Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Když na sebe koukáš pořád tak nevidíš žádnej rozdíl - protože to jde postupně, nevidíš "schod" jako ten, kdo tě vidí po měsíci. proto si připadáš pořád stejná. Ale nedej na to, rozdíl tam určo je. Kolik si vážila dřív?

Piňa Colada
Minulé Vánoce 69kg ...

Ahoj holky,
moc Vám držím palečky, jste šikulky, ráda si Vaší diskuzi pročítám..
Můžete mi prosím také ohodnotit můj jídelníček? Ráda jím zdravě, zajímám se o zdravou vyjivu a ráda bych si váhu udržovala..
Předem děkuju!
CT:
Snídaně: Fitness od Nestle s mlékem
Oběd: Ryba+bamory
Svačina: čaj s mlékem a medem
Večere: Fitness od Nestle s jogurtem+ zelený čaj

PA:
Snídaně: 2 slunečnicově plátky chleba s máslem a marmeládou
Oběd: Ovocná miska s jogutem a ovesnýma vlockama
Svačina: čaj s mlékem a medem
Večeře: 2 slunečnicové plátky s máslem a tvaruzkama

Holky, mám tam hodné sacharidů, že?

Ahoj holky! Tak asi před týdnem jsem objevila Omlázko a potřebuju také podporu v hubnutí. Mám teď 82 kg (ještě na konci září jsem měla 90). Vynechala jsem sladké pití (do teď no problem), snížila jsem příjem pečiva, zmenšila porce a hodně omezila sladké. No a teď je krize, furt bych do sebe to sladké ládovala, vůbec jsem si na něj neodvykla. Musím zase nasadit režim, aby ještě pár kil ubylo. Taky chodím cvičit 2*týdně.
Fotku s 90 kg v galerce mám, brzy přidám nějakou aktuální Vypadám už mnohem líp.
Na začátku Téhle strany 51 jsou zajímavé rady s tím karobovým krémem a se sojanézou, tu vyzkouším do zeleninového salátu. Díky za tip To je zdravější než majonéza?
Holky, já napíšu za týden, jestli je kilo dole nebo ne Někdo na omlázku přál někomu krásný hubnoucí den. Tak já vám přeju taky krásný hubnoucí den

Žraločku jde ti to moc krásně, držím palečky a jsem ráda, že ses k nám přidala .

Moc děkuji, hnedka to půjde líp Také vám všem posílám podporu na dálku

Byla jsem teď večer v posilce a nějak mi to nesedlo
40 minut běh, 15 rotoped a 20 min trochu posilka, břicho, ruce a tak. Měla jsem síly dost, bylo to náročný, ale dobrý.
Ale neměla jsem doma žádné jídlo a předtím nebyl čas nakoupit, takže jsem ještě musela do obchodu a postupně jsem cítila, jak se mi dělá hůř a hůř. No a jídlo jsem si dala až 1a1/4 hodiny po docvičení a je mi sice líp, ale pořád ne dobře.
Budiž to poučení pro příště, snad už se brzo rozhoupu do toho proteinového koktejlu, to bude nejjednodušší.

Dala jsem si 100g tofu a 200g tvarohu s trochou jogurtu. Je to správně? Já totiž pořád čtu, jak člověk musí dbát na bílkoviny, aby se svaly mohly správně regenerovat a prospívat. Že když člověk po cvičení nesní/nevypije dost bílkovin, tak se ty svaly naopak rozkládaj. Ale je to divný, cíleně se nacpat na noc. Fakt asi potřebuju ten koktejl, jestli hodlam chodit do posilky mezi 20.a 22. hodinou.

Hodila jsem to do ekalkulačky a součet je:
Celkový součet 1 115kJ.....B- 33,80g....S- 14,00g....T- 8,20g

Nevíte někdo, kdo se hlouběji zajímáte o sportovní výživu, co se v těle po sportu děje? Když nedostane cukr, má asi hypoglykemii. Hlava mě bolí ještě teď, bode't by ne, moc jsem toho cukru nesnědla. Teď jde o to, co by bylo nejlíp tělu dát, aby mělo komfort a zárove'n co nejlíp hublo. Je mi jasný, že kdybych si do půl hodiny po cvičení dala nějaké sacharidy, bylo by mi teď asi líp, ale zas nechci večer jíst co není nutně potřeba.

