Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Deni87
No včera jsem skončila v deset v práci, a doma jsem byla tak v půl dvanáctý ( a to sem si ještě dala mrkev ) a usnula sem až v půl třetí ráno no....takže to snad neni taková hrůza.

Vlastně se nemůžu divit že mám večer hlad, sem zvyklá chodit spát kolem jedný ráno a tady všichni píšou že se má jíst naposled tak tři hodiny před spanim , ale asi něco lehčího než co sem měla já. Musim si to nějak líp rozvrhnout ten jídelníček.

misiska
Cvičit doma nevadí, ale chce to cvičit pravidelně a správně.

Ahoj všichni, chtěla bych se zeptat na jednu věc. Chtěla bych si lépe vytvarovat postavu a to bez úpravy jídelníčku holt nejde. Líbí se mi přístup na f-sportu, je tam pro mě logické vysvětlení a hlavně heslo nehladovět což já nemůžu ansto pak bývam velmi vzteklá a naštvaná na celý svět Doteď sem jedla s prominutím jako prase, jsem ten typ člověka co může sníst cokoli a nepřibere ani kilo, nicméně bych potřebovala tvarovat, jak už sem řekla.. Sportu mám dost, závodně tančím, takže denně dvě hodiny tréninku plus se snažím pak ještě zalehnout a posilovat.. jo a teď ten můj dotaz na f-sportu je to sice podle mě rozumné, ale podle mé váhy bych na hubnutí měla jíst asi tak třikrát míň než jím teď..z těch jejich porcí mám hlad už po hodině mám mít na den 68 g bílkovin, 16 g tuků a 110 g sacharidů... není to málo? nechci nějak drasticky hubnout..děkuji za radu!

LaLola
To jaksi není ani tisíc kalorii, to by byl hodně redukční jídelníček. Se nedivím že máš hlad. Jez víc.

LaLola
Na hubnutí by mělo stačit dodržovat pravidlo 1-2-3 ....to znamena v každém jídle by měla být 1 část tuk, dvě části bílkoviny a tři sacharidy... pokud cvičíš mělo by to jít dolů

Jinak jsem se fakt zažrala do bodyrock.tv...ta slečna je úžasně vypracovaná a hrozně jí závidim tu disciplínu..kterou já zatim moc nemám

Tak sice jsem říkala, že začnu až od pondělka, ale docela jsem se snažila už od včera. Ale to jen díky tomu, že jsem byla oba dva dny v práci a neměla na očích jídlo

Takže včera:
06.30 - malá káva s mlékem + vařené vejce
10:30 - jablko + capuccino 0,2l
14.30 - vícezrnná kaiserka + 100g hroznového vína
18.30 - chococcino 0,2l
22.00 - activia zakysaný nápoj
23.00 - 2 silnější plátky vánočky

A dneska:
05.00 - větší kus vánočky (cca 120g) + malá káva s mlékem
11.30 - capuccino 0,2l
15.00 - celozrnný croissant (60g) + šáteček se sýrem a slaninou (80g)
17.00 - losos + brambory + dušená zelenina

Já vím, není to nic moc, za včera je toho málo, taky mě dneska ráno probudil pořádnej hlad A dneska zase moc pečiva, ale na mě je to úspěch, kdybyste viděly, kolik jsem toho normálně schopná sníst....zatím mám ze sebe radostA doufám, že dneska už nci jíst nebudu, no uvidíme

Můj dnešní jídelníček:
9.00 - miska piškotů, káva

12.00 - vepřové medailonky se sýrem, hranolky, sterilovaný hrášek (120gr.masa, 40gr.sýra 100gr. hranolek a půl konzervy hrášku)

15.00 - 2 palačinky s marmeládou a šlehačkou ve spreji

17.30 - půl pekáčku brokolice zapečené se sýrem a česnekem

18.00 - 2 talíře bramboračky

a to jsem ještě neskončila, hrůůůza

Ajajaj, koukám na vaše jídelníčky a zjišťuju, že jsem toho za den zatím moc nesnědla. Ráno opečený chleba s tvarohovou pomazánkou, na oběd zeleninový vývar, teď před chvilkou jsem si dala zeleninový salát se strouhaným sýrem. Co teď večer? Já takhle jím normálně, k večeru si dávám většinou bílou activii s ovesnýma vločkama.

