních tří cviků na dolní část bříška, velice problémová partie žen, tak jestli budeš chtít, hodím sem link.
Plánuju v budoucnosti udělat více videí, uvidím, jak se tohle chytne

Dřív jsem po fitku taky snědla banán, abych doplnila cukry, ale bylo mi od jednoho profika řečeno, že ovoce není zrovna vhodný po tréninku, protože cukr z ovoce má sklony ukládat se dost do tuku, a vláknina zas zpomaluje vstrebávání živin, hlavně bílkovin k tvorbě svalů. Doporučil mi si koupit (podotýkám, že né u něj ) prášek Gainer (spíše sacharidy) na obnovu svalového glykogenu. Vybrala jsem si mutant mass gainer - čokoládový a od té doby ho chlemtám ve velkým. Je to mňamka, trošku připomínající shaku z mekáče. Piju hned po cvičení půlku dávky, za 30min druhou půlku a po ca hodině se teprve začínám cpát bílkovinama Popřípadě je možné si dát nápoj Protein (spíše bílkoviny), ale v tom zatím nejedu, chci se taky trošku nadlábnout.

Reaguji na Nufice:
tak samozřejmě Gainer je taky možný, ale z toho, co Miskulka psala, jsem pochopila, že zatím nechce do proteinu investovat... protein, gainer, aminokyseliny..z finančního hlediska je to jeden velký výdaj... v nejlepším případě nejdříve gainer, pak cca za půl hoďky protein a pak lehké jídlo...
U miskulky bych spíše doporučila po cvičení dodat sacharidy... Ale jak říkám, tj individuální. Já si dávám po intenzivním cvičení protein s rozmixovaným banánem, nebo jablkem..

Moje první amatérské video na břišní svaly spodní (špíček lásky) Původně to mělo být pro kamarádku, ale nějak se to chytlo, takže možná časem udělám další video na jiné partie (ať už bříško, nebo nohy, zadeček, apod.) Omluvte moji disbalanci u druhého cviku, měla jsem za sebou náročné cvičení, takže jsem brala z posledního Třetí cvik jsem také trochu odflákla.. bedra se snažte mít pořád nad podložkou a nohama se vytáhnout co nejvýše

Když už se bavíme o těch suplementech, všimněte si, že nejsem štíhlá (jsou tu i slečny, které chtějí zhubnout jen tím, že nejí a chtějí být ploché jako prkno), ale spíše svalnatější... díky proteinu, upravené stravě a velice intenzivnímu pohybu jsem shodila tuk na bříšku. Jak ty svaly díky proteinu rostou, tak vylézají na povrch (nevím, jak to lépe vysvětlit) a bříško vypadá velice dobře. Nohy se mi vysekávají a zadeček zakulacuje - cvičte s větší zátěží

Takže za mě: Vyhněte se drastickým dietám. Jezte často menší porce (6-8x den), ať váš metabolismus pořád pracuje. Dodržujte pitný režim (cca 2 l denně) - detoxikační čaje, vodu, mléko. Vybírejte si kvalitní stravu (žádný gothaj, paštiky, tukolády, apod.) a nevynechávejte snídani - nejlépe kombinace bílkovin a sacharidů (vajíčka, ovesná kaše, jogurty...) Pravidelně cvičte - střídejte cviky, zátěže, ať si vaše svaly nezvyknou na tentýž pohyb, cvičení pak není efektivní... a důležitá věc, nezapomeňte odpočívat - regenerace

Tak gainer není zase tak drahá záležitost. Jsem si koupila přes 6,8Kg pytel asi za 1100Kč a po každým cvičením si dávám 1 odměrku, což je myslím 60g, takže to mám tak na půl roku při cvičení 4x týdně. Jj určitě sacharidy, protože tělo vyčerpá zásoby glykogenu a ca 2h má tendenci je doplňovat. Při podání proteinu hned po cvičení se tělo snaží pracně přeměnit bílkoviny na sacharidy, což je škoda pěněz když protein je mnohem dražší. Navíc to zhoršuje regeneraci.

