Jak přibrat svalovou hmotu a zpevnit se

Protože bydlím na malém městě, ta cena není nijak extrémní, třeba jako v Brně, Praze. Platím 1.500,- / měsíc (3x týdně) plus vstupy. Celkově to vycházelo na cca 2200 na měsic s tím, že výsledky opravdu vidět jsou!

Reaguji na morlorka:
Děkuju, já jsem právě taky z maléhe města a dojíždím do školy kde je fitko. Občas jsme tam byly na tělocvik ale jinak jsem tam ještě nebyla.
A to si mám říci rovnou na recepci? =D Vím jsem tele, ale jsem spíše zběhlá v aerobních sportech než posilovacích =D
A jak jsi se ptala? Že by jsi chtěla osobního trenéra?

pokud chceš nabrat svalovou hmotu měla bys cvičit nejlépe posilovna k tomu dodržovat speciální jídelníček , převážně bílkoviny + proteiny. Pokud zajdeš do nějakého fitka každý trenér ti poradí a dokáže ti i speciálně sestavit jídelníček + cviky. Existují i specilní nápoje - koktejly v prášku .

Bílkoviny = proteiny !

Reaguji na hellusha:

jsem to chtěla napsat jinak , ale což. .......

Reaguji na mikkýsek:
Začla jsem doma posilovat (bohužel až večer od 7 do a poté jsem pila mamky Ultra Shake Diet (syrovát. nápoj) - praktikuju 3 den a zhubla jsem =/ Takže jsem si dnes koupila proteinovou tyčku tak ji zkusím po cvičení a uvidíme....
Jinak jídelníček.. doufám že je ok, jím na co mám chuť + s co nejvyšším podílem bílkovin

od 7 do "8" hodin večera

Taky by mě zajímalo, jak přibrat. Jím všechno, hlavně hodně "nezdravá" jídla, cpu se škvarkovýma knedlíkama, tataráky, jitrnice, pivo, večeřím kolem 23.hodiny tučnou paštiku, na to čokoládu... Necvičím vůbec. Vyzkoušela jsem na přibírání už kdeco, ale bez výsledku. Při výšce 173 cm nemám ani 50 kg.

to je samý cukr.. lepší je samotný protein do vody

Na trhu je jich tolik, takže nevím jaký je pro mě vhodný... =(

Uff, takhle teda ale já nejím... Takhle si spíš zaděláváš na tukových polštářcích + celulitidě.. a tomu se já chci vyhnout, takže takhle to nemam zapotřebí =D

Nebo mě napadl Nutridrink, pila jsem ho když jsem měla hodně velkou podváhu...
Má v sobě hodně vitamínů a bílkovin, mohlo by to nahradit ten nápoj?

Co bych dala aspoň za ty tukové polštářky. Tak občas si dám i zeleninu a ovoce, ale tahle jídla tvoří převážnou část mého jídleníčku. Kdysi dávno jsem měla období, kdy jsem se snažila jíst zdravěji, ale to jsem si nebyla jistá, jestli jsem živá, jak mi bylo blbě. A taky jsem hubla...

To si potom musela jíst málo, páč já nehubnu (mám jídlo rozvržené do 6 porcí po 2 - 3 hod., + piji čaje, syrovátka, dopňky a tak... )
Hubnu jen tehdy, když cvičím... Teď jak jsem zasebou cvičila 4 dny po sobě, tak to jsem zhubla bohužel 1,5 +- ... nevím čím je to možné když "žeru" jak pominutá.. až naši mi nadávaj že všechno sežeru... =D

No jedla jsem rozhodně míň než jindy, protože mi to nechutnalo. Taky jsem zvyklá mít 5-6 porcí denně, ale teď to zkouším naopak - 3 velké porce, někde jsem četla, že když cítíš hlad, tak už se ti zpomaluje metabolismus, takže se nechávám lehce vyhladovět a pak se nacpu.