Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Jojo mám to taky a fest.

No a protože mi není po ničem špatně, často jsem toho do sebe naskládala. Už jsem se naučila se s tím trochu poprat. Chce to rostlinné estrogeny, které obsahují luštěniny, sojové mléko aj, alespoň mi připadá, že je to lepší.

Ahojky holčiny. Posílám svůj dnešní jídelníček.
snídaně 6:30 - 2 plátky takového slisovaného chleba s velkým množstvím vlákniny (asi 110 g, 1 plátek 390 kJ), jeden s cottage a 2 plátky krůtí šunky, druhý s jahodovou marnemládou
svačina 10:15 - banán, 200 g jablek
oběd: 13:30 - špagety se sýrem (i když byly takové suché)
svačina: 16:00 - 2 krajíčky chleba, mezi to 2 plátky krůtí šunky, 17 g tvrdého sýra, list ledového salátu
19:00-20:15 - step aerobic s posilováním
20:30 - jogurt (neodolala jsem a vzala jsem si poněkud energičtější 780 kJ)

Já vím, tomu jogurtu jsem se mohla vyhnout, ale on byl táááák výýýýbornej

Jím potraviny s nízkým glykemickým indexem - takže žádné slazené jogurty jako jsem tu viděla ve více jídelníčkách ani kopec špaget. Cukr v krvi stabilizují tuky a bílkoviny. Takže k sacharidovým jídlům přidávejte něco s bílkovinama a vlákninou - např. když jsem byla u přítelovo rodiny a měli špagety, dostala jsem k menšímu množství špaget s červenou omáčkou kopec fazolí plus zeleninu. Sacharidová příloha by měla zabírat jen čtvrtinu porce.

V tom i vidím problém s ovocem - samo kaloricky třeba až takovou paseku nenadělá, ale je po něm hned hlad. Takže když tu někdo měl banán a 2 jablka, tak já kdybych si to dala ke svačině tak pak k obědu sním celej barák.

Teka
Ahoj, tělo si za týden až dva zvykne a vydržet hladovění už pak není třeba. Tu česněčku sis klidně mohla bez chleba dát. Jídelníček ze včera máš super, je hodně přísný, to ale asi víš. Pokud budeš hubnout po takovýmhle jídelníčku víc než 1,25kg týdně tak si přidej např. dopo ještě jeden kus ovoce a odpo šunku nebo sýr, jogurt apod.

Dnešní jídelníček
snídaně: Ovesná kaše EMCO
svačina: jablko
oběd: Gervais s celozrnnou velkou houskou, 4cherry rajčátka, půl papriky
svačina: proteinový nápoj
večeře: Cottage + 2 knuspi chlebíčky + 1 rajče
Aktivita: nic, jsem nachlazená a ráda, že vůbec lezu do práce

Tak jsem se dneska zvážila a zjistila, že jsem za poslední týden zhubla jen asi 300g Přitom jsem se nijak nepřežírala a 2x naplno sportovala. Hmmhmmm... tak nevím, jestli jen tělo nabírá síly před dalším "schodem" nebo jsem podcenila to svoje uzobávání.

Kočky a co vy, jak se vám daří? Co vaše váha za poslední týdny?

Piňa Colada
já se radši nevážím... připadne mi, že si dělám jídelníček...ale v koncích je stejný jako můj normální....dnes...
sn: banán s bílým jogurtem a kokosem
sv: 3 papriky a müsli tycinka (ta nebyla v plánu, ale od posledního do dalšího jídla byl pět hodin, tak jsem si dala něco mezi, abych netrapila tělíčko)
oběd: sáček zmražené zeleniny
večeře: syrovátka linie od asp nebo ledový salát...

pořád mi připadne, že jím strašně moc... chtěla bych ještě omezit...ale nevím jak...poraďte...

cucumber
jíš strašně málo a chybí ti odpolední svačina, lepší kdybys ráno snědla ke sváče jen tu musli a odpol ty papriky, k té zelenině u oběda ještě 100g masa a 70g rýže (aspoň)

Piňa Colada
jo,jo, buď v pohodě, hubnutí jde ve vlnách Kdyby ti to přeci jen vadilo, tak si ještě můžeš trochu kalorií ubat, pokud teda máš přehled o tom, kolik jich teď denně přijímáš

Abraka - právě že nemám. Jím výrazně míň než bez diety, ale kolik to je nevím.
Třeba nemá cenu si vařit 100g čočky, takže uvařím celej pytlík, pak si kde kdo z rodiny odebere a kolik jsem toho snědla netuším.

Ale jím převážně zeleninu a rostlinný bílkoviny - tofu, seitan a tak. Nebývá to moc mastné. Žádnou rejži ani brambory, pečiva jen omezené množství.
Tak snad se to zas rozjede.

Třeba dnes jsem měla k obědu jen 100g tofu a cca 150g sojového masa se zeleninovou omáčkou (rychle jsem zbodla co bylo na vařiči). A fakt cítím, jak mám málo energie. Takže to taky neni dobrý, nějaký sacharidy to asi chce.
Teď jsem si dala ještě 150g pomela a není to nijak lepší, tak si jdu dát kafe, asi ej nízkej tlak.

Abraka
Teďka jsem si dala pár oříšků, nesolených nepražených... pár mandlí,kešu,para...tak už asi vynechám tu syrovátku nebo salátek...žravostí trpívám dopoledne, večer už nemusím jíst vůbec...

jéžiš ještě že se tady tak všechny krásně snažíte,já te´d mám mooooc špatné období,moc.Zítra budu mít hodně těžký den v práci a tak samozřejmě stres zajídám,což je strašný.Já to teda nezajídám jídlem,jen se cpu čokoládou...strašný,je mi hanba a už s tím fakt budu muset pohnout.Je to trapný,pořád začínat.

cucumber - jíš strašně málo,nechápu co chceš ještě ubírat!vždyť to je samá zelenina,to ti nic nedá.

Jak ti rozumím. Když jsem před 3 lety dostala kopačky, vždycky jsem si cestou domů koupila čokoládu, nespavost a půlnoční svačnky, do toho jsem odešla ze školy, sádra na noze.... výsledek byl 8 kilo nahoře. Do léta jsem těch 8 shodila... pak se to zarazilo a už mě to nebavilo. Našla jsem si jiného přítele, chodila do nové školy a zase šlo hubnutí samo... no a pak jsem dostala kopačky a navýšila a pořád se to drží.... teď se teda snažím shazovat a včera jsem se dozvěděla, že můj ex má nějakou slečnu a jediný co jsem chtěla je se přežrat ze zoufalství... šla jsem to zaspat.. ale neboj, až se situace uklidní, určitě ti to zase půjde