Hubnutí pomocí počítání kalorií

Ahoj holky, chtěla bych vědět jaky máte názor na stránky f-sport.cz, podle tabulek bych mela prijmout B68 T17 S110, mam 170/62 což ale většinou děla okolo 3800KJ a jak jsem to tady pročetla tak to bude zřejme málo, na f-sportu ovsem tvrdi ze je to dostačující tak by mě zajímal Váš názor pokud podle toho někdo zhubl, ja před pul rokem 5kg za měsíc bez pohybu, ovšem po vánocím je mam zpět

Rosma16
Ahoj, holčina od nás na tom jede taky. Váží, počítá....a tuk jde dolů, svaly zůstávají a naopak se tvoří. Záleží na tom, jestli cvičíš, jak hodně a často. Já jsem začala také. Vůbec nemám hlad, protože jím sedmkrát denně, cvičím v podstatě každý den. Denní příjem mám: Bílkoviny 65, sacharidy 102, tuky 16. Po tréningu si dám navíc napůl protein a sacharid.

berolina
Jééé, děkuju moc za rychlou odpověď!

No, jídeláček si pravidelně a pravdivě píšu - do kalkulačky na floře - a vypadá to asi tak:

8.00 vločky s jogurtem
10:30 plátek chleba - žitného s pomazánkou ( cottage, rybička, apod.)
13:00 kuřecí maso s rýží nebo pohankou nebo brambory
15:30 vločky s jogurtem
18:00 kuřecí maso s rýží, příloha
20:30 žitný plátek s pomazánkou

k tomu zeleninka, celkem hodnoty kolem 4500- 5000 KJ, B okolo 75, S 120, T 20

- a pak za 3-4 dny odpoledne sežeru co potkám

Asi mám ty hodnoty malé, pak vyhladovím a pak to tak vypadá, co?

berolina

No, a když už mám to potkávací odpoledne, tak během hodinky dvou do sebe dostanu toho tolik, že když to pak dám do flory, tak padám do mdlob... Dělá to třeba 13000 KJ, a i 110 T... Já vím, jsem hrozná, ale proto taky tady píšu, kdyby mi mohl někdo pomoci, nebo věděl aspoň trošku co se mnou. Chtěla bych už konečně jíst jako normální člověk - jako zhruba před desei lety, a cítit se konečně fajn, bez nafouklého bříška a tak...

Luciiisek

já tě úplně chápu jak se cítíš... ještě do nedávna jsem to měla taky tak, dny v kterých jsem toho snědla strašně málo a pak přejídací dny, že jsem pak toho snědla tolik, že jsem ani nemohla dýchat a bylo mi špatně, teď se snažím dodržovat přísun okolo 5 500KJ a zatím (musím zaklepat na dřevo) že se držím

Montymimi

Jééé, ahojky! No, teda, jupíííí, ani nevíš, jakou jsi mi tím vzkazíkem udělala radost!!

Ne, že bych měla radost z cizího neštěstí, to vůbec ne, jen, když vidím, že nejsem jediná, kdo se tak trápí, a je tady někdo kdo zažívá to podobné, je moc povzbuzující!!!

Luciiisek
kolik je tvůj BMR?
kdybys zvýšila hodnoty a od rána bys jedla tvůj BMR (spiš ještě trošku víc), tak by to bylo lepší a možná by odpadly ty nárazovky. co je tvůj problém, že tak hodně najednou jíš? honí tě mlsná?

Montymimi

Moc Ti děkuju za vzkazík, teď jsi mi zlepšila náladičku o 100 % Ono, já jsem se vždycky dva tři dny přejídala, jenže pak jsem se cítila, jak jsem tlustá, škaredá, jak mě tlačí džíny - prostě psychika nanic - a řekla si, že jídlo musím omezit ... Škrtila jsem a škrtila, a pak to zase ten nával vypukl... A pořád dokola... Dneska v noci odjíždím - jedem na firemní víkend - něco jako službka a oddych - takže školeníčko, ale taky švédské stoly, mnoho dortíků apod., takže jsem si řekla, že se nebudu omezovat, ale ani přejídat, a od úterý ránka začnu pěkně počítat.

Luciiisek

tak to jsem ráda, že jsem ti udělala radost jsem důkazem, že to prostě jde, neříkám, že kolikrát nemám chutě se přežírat, to bych lhala, ale je to čím dál tím lepší... vypočti si BMR a podle toho jez, cvič a uvidíš půjde to hlavně neztrácet naději

berolina

BMR jsem si před chvílí vypočítala a hodilo mi to 5600 KJ.

