Hubnutí pomocí počítání kalorií

Ahojky holky, všem vám gratuluji k vašim úspěchům.....já se pořád nehla stále jen kilo dole..( je to bída).....Peto tobě držím palečky ať je přítel co nejdřív zdravý.............Myslím...že už něco od oka dáš, tak je opravdu víc důležitý, že už máš doma přítele
Jinak vás moc, moc prosím jak vážíte soju, přímo sojové nudličky . Hotové nebo syrové?Já soju nikdy nejedla, ale teď mi to zachutnalo, ale nevim jak to mám vážit.....děkuju moc

Vážím je normálně suché, samozřejmě zvětší svůj objem, ale to bude stejně jenom voda A stejně to počítáš z hodnot na krabičcce a ty jsou na váhu za syrova Akorát musíš počítat s tím, že jí bude opticky víc po uvaření

Děkuju.....no když to bude jen opticky, tak to je dobrý, alespoň budu mít pocit že mám hodytak já se dnes vrhnu na zeleninový salát se sojovým masem

Změřila jsem si ten BMR a vyšlo mi 6075kJ. Většinou jím dopoledne ovoce,v poledne si dám oběd a odpoledne zeleninu a mléčné výrobky. Je to takhle špatně?? Čeho mám přidat a čeho naopak ubrat??

teoreticky je to dobře - dopoledne sacharidy (ovoce, tmavé pečivo, knackebroty), večer bílkoviny (bílé netučné maso, nízkotučné sýry, syrovátka,...). Zase ke každému sacharidu musí být i bílkovina a obráceně. Napiš svůj jídelníček včetně gramáže a časů. Pak se nad tím dá diskutovat

Jídelníček:
7:30 snídaně 2ks knackebrot s nízkotučným sýrem nebo 1ks chleba s tvarohem nebo musli s mlékem
10:00 svačina 1ks ovoce
12:00 oběd Chodím do restaurace na menu,takže podle toho co mají.
15:00 svačina 1ks zeleniny
17:30 večeře jogurt nebo jogurtový nápoj nebo tvahoh

Datlovka
a počítala jsi kolik KJ jsi snědla??? mě to příjde strašně málo

Datlovka
snídaně (knackebrot se syrem) kolem 700kJ, ovoce 400 kJ, dejme tomu že to tvoje meníčko v restauraci má 2000 KJ, 1 zelenina kolem 100 kJ, jogurt asi 400kJ (pokud není light)

tak počítám, že tvůj příjem je méně než 4000kJ, to je málo a tvoje tělo prakticky hladoví

podle BMR máš mít 6075kJ, to je minimum které tvoje tělo potřebuje. přidej si více snídaně, a bílkovinou večeři a ten tvaroh (jogurt) si dávej jako druhou večeři a bude to v poho.

Ahojte holky,

chcela som sa spýtat SabinyG, kolko moze mat kJ pečený kapr. Chodim vacsinou na obedy do restaurace (menu) a nemam moc sainu, kolko kJ moze mat to, co dostanem na tanieri.

Na zaciatku chudnutia som jedla asi len 4000 kJ, potom po prestudovani vasiich rad som isla vyssie, okolo 5500, ale nejak sa to velmi spomalilo. Pri 4000 som mala ubytok aj vyse 1,5 kg za tyzden, teraz len 0,6 a to mam pocit, ze tych KJ nie je tak malo - vzhladom na moju vahu a vysku (mam 184 cm a som fakt "tazka vaha" ) Tak neviem Mam to zase znizit?

[quote=annabell]podle BMR máš mít 6075kJ, to je minimum které tvoje tělo potřebuje. přidej si více snídaně, a bílkovinou večeři a ten tvaroh (jogurt) si dávej jako druhou večeři a bude to v poho.[/quote

Tak fajn,děkuji moc. Takže když přece jen mám trošku hlad,tak si klidně můžu něco dořát,to je super. Přijde mi,že toho sním víc,ale tak asi ne. To je bezva. Zkusím to tak chvíli a uvidím,jestli půjde nějaké to kilčo dolů.

Holky počítáte někdo na e-kalkulacce flora.cz? Možná to tady píšete, ale 37 stran je mnoho na čtení...

Jedeme teď s kamarádkou podle URL
K tomu cvičíme. Na váze zase takový rozdíl není, protože se nabírá svalovina. Mizí ale centimetry a zpevňuje se tělo. Já jsem štíhlá, ale na bocích a cemru mám tak 3 kila nahoře, mým cílem je ty 3 kila shodit a hlavně zpevnit. Mám 167 cm, 52 kilo pro mě bude akorát, teď mám 55.

Ahojík holky!!! Úvodem bych Vám chtěla složit poklonu a obdiv, jak se Vám tady daří hubnout. Já jsem se na zub kaloriím a počítání dostala cca v 15, kdy jsem chtěla zhubnout cca 10 kg ( měla jsem na 155 cm 65 kg). Pak jsem počítáním, ale nesprávným - příjem cca 3-3,5 tisíce KJ za den, zhubla na 42 kg. Kromě zhubnutí mi za "odměnu" vypadávaly vlasy, lámaly se nehty, byla jsem tak slaboučká, že jsem ani nemohla vstát z postele, no hrůza. Jednoho dne se to zlomilo, a já jsem se začala nechutně přejídat. Tělíčko se asi začlo bouřit, já jsem během cca 2 hodin dokázala sníst 3 zákusky, dvě čokolády, k tomu 2 tatranky, 3 tousty, zmrzlinu, půl pizzy, apod... Během dvou měsíců jsem shozená kilíčka nabrala zpět. Od té doby dodnes - je mi 24 let bojuju. Buď dokážu jíst velmi málo - cca 4000 KJ, ale pak se přejídám... Je to začarovaný kruh... Nyní mám na výšku 155 cm 55 kg, držím si ji už 3 roky cca stejnou, ale chtěla bych trošičku zhubnout, zpevnit, a ubrat centimetry - boky, stehna... A hlavně už začít nějak "pořádně" jíst. Mít systém, a správnou stravu - ne jíst 3 dny méně a zdravě, a pak se dva dny přežrat. Takže od úterý bych se k Vám moc ráda přidala - zítra ránko totiž do pondělního večera odjíždím na služebku. Po návratu hurá na to. Doufám, že se k Vám můžu přidat, a budete mi občas radit. Moooooc děkujuuuu

SabinaG

A Sabinko, Tebe bych chtěla poprosit, věčným "dietěním" jsem si zničila metabolismus. Prosím, mohla bys mi poradit, jak jsi ten tvůj nastartovala tak, aby spaloval? Četla jsem tvůj příběh - mimochodem moc blahopřeju - a moc bych potřebovala poradit...

Luciiisek
ahoj luciisku, vítám tě u nás v klubu. tady určitě dostaneš pár dobrých rad, i když to vypadá, že o hubnutí a joju toho víš hodně a spíš bys potřebovala jíst uvědoměle.

jen tak pro začátek, jak vypadá tvůj jídelníček v dnešní době? je to ten málo nebo hodně kalorický? a píšeš si co jíš? to je podle mě super začátek. budu držet palečky, at ten začarovaný kruh tady spolu s náma dokážeš porazit.