Jak přibrat svalovou hmotu a zpevnit se

Jo a ještě při učenbí mám velký míč, na kterým se protahuju někdy skáču .. je to dobré i na břicho?

Reaguji na Miskulka:
no běžecký pás moc ne - to možná tak na rozehřátí, ale je to aerobní cvičení, takže to spíš spaluje tuky a ty potřebuješ nabrat. Spíš zkus nějaký legpress, zakopávání se závažím (nevím, jak se ten stroj jmenuje) - to je na nohy a pak samozřejmě musíš stejně intenzivně cvičit i ruce, záda a břicho, aby bylo tělo vyrovnané. Zkus mrknout na stránku www.f-sport.cz - tam by ti mohli poradit líp A to cvičení bych viděla tak 3x týdně aspoň.

Pokud budeš intenzivně cvičit a pořád papat, neměla bys přes prsa drasticky zhubnout... Hodně lidí dělá chybu v tom, že když chce zhubnout, tak se cvičením málo jí (v domněnce, že když budou méně jíst, tak zhubnou) Zkrátka jíst často a menší porce... nepřejídat se, ale zase nepočítat každou kuličku hrášku

Jak už jsem zmínila, po cvičení si namíchej syrovátkový protein do cca 0,2l vody Na zadek jsou skvělý dřepy, výpady, vycházení schodů, apod. Nebo spinning s velkou zátěží, to pak roste prdelka jako z vody

To záleží na tobě, jak to stíháš časově. Kup si v obchodě činku a spoustu cviků můžeš cvičit i doma Ve fitku bych využívala hlavně stroje, kde si můžeš vybrat i zátěž.

Běžecký pás si dej na začátek pro zahřátí (já si dávám cca 15-20 minut), pak si dej nějaké cviky na podložce a pak jdi na stroje. Je dobré např. v pondělí dělat jenom záda, v úterý ruce, ve středu pauza, ve čtvrtek nohy a zadek, atd.Zkrátka každý den něco.. není dobré všechno míchat dohromady. Radši pár cviků a pořádně... Nezapomeň také odpočívat, ať má tělo čas na regeneraci. A doma si každý den cvič cviky na břicho

Každý pohyb je dobrý, ale spíš zabíráš nohy a zadek. Učíš se správnému držení zad, což je ve cvičení jedna z nejdůležitějších věcí...

Reaguji na Šmoulajz: Jak tedy mám dlouho cvičit? Protože někdy to nemohu stíhat (kvůli škole + dojíždění zabere dost času, ale mám u toho hodně chození ) ale vidím to dobře na středu, pátek, sobotu a neděli...
A kdybych měla cvičit doma tak jak dlouho? A jaké cviky kolikrát opakovat + série? Já v tomdle moc nejsem zběhlá, od mala jsem na ty aerobní cviky (běh, kolo, tenis a tak... )

Ideální je cca 15 minut běhu a pak 40 minut intenzivního cvičení. Víc jak hodinu bys cvičit neměla, není to zdravé. Nezapomeň po cvičení na strečink (protažení nohou, zad, rukou, apod.)

tyto dny chodit do fitka a zbytek cvičit doma, naprosto ideální

Pokud máš doma švihadlo, můžeš ho použít místo běžícího pásu. Doma se soustřeď spíš na bříško, zadek, jeď na výdrž.

Doma cvičím podle Zuzanky a jsem naprosto nadšená
http://www.bodyrock.tv/category/daily-workouts/all -workouts/

No do fitka spíš jen ve středu a v pátek (jak říkám dojíždím do školy kde je fitko - u nás v malém městěčku nic není, leda tak spinning a tenis =( )

Dobře, děkuju

Jak dlouho to praktikuješ? A máš už na sobě výsledky?
A ještě otázka, jak se stravuješ? Abych měla nadhled, koukala jsem na stránky a tam píšou jen o kulturistech a ty jejich jídelníčky mi příjdou zvláštní... =D