Včerejšek:
Snídaně: 1 plátek celozrnného chleba + nízkotučná Lučina + zelenina
Svačina: 1 menší hruška
Oběd: Zeleninová polévka - o něco více než 1 porce
Večeře: 2 plátky rýžového polystyrénu + nízkotučná Lučina + kolečka polní okurky; 3 piškoty

Pohyb: 1 hodina cvičení s overballem podle DVD Hanky Kynychové.

Piňa Colada
Našla jsem jen tento dotaz a strohou odpověď v poradně. A pak ještě článek o spalování, snad bude někdo zkušenější a poradí.

Dotaz: Za jak dlouho po středně intenzivním cvičení (jízda na rotopodu) by mělo následovat jídlo a jaké? Jde o kondiční cvičení pro udržení váhy.
Děkuji za odpověď.

Odpověď: Doporučuje se asi jednu hodinu po cvičení nic nejíst. Po této době je vhodné si doplnit bílkoviny, to znamená sníst například plátek kuřecího masa se zeleninou nebo vypít kefírové mléko apod.

No, ale to jsi asi věděla ...

Cituji článek z internetu, netuším, jestli je to přesně co jsi chtěla. Je to spíš o spalování kalorií, ale třeba to někomu pomůže.

Po ukončení dlouhodobější a intenzivnější pohybové aktivity dochází k návratu fyziologických funkcí. Tento návrat však není okamžitý, ale trvá delší dobu. Ještě několik hodin po zátěži pracuje metabolismus ve vyšších otáčkách a i v klidových podmínkách spotřebováváme více energie než by tomu bylo v situaci, kdy žádný intenzivní pohyb nebyl.
Vyčerpané glykogenové rezervy ve svalech vyžadují vyšší dodávku sacharidů pro doplnění zásob. K tomu je třeba energie navíc. Čím déle a intenzivněji jsme se pohybovali, tím více a déle musíme pro regeneraci dodávat kalorie. Ty se berou nejenom z jídla, ale také z vnitřních tukových rezerv. Nespalujeme tedy jenom když cvičíme, ale i po skončení zátěže.
U skupiny lidí byl změřen klidový energetický výdej. Každý člověk má v klidu vzhledem ke genetice, pohlaví, věku, stresu, činnosti žláz s vnitřní sekrecí, momentální stravě a množství pohybu jinou spotřebu kalorií. Tito změření jedinci po té vykonali 1 hodinu těžké fyzické práce v podobě intenzivního cvičení v posilovně. Po ukončení zátěže byl každému v pravidelných intervalech měřen jeho klidový energetický výdej. Bylo zjištěno, že ještě po 48 hodinách po intenzivním cvičení byl klidový výdej vyšší než tomu bylo před cvičením. Jedna hodina práce měla v podobě navýšení klidového metabolismu efekt ještě po 48 hodinách! To přece stojí za to.

„Nastartujte“ se tímto způsobem (jakoukoliv fyzickou činností) pravidelně každý den (nejlépe pak 2x denně) a budete permanentně 24 hodin ve vyšších otáčkách. Dokonce se dá říct, že ještě významnější ztráty kalorií ze cvičení jsou ty, které jsme spálili po cvičení! Ne ty, které jsme spálili při samotné aktivitě. Samozřejmě, že za hodinu intenzivního tréninku spálíme třeba 10x více energie, než proti klidovým podmínkám. Jenže to zvládneme jenom jednu hodinu. Díky urychlení látkové výměny cvičením, však po následujících několik hodin spalujeme v klidu více kalorií. Když se pak sečtou tyto kalorie, jejich suma dá větší hodnotu než jedna hodina cvičení. Pravidelně sportující lidé spalují více energie nejenom proto, že se více pohybují, ale také proto, že si stimulují chod klidového metabolismu předešlým cvičením.

