Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Děkuji za přivítání Dnes se do toho opřu a večer podám hlášení.

Já dneska
SN: žitný chléb 60g + flora, sýr eidam 30%
SV: banán 120g, jablko 100g
O: kuřecí prsa 100g, celozrnná rýže 60g + zelenina 200 g
SV: jogurt bílý selský 150g
V:200g šmakoun + knackebrot + zeleninka
V2: nějaká zeleninka

celkem: 5350 kj

jinak od té doby co jsem na STOBu tak HUBNU! předtím ani kilečko a ted paráda..ještě mi chybí 2kila k mé vysněné váze 54 kg

Gratuluji ti jsi šikulka

Mě chybí ještě 3 kg k cílové váze co jsem si pro začátek stanovila a pak chci ještě pokračovat až na svojí vysněnou cílovou váhu co jsem měla před 4 lety

Reaguji na heluska: děkujiiii konečně mám z toho radost..já bych taky chtěla mít svoji váhu co jsem měla před 4 lety...ale šlo mi to dolu tak hrozně těžce, že sem z toho byla smutná, protože spíš než abych hubla sem měla ještě kilo nahoře a to sem dřela jak kůň - hold správný poměr jídla hraje velkou roli, i když jíš sebevíc zdravá jídla a taková jak k dietě patří, tak třeba nezhubneš stob mi 100% pomohl...

No holky tak jsem sice včera zvedla konečně příjem KJ ale musím říct, že mi teda bylo "těžko" ještě dneska "ráno" v 11h z těch mých 3500 KJ takže dneska bude méně, budu se snažit ale dodržet aspoň těch 5500Kj to by snad mohlo být v pohodě

na těch sem já a myslím, že by to v pohodě být mělo začínala sem na 5000, ale měla jsem hned po týdnu kilo dole, takže jsem so raději ten příjem zvýšila, aby to bylo tak pul kila týdně cítím se tak jistěji.... ale je to super krok, že se snažíš jíst alespon takhle. Určitě nechod pod 5000kj, není to zdravé a jak už tu bylo řečeno, muzes si tím zpomalovat metabolismus a tělo nedostane dostatek živin. Zítra napiš, jak pokračuješ

Tak můj dnešní boj:
9:00 ovesná placka (40g vloček, 3 bílky - usmaženo na sucho na pánvičce), cca 100g selského bílého jogurtu, menší banán, kafčo s mlékem
12:00 cuketový nákyp (něco jako bramborák z cukety, upečeno v troubě), miska cherry rajčátek
15:30 bramborová bulka - 1/2 mázlá almette, 2/2 s máslem a 2pl.šunky
18:00 zeleninový salát s eidamem, 2 křehké plátky wasa
20:00 hrst mandliček

Ještě asi půjdu na procházku.
Není to úplně ideální, ale měla jsem celkem hektický den, navíc nechci moc škrtit kalorický příjem, protože mám metabolismus celkem vysoký a nechci ho zpomalovat a taky vím, že když se moc omezuju, za pár dní sním vše, na co příjdu.

Reaguji na Didinka5:
ta placka mě hodně zaujala, už delší dobu laboruju nad něčím podobným. myslíš, že s vařenou pohankou by to pohromadě drželo taky?

můj jídelníček:
ráno - nic, spím po divoké noci do oběda
oběd - 2 plátky žitného chleba, 15g másla, 100g Fitness šunky s 80% masa, celá červená paprika
sváča - 60g mandlových M&M's
50 minut na elipticalu
večeře - bude 110g krůtích prsou, hrášek s mrkví dušený na másla, 100g cherry rajčat

pitný režim - obvyklá flaška neperlivé vody - 1,5l, bylinkový čaj 0,5l, ještě 0,5l bude

Můj dnešní jídleníček

snídaně - 36g chléb vícezrnný Cerea, máslo 7g, bio jahodová marmeláda 16g
svačina - meruňky, maliny, kousíček ovocného koláče s meruňkami a jostou (od babičky ) ale tak do 40g
oběd: mistička domácí vývaru kuřecího se zeleninou (ale více zeleninový), pár vlasových nudlí
svačina: salát z čerstvého lososa 60g, červené papriky 10g, salátová okurka 100g, pak ještě čerstvá hruška 145g
večeře: mozzarella 15% (Italat) 85g, sherry rajčata 25g, zakápnuté olivovým olejem extra virgin, mořská sůl a pepř čtyř barev, čerstvá bazalka
II. večeře: salát s kuřecím masem a vařeným vejcem (kuřecí prsa 35g, vajíčko 60g,
ledový salát 48g, dressing z lžičky yofresh majolky a lžičky bílého jogurtu, česneku a pažitky

Příjem Bílkoviny Tuky Sacharidy
Doporučený: 5500 kJ 25% (80.9 g) 30% (43.7 g) 45% (145.6 g)
Skutečný: 4724 kJ 22% (60.7 g) 33% (41.3 g) 45% (123.9 g)
Energetická denzita: 487 kJ/100 g, 117 kcal/100 g

no dneska jsem cílené hodnoty 5500KJ nedosáhla ale já už fakt nemůžu a jsem hrozně plná,holt 4724 kJ bude muset pro dnešek stačit Ale je pravda, že jsem dneska neměla skoro žádný pohyb.... takže by to moho být oukey

Reaguji na heluska: to není tak špatný oproti 3500. Ještě malinko aby to bylo těch 5000 a bude to super já teda když sem jedla 5000kj, měla sem docela často hlad, asi to už má mé tělo naučené bohužel. Předtím sem jedla zdravě a vyváženě, ale měla sem příjem třeba 7000 kj, takže sem snadno nehubla.

Tak mi před chvilkou mamka donesla tři topinky opečené na oleji a já neodolala i když jsem úplně plná a jednu malinkou 34g jsem snědla (po tom co jsem jí řádně vymačkala od oleje v papírové utěrce) a příjem se rázem vyšplhal na 5336 KJ a pořád mám všechno ostatní v normě

Já taky zbožňuju topinky, hlavně kvůli česneku! Ale jak mám docela pestrou stravu, tak jsem po nich zatím nebažila. Až na ně přijde chuť, zkusím je nahradit vlastnoručními baked-rolls z celozrnné housky se zrníčky. To by mohlo být ještě lepší.

Já dnes:
SN: tvaroh s kostičkami broskve
SV: 2 meruňky
OB: telecí řízek se zahradním salátem
SV: závin jablečný
VE: salát pomerančový s Cottagem a uzeným sýrem
VE2: raciolky slaninové a 1,5dl růžového vína
POHYB: programování

Podle Stobu jsem samý zelený semaforek,
ale subjektivně bych měla zítra přidat víc bílkovin (jako vždy), šetřit tuky
a hlavně vymyslet, co budu v tomhle nečase zítra dělat!

Holky to je ten STOB fakt takhle dobrý? Jak to funguje? Šla bych do toho taky, ale na nějaké vážení jídla a počítání kalorií moc nejsem...nemam na to nervy:/

Holky nemáte někdo recept na nějaký dobrý dietní jídlo z lilku??