Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na sunny_: Pokud máš aspoň metr, tak by sis mohla změřit obvod pasu.

Taky mě tohle cvičení zaujalo přemýšlela jsem nad ním ale nakonec jsem se rozhodla, že zůstanu u ellipticalu a stepperu k tomu mám ještě jednou týdně zumbu nebo macumbu a ještě chci zase začít chodit na můj milovaný powerplate . Ale přítel říkal, že do té P90X půjde, mimochodem zhubl 15 kg za 3 až 4 měsíce, stačilo mu vysvětlit, že musí jíst pravidelně a začala jsem mu chystat svačinky do práce tak jsem na něj pyšná.

Kroupy jsou dobré, já miluji kroupovou polévku s libovým uzeneným a hromadou zeleninky. Teď jsem si nedávno koupila nějaké špaldové kroupy a jsou taky moc dobré.

Reaguji na Claire8: Super, díky!

Já si dělám domácí sypané musli - obyčejné ovesné vločky smíchám s rozinkama, sušenýma brusinkama a vl. oříšky, toť vše Večer nasypu do mističky, zaleju bílým jogurtem, aby to trochu nabobtnalo, dám na noc do ledničky, ráno vytáhnu a jím. Takhle snídám už cca 3 měsíce téměř denně a stále mi to moc chutná

Určitě je to špatně, protože s takovou nezhubneš. Tělo bude mít energii tak akorát na provoz a na nic jiného, takže bude šetřit a ukládat. Tak se pak nediv, že nehubneš. A pokud se ti spíše tvaruje postava, tak asi necvičíš ve své optimální tepové frekvenci na hubnutí ale nejspíše ve vyšší kde se ti spíše rýsují a tvarují svaly, takže by jsi měla zvolnit tempo..

Reaguji na Pomela: Děkuji, metr snad někde najdu. Jen nevím, jestli bude dost dlouhý..haha

Holky, jdu zase pro radu. Na Stobu mám 6500Kj na hubnutí, ale brácha mi tvrdí, že to je hodně, našel na jiných stránkách, že při hubnutí a mé váze a výšce 166cm 52kg, bych měla mít denní příjem 5700Kj, což se mi zdá teda už hodně málo. Nemáte odkaz, kde by mi to fakt přesně spočítalo??

Jinak jsem se rozhodla, že si udělám asi svoje můslii, protože kupované, co mi chutná má 2100kj! nikdy mě nenapadlo, že je to tak kalorické.

Reaguji na Luc1:

Nevím, kolik je ti let, ale při zadání tvých údajů a věku 20 let máš BMR 5715 kJ a hubnout budeš při příjmu okolo 6000 kJ. Je to za předpokladu, že nebudeš svičit, takže s pohybem můžeš klidně jíst těch 6 500 kJ.

Reaguji na Claire8: Tak například:
Snídaně: Celozrný rohlík namazaný florou light
Svačina:Většinou nic,někdy jablko
Oběd:Kuřecí maso,rýže,nějaký sosík
Svačina:Většinou nic
Večeře: Slunečnicový chléb 2 ks,pomazaný dietním sýrem

Reaguji na Diczinka:
a nemáš přes den hlad?

Reaguji na Luc1: hele, fakt se neboj, já hubla taky při 6500, poslední dobou i 7000 kj, hlídala jsem si navíc B,T, S a sport jen 2x týdně po 1 hodině a měřím 158cm.

včerejší jídelníček
snídaně: kuskus s jablkem, skořicí, ořechy a medem
svačina: hollandia jogurt mango s cereáliemi 200g, později pár sušených fíků
oběd: NUT BAR tyčinka kešu a med 60g, později Amarantové lupínky smetana a cibule
svačina: 50g plátek vepřové kýty na gril pánvičce, celerové nudličky "hranolky"
večeře: rybičková pomazánka 80g (šproty, lučina, cibule), rohlík 40g
Bohužel jsem musela odpoledne nečekaně odjet, zrovna když jsem si chystala oběd pak jsem strávila přes dvě hodiny na centrálním příjmu a nebyla lepší možnost než si v mini kantýně koupit amarantové lupínky a ve stánku s oříšky aspoň tu tyčinku.
Já mám nastaveno 6100-6500 podle toho jestli mám pohyb nebo ne. Včera mi to vyšlo na 7024 Kj (113%), B 66%, T 121%, S 134%,

Holky díky. Je mi 30, takže bych řekla, že metabolismus se pomalu zpomaluje A za jak dlouho by měly být vidět úbytky??
Dnešní jídelníček:

SN: 2plátky celozrného chleba, trocha horčiče, 2vajíčka(jen bílky), 100ml pom. džusu
SV. dnes jsem nestihla
OB. 180g kuskusu, 80g vepřové panenky na žampionech, trošičku omajdy
SV: ricotta
VE: pečené kuřecí stehýnko, rajčata

45min. běhu a posilování

Reaguji na heluska:

Na kolik KJ vychází ten kuskus na sladko??

Reaguji na Diczinka:
Projeď si tu pár jídelníčkůa inspiruj se jimi Dřív jsem jedla stejně jako ty a nevedlo to k ničemu, bála jsem se všech potravin... Teď už chápu kde je chyba, začala jsem se věnovat víc vaření a pečení ve kterém jsem našla zálibu a každý den si nějakou tu domácí sladkost dám. Cítím se hrozně šťastně, centimetry jdou pomalilinku dolů a váha doufám taky půjde

Reaguji na heluska:
heli, však se nic neděje, tobě to hubnutí jde i tak moc dobře

Jinak jak jste se tu zhruba před dvěma týdny bavily o marmeládě z DM - dneska jsem si ji koupila a je výborná! Už jsem si ji hned po obědě dopřála rovnou se dvěma špaldovými chlebíčky