Asi málo, že? Hlad ale nemám...

Tak jsem slupla ještě 3ks cukroví, meruňkový šáteček a pár slaných tyčinek z listovýho těsta Ale od zítra je s tím konec

Pokud nemáš hlad do jídla se rozhodně nenuť.

Jelena
Úplně mi děláš chutě
Já začínám od zítřka!

Je to vůbec možné? Já je vždy jedla jen spařené horkou vodou, aby se zachovaly všechny živiny a pořádně se vykartáčovala střívka.

Holky, já jsem vždycky hubla tak, jak je to asi podle všech zásad docela špatně....cítím, že tělo mám nastavené tak, že nejvíce jídla potřebuje od rána tak cca do 14 hodin. Dlouhá léta jsem byla vycvičená nežrat na noc, mnohdy jsem ani nevečeřela, až za poslední rok jsem se dost rozežrala - ale to nebude velký problém eliminovat, nejedla jsem z hladu, ale prostě z chuti, ze zvyku, co si budem vykládat, rohlíček se šunčičkou a nějaká sladkůstka navrch k filmu v 11 večer je bájo že? Vždy jsem hubla tak, že:
snídaně: nějaké pečivo nasladko
svačina: celoz. pečivo se zeleninou, sýrem /cottage
oběd: pokud normální jídlo, tak poloviční porce, něco spíš dietnějšího + zelenina, samozřejmě nic příliš tučnýho nebo smaženýho...
svačina: něco malého, sýr, zelenina, bez pečiva
večeře nic, popřípadě sklenice čerstvé ovocné šťávy, které se u nás skoro denně dělají (jabko, pomeranč, grep)....
Asi je to úplně špatně, co? Ale zas mě to takhle maximálně vyhovuje a těžko bych si zvykla na jinej režim...vždy se mi takto spolu s pohybem krásně hublo a nebylo to pro mě mučení....co myslíte?
Jinak pohyb plánuju tak 4x týdně někam chodit, případně se trošku ještě "protáhnout" mimo ty dny doma, ale aspoň jeden den v týdnu odpočinkový. Až bude počasí, tak stopro moje milovaný inline a až aspoň trošku zhubnu ,tak plavání. Takto mě do plavek nikdo nedostane ani za zlatý prase.

Cíl:
-cca 8 cm přes boky
-7 cm přes stehna
-6 cm přes pas - přesně si nepamatuju bývalé míry, ale asi tak nějak.
Ve váze je to dle mýho odhadu tak 8 kilo, ale vážit se nehodlám, po letech mi došlo, že je to úplně o ničem, prostě potřebuju se vejít do starého oblečení a vypadat dobře
Za jak dlouho si myslíte, že je reálné něčeho takovýho dosáhnout ?

Proč by to nebylo možné? Ono ty kalorie se z těch vloček neztratí, ale ono se počítá 100g suchých vloček a pak 100g uvařené směsi, ktera obsahuje x gramů vody.

Tak můj dnešní jídelníček taky nebyl nejhorší:
dopoledne-několik štamprlek extra silné kávy s cayenským pepřem (málem mě to zabilo bo jsem si to udělala až moc silné)
oběd-sandwich s light lučinou,plátkem šunky,půlkou rajčete a asi 20listů špenátu a miničokoládka (asi 1700kJ)
svačina-jogurt (500kJ)
večeře-rajská polévka s těstovinovou rýží a miničokoládka(1900kJ)

Mám pocit, že ty uvařené vločky mají méně kalorií - a s vodou se to nepočítá. Nevím samozřejmě jestli to je kec nebo ne, taky mi to kdysi přišlo divný když jsem to slyšela.