Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

TAk holky už 5. den uspešně bojuji, dokonce sem i každý den cvičila sice jen půl hodiny doma co sem oprášila ze starých dob ale citím jak mi bolí svaly takže to asi zabírá.. pořád zadávám na stobu i když mi to dělá problém pořád mi lítají sacharidy, ale snad to časem srovnám... docela to držím ale občas uzobnu něco od holek ale fakt pomálu takže snad přístí týden už to dám docela... když je ten pohyb tak to snad tolik nevadí

dnešní jídelníček
sn. - ovesná kaše
sv. - jablko, mrkev
oběd - těstovinový salát
sv. - hrášek sterilovaný
več. - 3 bílky, jeden žloutek, kefír 150ml

jinak doplním, co sem ani doplnovat nechtěla
mám 168cm váha 78kg!! horor vím, jsem 1,5roku po druhém porodu, před těhu jsem měla 65kg chtěla bych se na to zase dostat zpátky, taky snad se povede, po prvním porodu sem taky zhubla 15kg tak snad se zadaří

jinak doplním, co sem ani doplnovat nechtěla
mám 168cm váha 78kg!! horor vím, jsem 1,5roku po druhém porodu, před těhu jsem měla 65kg chtěla bych se na to zase dostat zpátky, taky snad se povede, po prvním porodu sem taky zhubla 15kg tak snad se zadaří

Reaguji na nicolettka: podle mě hrozně málo jíš a chybí ti bílkoviny

ahoj holky tak já dneska:
snídaně: tmavý toustový chleba 2ks, 30g mozzarella, 20g eidam 30%, 35g cherry, rozpuštěný vitamín C
svačina káva s mlékem + lehký tvarohový koláč s malinama
oběd: filé s bramborem
svačina: 2 ks knackebroty, 50g šunky, 5g jogurtiny 70g okurky
večeře: ještě nevím, zřejmě vychutím nějakou polívečku, koupila jsem si červenou čočku

Mě to teda taky přijde hodně málo
k té ovesné kaši bych doplnila nějaké ovoce (třeba i sušené) nebo oříšky
ke svačince ještě aspoň jogurt, jen ovoce podle mě nestačí (kor když lítate kolem dětí!)
k salátu i maso
a na svačinu jenom samotný hrášek navíc sterilovaný?Já bych ho vyměnila za čerstvé rajče a okurku a s kouskem nějakého sýra

Tak holky už mám konečně zase nakoupeno a plnou ledničku jen samých zdravých dobrůtek a zase jsem i zabrousila do svého koutku s Bio v DMku

Snídaně: fitness lupínky a mochyně
Oběd: domácí rajčatová polévka s topinkou
Svačinka: Bio marcipánová tyčinka v hořké čokoládě z DMka (mezi nákupy)
Svačinka II: bramborová obložená bulka (v autě)
Večeře: uvidíme chtěla jsem si udělat chlazeného pstruha na bylinkách a citrónu ale dneska už to asi nestíhám

Tak na konec to na večeři vyhrál můj oblíbený tuňákový salát, Rio mare s čerstvou zeleninou a vařeným vajíčkem

Dnes špatný. Vstávačka v 4:30, nestíhačka, nestíhačka, doma po půlnoci. Krabičky s jídlem? Nebylo je kdy nachystat, i včera těžká nestíhačka. Tedy:

Snídaně: vločky, bílý jogurt, rozinky - tohle byla ještě pohodička
Svačina: jogurt (bohužel ochucený, ale zato Hollandia, to šlo)
Oběd: zeleninový salát s rybou a sezamovou houskou - mňamka
Svačina: půlka zrníčkové housky a dva plátky Leeradameru (jajaj...) - cca v 16:30
Večeře: odolala jsem vínečku i pivečku, takže jsem do sebe něco dostala asi až před čtvrt hodinou, tedy jak jsem se dostala domů... a nechtěla jsem to přehnat, takže čtvrtka kvasnic (na chuť) a sklenice mléka

Ach jo, je to málo. STOB hlásí 77% příjmu (červený semaforek), 4465 kJ. Bílkoviny, tuky - nesplněno. Sacharidy napůl. Zeleninka málo. Pitný režim akorát. Pohyb byl, ale nedefinovatelný, takže taky málo.

Takže... myslíte, že si mám dát zítra o malinko větší porce (třeba místo na 5800 kJ se snažit třeba o 6300 kJ), nebo normální?

Reaguji na Mireia: no a kolik ti píše stob? řídila bych se podle něj

ahoj holky. já mám dneska dilema...dnes večer má moje kamarádka kolaudačku...vím že večer budu muset pít, tak jak si dneska přizpůsobit jídelníček, abych moc nepřešvihla příjem?

STOB dle mého nezohledňuje to, co jsem (ne)snědla v předchozích dnech

Přežrala jsem se. Ale mám z toho děsnou radost, protože STOB hlásí, že to byl úplně vhodný oběd, i v tom množství, kolik jsem toho spořádala

Snídaně: Kuskus, bílý jogurt, rozinky, med, skořice
Svačina: Tvaroh a jablko, půl skleničky mléka
Oběd: Zapečený květák "po holandsku", pečené brambory, ledový salát
Svačina: asi neodolám grepu, i když vím, že bych nemusela
Večeře: sýr? mléko? uvidím

Heluško děkuji, ale znalosti mám velké a já si se žemlovkou poradím tak aby splňovala sacharidy: bílkoviny a tuky v poměru tak aby vyhovovaly. Ale jsi hodná a ještě jednou děkuji.