Hubnutí pomocí počítání kalorií

Jistě kočko A co žitnej chlebík, jíš?

Ale fuj, bič na ně. Hlavně, že jsi se k tý změně vrátila, o to jde.

jojo ,ten papám ráno...

no a dneska jsem byla na výletě a zaplácla jsem tu zdravou snídani a svačinu hranolkama a zmrzlinou

No, pokud jsi se po té zase vrátila ke svačině a večeři "po našem způsobu", což jistě ano, tak nemusíš mít vůbec, ale vůbec, žádné výčitky A pokud ne, tak vždycky může být ještě hůř, se říká

Co cvičení? A jaké držíš teď, tedy ode dneška hodnoty?

Ahoj holky, potřebuji radu jak se stravovat odpoledne? Teď jsem zhubla díky nervíkům a ráda bych si udržela váhu kterou momentálně mám.
Moje strava docela chudá . Prosím poraďte kde by jste udělali změnu.

Snídaně : 1) - rohlík,salám,sýr,ledový salát 2) - jogut ( střídám to )
Svačina : ovoce / banán, jahody,jablko, hrozno každý den něco jiného ( střídám to )
Oběd : co nabidne jidlena
Svačina : rohlík
Večeře : zelenina

tak mi ještě do cíle chybí 1 kg, ted jsem na 6300 kJ a hubnutí se mi zastavilo. doufám, že se to ale brzo obnoví, 6300 kJ mi na udržování přijde málo. holky, která udržujete, počítáte dále kJ? na kolik vám to vychází? jak mám potom zvyšovat abych se vyhnula jojo efektu?

Tak nejprve bych hned dnes vyrazila do obchodu a pořídila si uzavíratelné krabičky na jídlo, svačinky... Tím bych fakt začala.
Pak bych pořídila takovej ten "základní košík" potravin, tj. ovesné vločky na kaši, tvaroh, selskej jogurt, cottage, kuřecí prsa, kuřecí šunku, netučnej eidam, rejži, nějakej ten brambor, raciolky, otruby, ryby (i tuňáka v konzervě ve vlastní šťávě), celozrnnou těstovinu, žitnej chlebík, rostlinnej olej (extra virgin oliva, dýně, apod.), vejce, hafl zeleniny, nějaký ovoce, zelené, bylinné a ovocné čaje (ty určitě máš ), no a tak podobně. Stačí, když si to budeš pořizovat postupně Ale čím dřív, tím pestřejší a vyváženější budeš miít stravu. No a taky by se hodila váha Jestli tedy chceš mít věci pod kontrolou

Ahoj, taky jsem začala počítat Kj, ale chtěla bych se vás ještě na pár věcí zeptat.

1) jaké knackebroty máte vyzkoušené, že jsou opravdu zdravé a dietní?
2) jsem polévková - jaké připravujete polévky (případně receptík)
3) jak připravujete kuskus - kolik vychází jedna porce? třeba s kuřecím a mraženou zeleninou,jak jsem tu četla..
4) asi jsem už z toho fakt přetáhlá) ale když mám kefír 500ml, jak poznám kolik je to gramů a kolik si ho můžu vypít?

Moc Vám děkuji! Snad se brzy dostaví výsledky

hannnah
ahoj, je to lehčí, než myslíš:
1. koukej na kJ, já jím kukuřičné puff chleby, mají jeden kolem 120 kJ, ale můžeš si dát i normální celozrný chleba, ten co používám já, má kolem 720 kJ na tenký krajíček, tak si na svačinu dávám půlku. balené výrobky mají udané hodnoty, musíš akorát vážit, u nebalených většinu hodnot najdeš na e-kalkulačce

2. jakoukoliv zeleninu uvařit, dochutit solí a kořením, které k ní pasuje a pak rozmixovat na oblíbenou konzistenci. recept na moji oblíbenou květákovou jsem dávala tady. vyhni se smetanám a mouce, zbytečně obsahují moc kJ

3. hodnoty najdeš na e-kalkulačce, nebo na balení. na porci k obědu by mělo stačit 30 g kuskusu (před vařením) + zelenina + bílkovina. záleží na zelenině, jestli dáváš olej, co máš za maso ... vše se sečte

4. neporadím, snad jenom zvážit

určitě to stojí za to sledovat, přeju hodně úspěchů!!

berolina: Moc děkuji Snad vydržím a kilča půjdou dolů

hannnah
není zač , ráda poradím, mě tu holky taky hodně pomohly, když budeš mít další dotazy, klidně se ptej. a jestli chceš opravdu vydržet, nedávej si příliš nízký kJ limit, s větším to půjde dolů snadněji i když ze začátku trošku pomaleji

berolina:
Mně to spočítalo,že bych měla mít na hubnutí příjem kolem 8000 Kj...já se doted snažila jíst tak 5 - 5,5 tis. Ale asi to tedy není dobře, jak píšeš....Tak myslíš,že to mám zvýšit. Ale přijde mi to hrozně moc, že to snad nemůžu projíst I ted mi přijde, že pořád něco jím.....

A ještě prosím - nevíš, kolik Kj může mít porce té zeleninové polévky?

já jsem taky začínala u 5000 kJ, ale pak jsem to postupně zvyšovala a nakonec hubla při 6500 kJ, myslím, že SabinaG tady psala, že hubla při 7200kJ. je to hodně individualní, ale jestli ti podle bmr vychází příjem kolem 8000 kJ, tak já bych to na tvém místě určitě zvýšila, jinak se zbytečně trápíš. zvětši porce tím že přidáš dopoledne více dlouhých sacharidů. budeš se cítít zdravěji a plná enerige a jako bonus tě večer nebude honit mlsná.

to je individuální, záleží kolik jsi tam dala jaké zeleniny. např když děláš brokolicovou řekněme z pul kila brokolice (100 g brokolice má 138 kJ, t.j. pro 500 g 690 kJ) a dáš do toho lžičku oleje (5 ml je 180 kj), tak celkem ti ta polévka dělá 770 kJ. voda a koření jsou 0 kJ, takže hustotu a ochucení si můžeš regulovat bez počítání .
když přidáš lžíci smetany, tak musíš připočítat ještě 252 kJ navrch. pokud přidáš sýr, tak to zase k tomu přičteš a pod. mě ta květáková, na kterou jsem tu dávala recept, vychází na 917 kJ a je toho celkem hodně

berolina: já se snažím jíst podle toho jídelníčku, co je tu vložený někde hned na začátku diskuse. Ale dneska jsem vás dočetla a všude píšete, hodně sacharidu odpo. A tam je ke svačině jen 150g ovoce tuším nebo mléčný výrobek....Začínám se v tom ztrácet závidím vám, že už to máte najetý a už se v tom orientujete se vším všudy. I když chápu,že jste začínala každá Ty vaše úbytky jsou pro mě hodně motivující a chtěla bych toho taky dosáhnout. Jste fakt šikulky! Krabičkuju si na každý den jídlo, ale vychází mi to tak do 1'7 hodin. A zase jsem se tady dočetla, že by se mělo jíst ještě hodku před spaním. Ach jo, zítra na to sednu a udělám si jídelníček na celý týden to bude asi nejjednodušší pro začátek. Co myslíš?

Odpoledne je snižuj...
Hodně štěstí, půjde Ti to, uvidíš.

Gaia: Děkuji. Snad půjde

A myslíš, že se tím jídelníčkem vloženým na začátku diskuse mám řídit dál?