Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

tak to je myslím skoro na stejno , spíš jablíčko vyměnit za jogurt, kefír, sýr
ten chleba taky není nejvhodnější, ale chápu, že něco jíst musíš. Přidej co nejvíc zeleniny a co nejméně toho chlebíku.
Reaguji na Magdus: no, tak to snad mají dobře , já měřím 158 cm.
O tom navyšování nic moc nevím,já prostě dodržovala těch 6500 kj denně.

tak jak píše Meggy, čistě to, co sníš, přílohy a maso za syrova.

holky pozor na ten alkohol, zpomaluje hubnutí, může i zastavit na pár dní. Ale rozumím tomu, jak nebyly děti, tak jsem si taky ráda dopřála, a ty hrozná rána..., pak jsem celý den projedla, jak jsem měla chutě. Takže za to jsem dnes ráda, že už ten alkohol prakticky z mého života zmizel, občas nějaký to pivko v létě na zahrádce.

No já po alkoholu jak kdy. Někdy dostanu šílený hlad už večer, tak sním všechno možný. To se pak ráno jak tyčka moc necítím Ale většinou jsem po něm druhý den taky mívala pořád hlad no Ono ten pocit hubenosti bude tím, že alkohol v první fázi odvodní, takže člověk se cítí najednou jako o pár kilo lehčí. Horší je, jak se to někdy zase rychle vrátí "do normálu"

Změřili, řekli bazální metabolismus (a poznali, že je zpomalený), složení těla, podkožní tuk, útrobní tuk, svaly, kosti, vodu. Přesnou hodnotu, kolik mám denně sníst kJ mi neřekli.
Ten bazální metabolismus je odpich, pod co určitě nejít. Je to vlastně hodnota, kdy absolutně nic nevykonáváš, jenom ležíš a dýcháš. Když si k tomu přičteš už jen to, že vstaneš, jdeš si vyčistit zuby, oblékáš se, jdeš, sedíš v zaměstnání, čteš, chodíš, cvičíš, tak to musíš zvýšit.
Co vím, tak Havlíček tam má úplně nějaký vymakaný přístroje, že tě změří při pohybu a asi ti i zjistí správnou tepovku, při které pálíš tuky a řekne ti, kolik kJ máš denně minimálně přijímat. Já se řídím svými pocity a rozumem - když mám bazál 5.400 kJ, mám sedavé zaměstnání a moc toho nenachodím, tak pod těch 6.400 kJ bych neměla asi jít vůbec, spíš si myslím, že bych neměla chodit pod 7.000 kJ/denně a v den, kdy mám sport, to určitě ještě navýšit. Jenomže mám v hlavě pořád strašáka z minulosti, takže se tomu navyšování tak trochu vyhýbám, ač vím, že je to blbost.
Asi jsem ti moc nepomohla, co? Já kdybych měla možnost, tak k Havlíčkovi jedu, ale kvůli tomu se mi fakt přes 400 km cestovat nechce.

Jinak moje tělo před chvílí řvalo hlady, tak jsem si před plánovanou svačinou musela dát ještě kousek chleba (+ 40 g) + sýr (15 g), takže jestli dodržím zbytek dne, tak mi to háže hodnoty:
6 624kJ B 94 g, S 210 g, T 40 g.

Reaguji na moniiik: Ahoj chci se tě na něco zeptat když ty se věnuješ tomu fitnes a jsi v tom dobrá, mohla bys mi říct jestli bude vidět nějaký účinek když budu chodit třikrát týdně cvičit po dobu dva měsíce když vážím 75,2kg a měřím 161cm v pase mám 99cm a přes stehna 60cm bude něco znát nebo, jak dlouho tomu musí člověk věnovat svou pozornost nebo kolik kilo jsi zhubla ty když jsi ses tomu pravidelně věnovala

Včerejšek:
snídaně: domácí ovesná kaše s jablkem a skořicí
svačina: banán a kedlubna
oběd: brambory ve slupce na páře, odtučněný tvaroh smíchaný s jogurtem a bylinkami
svačina: květák na mozeček, vícezrnný chléb
večeře: kroupová polévka z uzených žeber se zeleninou (špaldové kroupy)

Tak jsem zas jednou nebyla lenošná vytáhnout tel a vyfotila jsem aspoň svačinu

Reaguji na Pomela:

Hodně záleží na tom co budeš cvičit, jak dlouho a hlavně jak k tomu budeš jíst. Jídelníček je tak 80% úspěchu, to i u sebe hodně pozoruji. Můžu cvičit každý den a i tak se nemusí dít nic nebo můžu i přibírat, když není vhodný jídelníček. Za 2 měsíce je ale rozhodně reálná šance vidět velké výsledky. Já, když se do toho pořádně opřela, tak jsem viděla výsledky opravdu rychle. Hlavně zpočátku, když člověk začne s hubnutím začne, tak se tělo zbaví vody a ta změna ze začátku namotivuje. Jinak do měsíce by určitě nějaké viditelnější výsledky být mohly. Já hubla tak cca 2Kg měsíčně a vzhledem k mé malé výšce (159cm), to celkem vidět šlo

Tak já se držím zuby nehty, ale hlad mám dnes šílený!! Ted jsem si dala na svačinu mrkev s jablkem a skořicí. A na večeři si udělám špenátové listy s krevetama a rajčaty-mnam.

Reaguji na moniiik: díky já chci cvičit ve fitku našla jsem si jedno poblíš místa kde bydlím. A už jsem s tím cvičením začala sice né pravidelně, ale chystám se na to, minimalně třikrát týdně a v sobotu a něděli jízda na kole venku v přírodě.

Tak po delší době taky přikládám jídelníček, jsem na nohou už od 4:30, takže toho jídla je možná trošku víc

Mimochodem, je pravda, že nedostatek spánku taky zpomaluje hubnutí? Poslední týden zvládám spát tak 4-5 hodin denně (včera/dneska dokonce jen 3) a je fakt, že jsem vážně hodně mrtvá a zdá se, že i dost nafouklá

SN: celozrnná houska s půlkou plátku 20% sýra, plátkem šunky, ledovým salátem a půlkou jablka, káva
SV: bílý jogurt s domácím müsli, pomeranč
OB: těstoviny s kuřecím masem
SV: druhá půlka jablka, 50g bebe sušenek
SV: dva knäckebroty s lučinou linií a zeleninou, kafe, půlka pomeranče
VE: halibut s bramborem a zeleninou

Dnešek:

SN: plátek wasa s čerstvým sýrem, banán, káva s kostkou cukru
SV: krajíc chleba s vločkou ramy a brusinkovou marmeládou
OB: libové hovězí na kari bez zahuštění, brambory
SV: plátek wasa a salát z cottage, rajčat a ředkviček
Vč: opět libové hovězí na kari bez zahuštění, trošku brambor a trošku celozrnné rýže, 2dc bílého vína
Celkem 6451 Kj, 76g bílkovin, 49g tuku, 195g sacharidů

Dnešek:
snídaně: vícezrnný chleba 30g, vločka másla 7g, lžíce domácího meruňkového pyré, banán
svačina (pozdější) 120g bílá activie, lžíce ovesných vloček, pár lískových oříšků
oběd: 2 střední brambory ve slupce na páře, tvaroh s jogurtem, česnekem a bylinkami
svačina: kedlubna, plátek chleba, vločka másla, krůtí šunka, eidam 30%, okurek, cherry
večeře: kroupová polévka z uzených žeber a zeleninou (špaldové kroupy)

Reaguji na Jitulin: vypadá dobře to máš nějaké domácí müsli?