Hubnutí pomocí počítání kalorií

hannnah
tady na skle jsou dva proudy, stobacky a fitnesacky. holky podle fitnesackeho cpou do všeho sacharidy, stobaci naopak preferuji sacharidy dopoledny a bilkoviny odpoledne. ja jedu podle stobu, takže muj typicky jidelnicek je: rano vlocky, dopoledne chleba se sunkou nebo ovoce s tvarohem, obed: zelenina + maso + mala příloha, dvě odpolední svačiny: většinou tvaroh, jerky, cottage (bilkovina) + zelenina a večeře salát + bílkovina. jestli chceš vědět více, přečti si stránky stobu.

záleží na tom v kolik chodíš spát, ale většina odborníku nedoporučuje to známe pravidlo: jíst jen do 17 h.já myslím, že to je individuální, ale nesmíš cítit hlad.pokud chodíš spát třeba někde o půlnoci, tak tělu poslední jídlo v 17 h nebude stačit, bude hladovět a hrozí jojo efekt. jídlo si máš rozdělit do 5-6 porcí po 2 až 2.5 h, tzn, že když já normálně snídám v devět, oběd o pul druhé, večeře mi vychází na 20 h.

berolina: Moc díky

Jj, jak říká berolina, jsou tady dva směry, které převládají. Je třeba si najít a na sobě otestovat to, co Ti bude nejvíce vyhovovat, z počátku budeš zkoušet a zkoumat sama na sobě, časem se to ustálí. Já jedu podle druhého směru než berolina, ale vycházíme z podobnejch zásad (menší porce rozdělené do dne apod.). I když jedu fitness, tak jsem poslední sachry nedávno začala dávat max. do 18.hod, než jdu spát, tak má pouze bílkoviny bez sachrů. Zatím v pohodě. Hlavně opravdu jez, musíš (pokud chceš jet podle těchto osvědčenejch zásad) jíst, aby jsi zhubla..., ale koukat na to, co jíš Rády poradíme, ale zkoušej, každá jsme jiná. Taky nesouhlasím s tím posledním jídlem v 17 nebo 18 hod. Poslední menší večeři si dávám i ve 22 hod., když jdu spát o půlnoci a netloustnu. Tělo Ti prakticky "hladoví" během noci, kdy spíš, tak není dobré ho hladovět ještě půl dne před spánkem...

Gaia: A co si třeba dáš k té poslední večeři? Zeleninu, jogurt...?

Třeba cottage, tvaroh, tuňáka v konzervě, šmakouna, bílky bez žloutku nebo jeden žloutek na 3 bílky, olomouckej sýr (ten je super, samá bílkovina, žádnej sachr, žádnej tuk na noc) apod. K tomu kousek zeleniny, ale žádnou kořenovou, ani nic jako brokolice atd. Spíš rajče, okurka, špenát listovej. Nebo když chci opravdu jen rychlovku a jdu třeba za hodinu nebo míň spát, tak si dám proteinovej nápoj.

no já mám večeři v 20 h a pak za dvě a půl hodky si ještě můžu dát něco malého (mám na to uvolněno 2 procenta z celkového příjmu, což při 6300 je 120 kJ) trochu zeleninu, nakrájenou okurku, ale většinou si dám pár oříšků k televizi

Z důvodu úprav fóra Hubnutí dočasně zamykám.

Ahoj,jednou to tu téma bylo,bohužel je uzamčené,přesto jsem ho celé přelouskala...je tu ještě někdo kdo si počítá denní příjem KJ?

07:00:04 - Připojeno během spojování:
Výdej a příjem při hubnutí

Ahoj holky,
dneska jsem se zaregistrovala na kalorických tabulkách a pěkně jsem si vyplnila jídelníček a aktivity co jsem dnes dělala. Dohromady jsem snědla 1057 kcal (než mě odsoudíte, že je to málo, tak není. Mám velmi pomalý metabolismus a podle vzorce to vychází přesně na tolik kalorií.) a výdej mám 390 kcal. No a ted mi dole pod jídelníčkem píše, že bych měla sníst ještě 528 kcal. Co to je za blbost? Vždyt přece když se hubne, tak má být výdej vyšší než příjem. To by se mi nikdy nemohlo podařit, kdybych snědla tady 1500 kcal a vypotila jen asi 400 kcal..
Jsme z toho upřímně zmatená...
Hubne tu někdo z vás? Jak to máte s jídlem? Kolik tak sníte a kolik vypotíte?

To ti ale vychází bazální metabolismus a to je minimum, abys fungovala, mohla chodit, dýchat. Pokud přidáš fyz. aktivitu, tak musíš víc jíst. Je to logické. Načti si více informací.

Není třeba tě odsuzovat. Ale minimální denní příjem i při redukovaném příjmu by neměl klesnout pod 1200 kcal. Určitě budeš hubnout i při tomto příjmu, ale významně omezíš riziko jojo efektu. Pokud chceš mít jistotu, nech si udělat Nutriční snímek týdenního jídelníčku...

Výdej nemáš jen sport nebo jakoukoli jinou aktivitu,musíš přičíst i bazální metabolismus. Já mám předa BM někde kolem 1500kcal + sport kde jsem někde na celkových - 1900kcal tak musím sníst alespoň těch 1400kcal. Připočítej si ke sportu i ten bazal.metabolismus a už ti to bude vycházet

Reaguji na Bellaqq: Aha, o tom bazálním metabolismu jsem nečetla... Ale já mám celkem i problém sníst těch 1400 kcal. Protože podle tabulky už za den mám přesah bílkovin, sacharidů i vlákniny. Takže kdybych měla sníst ještě 400 kcal, tak bych těch sacharidů a bílkovin měla strašně moc....

Reaguji na levandule18: Mohla by jsi mi říct, kde jsi se zaregistrovala, nemuzu si na tu stranku vzpomenout... diky

Reaguji na ..jandulka..: www.kaloricketabulky.cz