Jenže hodinu po už mi bylo pěkně blbě. Ono asi záleží na intenzitě - možná že kdybych si na tom běhátku jen tak vyklusávala, tak by to tak zlý nebylo, ale přidávám už i pasáže rychlého běhu. Je to divný, dokud člověk cvičí, tělo pěkně vyrábí energii z tuku a cítí se fit. A jak se přestane hýbat, už tak pilné není (protože při cvičení mám energie dost, potom rapidně klesá).

To, co je v tom druhém odstavci, znám - dříve se na hubnutí doporučoval spíše lehčí a delší pohyb, dnes se naopak myslím doporučuje pohyb intenzivnější, méně opakování s větší váhou a pod - že sice v době cvičení je pálení tuků menší, ale je větší ty 2 dny po, protože se regenerují svaly. Čemuž věřím- s intenzivním cvičením 3x týdně mám stále alespoň trochu namožený zadek

Musím se ale pochválit, jak se mi zlepšuje kondička - 40 minut v kuse už jsem dlouho neuběhla. Dávala jsem si doposud 20, malá pauza,20. Včera jsem místo pauzy zařadila rychlejší běh a kdyby se nezačala ozývat kyčel, klidně bych to dotáhla do hodiny. Ale klouby si na zátěž zvykají pomaleje než svaly a nemusim si je zas tak moc huntovat.

Chich, ale budu muset objevit nějakej časopis s velkejma písmenkama - vzala jsem si na běhátko nějaký místní a dokázala číst jen nadpisy a tučný první odstavec

Ahojky. konečně mám po dlouhé době zdravou snídani. snad mi to vydrží až do večera. kdyžtak večer sem hodím první svuj jídelníček. držte palečky

Držím palce
Dneska jsem měla na váze pro mě velmi příjemné číslo 66,6.
Ale obávám se, že jsem ještě byla trochu dehydrovaná ze včerejška, protože jsem při a po cvičení vypila jen litr vody, víc jsem do sebe dostat nedokázala .

Ahoj holky, já měla minulé vánoce 68,5kg (to se +-2kg drželo až d srpna)! Dnes mi váha ukázala 61,4kg. Mám radost, ale dnes začínám po skoro 2 týdenní pauze opět cvičit. Sice nachlazení ještě doznívá, ale musím se pohnout! Dívala jsem se do zrcadla a potřebuju formovat, su nějaká křivolaká
Dnešní jídelníček:
snídaně: 40g rýžové kaše
svačina: 2 knokebroty + mandarinka
oběd: 80g krůtích prsou+50g rýže+grilovaná zelenina
svačina: protejnový nápoj
večeře: nevím, nejraději bych do restaurace na salát, ale po práci jdu cvičit se známým, tak uvidím jaký bude mít plán

Ahojky, také přikládám svůj dnešní jídelníček
snídaně: 45g ovesných vloček s trochou bílého jogurutu a granka
svačina: 50g celozrnného chleba s cottage a kedlubnou
oběd: 100g kuřecích prsíček, 40g rýže + zelenina
svačina: 50g celozrnného chleba s cottage a rajčetem
večeře: 100g robi masa (udělám ho podobně jako čínu s pórkem a zeleninou) + ledový salát
2.večeře: 50g nízkotučného tvarohu s plátkem krůtí šunky, šalotkou, rajčetem a lžičkou pikantní hořčice (vše smíchám dohromady)...na podobných "míchanicích" z nízkotučného tvarohu poslední dobou ulítávám, je to dobré, zdravé a pěkně to zasytí...večer do postýlky jít hladová prostě nemůžu
Taky mám v plánu si dneska máknout v posilce..půl hoďky běh a hoďka posilování, tak snad to celé vyjde podle plánu. Celý týden se držím, tak jen doufám, že to zvládnu i přes víkend....to je pro mně fakt mooooc těžký