Cvičím už přes rok a výsledky jsou rozhodně znát. Nebylo to ze dne na den, chce to hodně trpělivosti, ale výsledky stojí za to

Snídaně: http://www.emco.cz/cs/produkty/#/expres-ovesne-kas e/Expres%20ovesn%C3%A1%20ka%C5%A1e%20s%20jahodami a do toho si nakrájím banán na kolečka + Bebe sušenky, k pití si míchám fresh (pomeranč+banán,nebo jablko)
Svačina: ovoce(jablko, pomeranč), nebo malý salát.
Oběd: rýže s kuřecím masem, kukuřicí a thajskou omáčkou... nebo si udělám pesto... poslední dobou hodně papám lososa na másle se salátem. Ke každému jídlu si zkrátka dám nějakou zeleninu.
Svačina 2: jogurt s ovocem, něco mléčného
pak jdu cvičit.... po cvičení si dám protein
Večeře: salát, sardinky, tuňák, cottage, záleží na chuti, nic těžkého
Večeře 2: podle chuti, většinou něco zobu, slunečnicová semínka, víno, atd.

Důležitý je také pitný režim: ráno piju fresh, s sebou na cestu si dělám buď heřmánkový nebo zelený čaj, na oběd většinou vodu, na svačinu zase čaj, ve fitku vodu, pak protein a k večeři 2 opět čaj.... Myslím, že 2l mám splněno

Samozřejmě si občas dopřeju nějakou dobrou čokoládu nebo pamlsek Mám moc ráda japonskou směs, viz: http://www.svet-orisku.cz/japonske-smesi/japonska- smes-s-orechy

Tu mám, cvičím asi také déle (nění to znát, ale mám pevné břicho - už by to chtělo aby to trochu vypuklo ven =D)
Jinak děkuju za ukázku, zkusím si něco taky takového složit ale budu muset ve větším množstvím... to asi nebude vadit když chci přibrat ne Jinak já chodím na obědy do školní jídelny a tam nevaří "zdravě" - smažáky, knedla atd.. těm se snažím obejít (máme na výběr ze dvou jídel a když už mi nezbývá nic jiného než si vzít knedle s omáčkou tak vždy s ním omáčku + krajíce chleba páč knedlíky nemůžu - bezlepka....) Zítra mam třeba karbenátky což mi štve.. ale neudělám nic... Zeleninu a ovoce cpu všude =D ... a pitný režim mám něco kolem 3l i více ale piji jen vodu

Tak si vař doma a nos si to s sebou Nikdo tě nenutí, abys jedla ve školní jídelně

No byla bych ráda, ale jak jsem psala - dojíždím jsem z malého města. Kdybych si nosila obědy sebou (nevím jestli bych měla vůbec čas si něco vařit, někdy toho mám vážně moc - a ještě když mám dlouhou školu přiíždím kolem 7 -8 hod a to se mi pak nechce vůbec vařit =D ) tak bych stejně nevěděla kde si je mam sníst, abych nevypadala ne exota který si vytáhnu ešus a příbory a jedu =D=D...
Raději zůstanu u jídelny, budu si nadále vybírat zdravější jídla a vybírat si
Chtěla jsem se tě ještě zeptat kolikrát týdně cvičíš?

Cvičím 6x týdně, mimo posilovnu dělám ještě krav magu

Reaguji na Šmoulajz: Děkuji za tvé odpovědi.
Takže cvičíš 6x týdně po dobu hodiny?

Jak kdy.. většinou 45 minut + 15min strečink.. dneska jsem měla hodinu body express a ještě jsem šla na spinning
Záleží, jak jsem na tom s energií, ale většinou se snažím dodržovat těch 45 minut

Musíš si dávat velké zátěže a míň opakovat. Mezi jednotlivýma strojema dávat malé pauzy.Cca minutové. Platím si os. trenéra a svaly rostou jak divé

A kolik mu platíš? (jen se zvědavosti, protože jsem nad tím přemýšlela - nemam s tím zkušenosti, a je lepší aby mi to někdo vysvětlil =D )