Cviky na vytvarování zadku a zadních stehen

Tak kamarádce takový zadek a nohy taky závidim. Ale ona odmala jezdila na kole dlouhé tůry 40 km a výš. A říkala, že to má z toho ježdění na kole. Jinak necvičí vůbec.

Reaguji na MKay: Kolo je na nohy výborná věc. Ale 40km není žádná dlouhá tůra. Kolo je vytrvalostní sport, jezdíse 2-3 hodiny a víc. Když najezdíš ročně 3-5000km, určitě to bude na tvé postavě znát.

A nevíte o nějakých, které se dají dělat doma?

Tuhle partii tvaruje cvik zvedání pánve vleže na zádech.

Reaguji na Simooonka: Vážně? Tak to je skvělý, děkuji

Ano, kolo je sice fajn věc, ale svaly dost nabydou na objemu - já letos na kole jezdila hodně (baví mě to), stehna se trochu vytvarovala, ale taky dost narostla

Reaguji na maggggda: Přesně tak, a navíc kolo není ani moje parketa, já miluju brusle nebo běhání a díky atletice mám přední stehna docela narostlá, tak už je zvětšovat nechci

To je má oblíbená partie na cvičení Určitě hluboké dřepy, podsazování pánve ( s výdrží nahoře), výpady též, v pozici na čtyřech vyzvedávat nožku kolmo vzhůru (do kolenní jamky možno dát lehčí činku...ale v posilce se na tuto partii cvičí lépe a efektivněji...

Reaguji na maggggda: Tak to jezdíš moc silově, chce to šlapat vyšší kadencí na lehčí převody. Svaly nenabereš, ale vykreslíš a zhubneš. Stačí se podívat na cyklisty, všichni štíhlí, žádné velké svaly. Vyjímkou jsou jen dráhoví cyklisté.

Právě že se snažím jet na pohodu, nikoli na sílu, ale přiznávám, že jet úplně bez zátěže mě nebaví a trochu mi to vadí na kolena. Když jdu na spinning, tak si zátěž dávám malou...ale stejně. A viděla jsem spoustu ženských, co mají z kola taky stehna jak obryně, zatímco chlapi - cyklisti jsou většinou drobní.Šmejdi

Reaguji na maggggda:

Já zadní stehna cvičím s balonem - je to opravdu účinné cvičení - našla jsem tento obrázek, abych to nemusela popisovat : http://www.velkaepocha.sk/2010040512927/Fitness-cv iky-posilovani-nohou-na-mici.html

Já souhlasím se Simooonka vleže na zádech zvedat zadek a stojí to vážně za to dělám pravidelně v posilovně a znám hodně holek, co to taky cvičí a jsou spokojené