S tím jídlem nevím, začnu mít chuť na kousek sladkého, dobrého. Dám si čtvereček čokolády, druhý, třetí a pak už si má hloupá kebule řekne, že už jsem to porušila, tak to nemá cenu ten den vydržet, a hlídat se a chlamst a čoko je ve mě Já vím, zní to hrozně, budu se snažit tn příjem zvýšit, a určitě to přejde, že? Moc doufám A mám započítávat do flory i zeleninku?

Montymimi

Jsi zlatíčko, moc děkuju za podporu!!! Jsem ráda, že jsem tuhle diskuzi našla... Jště před pár dny by mě nenapadlo, že by to mohlo být tím nízkým příjmem, a následně vysokým atd. Já jsem si říkala, že když budu denně jíst kolem 6000 KJ, tak přece to je moc jídla, to nic nezhubnu, to nemůžu a bla bla bla...

Luciiisek

nemáš zaco jsme tady od toho aby jsme se jedna druhou podporovaly... Já jsem řešila jídlo snad vším, když jsem měla špatnou náladu - přežrala jsem se, když jsem se nudila - přežrala jsem se... no prostě hrůza, pak jksem zase pár dnů jedla pro změnu strašně málo, abych to co nejdříve zhodila a tak to šlo pořád, prostě začarovaný kruh... Bude to sice ještě běh na dlouhou trať, protože chci zhubnout 6 kilo a pak pro mě možná ještě těžší fáze si následně tu váhu udržet

Montymimi

Jéje, Ty mi mluvíš úplně jako z duše, jako bys byla mé dvojče U mě je to úplně stejné, a potřebuju s tím něco udělat. Přece takhl nemůžu žít celý život

Já mám droboulinkou kostru, těch 42 kg podle mého okolí na mě vypadalo už dost hodně hubeně, ale mít takových 47 kg, byla bych jako bleška Nebo nemusí ani ubývat váha, ale cm na bocích a stehnech Tímto jim vyhlašuju válku

Výchozí míry mám:

prsa 87
pas 64
boky 94
stehno 55

takže hlavně boky, a stehýnka bych chtěla jídelníčkem a pohybem postupně, pomalu a trvale vylepšit

Děkuji za poklonu. Řekla bych že to máme obě dost podobné...hladovění...záchvaty přejídání...hladovění...já to dotáhla ještě o kus dál
Jednoho dne jsem se prostě rozhodla, že to změním, načetla jsem mraky knížek, radila se s dietoložkou...a vyšlo mi jediné....a to že musím pernamentně jíst, abych tělo donutila spolupracovat. Zvýšila jsem příjem cca na 7000 až 8000kJ (dle období a cvičení), naučila jsem se pomalu jíst (každé jídlo cca 20-30minut...když jsem byla rychlejší, tak jsem vstala uprostřed jídla a za chvíli šla dojíst) a hlavně jsem jedla nonstop...dopředu jsem si připravila jídlo na celý den a třeba ovoce (to především) a zeleninu jsem si do lednice nakrájela na kousky a když jsem šla okolo, tak jsem si uzobla...v podstatě jsem jedla nonstop po malinkých množstvích, vůbec jsem tělo nenechala vydechnout...a ono si zvyklo...přestalo syslit zásoby a já po pár týdnech začala pomalu ale jistě hubnout (jen 1-2kg měsíčně).
Tohle je jediný způsob jak jsem se zbavila záchvatů přejídání a hladovění....jíst...jíst a jíst...
Jenže bohužel teď už týden řeším podobný problém...dělám v nové práci a nemůžu při ní jíst, mám jen 30minut pauzu a to až po cca 4-5 hod práce a protože se zaučuji tak jí kolikrát vůbec nevyberu...domů přicházím unavená a hladová, okamžitě musím jíst a mám tendence zbaštit na co přijdu....zatím se nějak držím, ale není to dobrý, v práci je mi zle z hladu a doma si pak to jídlo ani nevychutnám, shodila jsem další kilčo a to nejsem moc nadšená...
Takže moje rada je jíst co nejčastěji a nebát se vyššího příjmu kJ, kdyby sis totiž započítala vše co sníš v tom "potkávacím" dni a zprůměrovala to s ostatními dny, tak by ses možná dopočítala k průměru přes 10000kJ...držím ...čeká tě náročný boj, ale dá se vyhrát

Velké množství "hotových jídel" je na e-kalkulačka máš tam i pečeného kapra...udávají 1460kJ na porci (250g)...myslím že je to věrohodné, samotný kapr má cca 500kJ na 100g a k jeho pečení tuk není moc třeba...já si ho dělám sama doma, ale vážím ho před pečením za syrova
To jak hubneš teď je naprosto OK, to ti povede pravděpodobně k trvalé redukci váhy bez jojoefektu....1,5kg týdně je přece jen moc.