Jinak Miskulko můžes si dát třeba kysaný mléčný výrobek, k tomu bílé pečivo a třeba i ten banán. Nebo si udělat pudink (s medem), rýžový nákyp. Ale nic z toho není lepší než dobrej gainer a v součtu tě to bude stát mnohem víc.

Jak řekla Šmoulajz, nemám na to peněžní prostředky - A už mám aspoň objednanej protein... Jinak podotýkám, musím přibrat ne zhubnout... tento týden jsem bohužel zhubla 1,5 kg a to není dobrý nápad...
Reaguji na Šmoulajz:
Dám na tebe s tím ovocem, rychle se to sní a nedělá to problém Poté (až mi příjde tedy =D ) si dám protein . Bude to tak ok? Mohla bych potom už přibírat ty svaly? (jinak na jídelníčku se mi hodně objevují jídla převážně s bílkovinama, piji 2,5 - 3 l vody/zel, čaje denně) - Byla bych už ráda =D
Jinak děkuju za ukázku videa, jsem ráda že jsi ho sem dala. Budu se určitě inspirovat. A určitě pokračuj, hodně holek se tím bude určitě inspirovat.
Reaguji na Nufice:
Bílé pečivo nesmím, jen celozrnné. ´Jinak já převážně cvičím večer, takže si dám ovoce a tvaroh.. to by šlo ne Až pudu spát, dám si protein.. tak uvidíme jak mi to pude =D

Gainer určitě není na zhubnutí. Jsou to kvalitní sacharidy, které tělo vyčerpá po cvičení a potřebuje je doplnit.
Koukala jsem znovu na tvůj první post a toho kardia bych ubrala když nechceš zhubnout a opravdu bych přidala cvičení se zátěží. Dříve jsem chvilku cvičila na cviceni-doma.cz, tak se zkus mrknout, ale fitko je fitko. Nabrat 2-3Kg svalů je celkem dost na holku, tak nepočítej, že to máš za měsíc. Svaly se nabíraj pomalu.
Co se týče tvarohu, tak nevím jak dlouho ho vydržíš jíst jenom z ovocem, když tak zkus - tvaroh, vajíčko(sirové), vanilkový cukr a trošku mléka nebo jak tu někdo říkal s kakaem, trochou marmelády. Ale stojím si za svým, že bych se jím cpala až 2h po cvičení.

Reaguji na Nufice: Kardio jsem omezila ůplně. Posiluju 4x do týdne. Posiluju podle Zuzky a hodně mě to sní baví, ubíhá to strašně rychle a přitom protáhne úplně celé tělo. A druhý den to cítím, tak jsem si jistá že cvičím dobře.
Chápu že Gainer je dobrej, ale prostě pro ty co si to můžou dovolit...
Já vím že 2-3 kg bude fuška, a vím že to bude trvat ale mě to vůbec nevadí, protože mě to baví.
No 2 hodiny po cvičení nedam, já musím jíst pořád ... (mám rychlej metabol.) po cvičení jím min. po půl hodině. Jinak jsem četla že když dýl tak se hubne, a to já doopravdy nepotřebuju.

Jakýpak sis nakonec koupila? Hodíš mi sem link, prosím?

Jak už jsem dříve psala, po cvičení si dej cca do půl hodinky namíchanej protein. Můžeš k tomu to ovoce buď ukousávat, nebo si ho hodit do mixéru jako já Svaly budou mít kvalitní výživu a porostou. Neříkám, že z tebe bude za 14 dní Mrs. Schwarzeneger (nepapáme přece steroidy,že), ale časem uvidíš, ale i nahmatáš, že máš pevné svaly a bude se ti krásně rýsovat tělo - a co je důležité, budeš přibírat na váze (svaly jsou těžší než tuk), chce to ale opravdu cvičit se zátěží.

V kolik chodíš cca cvičit? Po cvičení si dej protein, ne tvaroh (ten si dej až před spaním Nejlepší je s mlékem a kakaem... jak doporučovala Nufice

večer se vyhni sacharidům, marmelády a vanilkový cukr není to pravé ořechové. A syrové vajíčko je fajn, ale trochu bych se bála salmonely Aby ses z toho nepokákla