Silové cviky k hubnutí

Nejsem žádný odborník, ale podle mě je ideální kombinace obojího, tedy jak aerobní trénink, tak posilování celého těla. Mě se to nejlépe osvědčilo.

Takže třeba půl hodina strojích a půl hodina na páse?

Já když jdu do fitka, tak to dělám tak, že si dám cca 10 minut na rozehřáti(ja rotoped nebo orbitrek) pak cca 40 minut posilovani celého těla a na závěr aerobko kolik snesu a jak mám čas, nekdy 20 minut, někdy i 40.

Úplně jednoduše řečeno - silové cviky jsou na tvarování postavy, vytrvalostní na spalování tuků. Pokud chceš pěknou zpevněnou a drobnější postavu, než máš teď, vychází nejlépe oba typy cvičení kombinovat. Když budeš jen posilovat, zůstane ti větší část tukové vrstvy, přestože pod ní budeš zpevněná (stejně tak působí pouhé cvičení bez úpravy jídelníčku). Pokud budeš dělat jen vytrvalostní cvičení (tzv. kardio), tak budeš buď drobnější, nebo si můžeš dovolit víc jíst při udržení stejné váhy. Na mě nejlíp fungovaly tréninky sestavené z posilovací i kardio části, něco na způsob kruhových tréninků. Kila i centimetry šly dolů velmi rychle.

Ještě doplním, že jsem si dělala tréninky tak, že jsem posilovala a mezi tím třeba švihadlo - 5 min posilování a pak 2 minuty švihadlo.

Zařaď hlavně silový trénink. Hodně svalů znamená větší bazální metabolismus, tím pádem větší výdej energie a pálení tuků. Občas si dej i běh, HEAT, HIIT nebo něco podobného a půjde to rychle dolů. Když pojedeš jen kardio, tak budeš povolená, kdežto se silovkou budeš hubnout centimetry a zároveň zpevníš.
Ale až se naučíš správně jíst, jinak bude jojo jak vyšitej. Spočítej si kolik bys měla denně přijmout bílkovin, tuků a sacharidů, udělej si jídelníček a půjde to. ( např. pomocí měření inBody a kaloricketabulky.cz)

Ahoj Meggy, odpovídám

Podle mě je nejlepší dělat to, do čeho se nenutíš, co ti jde skoro samo a hlavně to, co tě baví - jen u toho je šance vydržet. Protože, co si budeme povídat - jedna věc je hubnout a druhá udržovat

Ideálem je si navodit nový životní styl, kdy neřešíš, jestli budeš 3x týdně posilovat a 2x třeba běhat. Prostě máš chuť si 5x do týdne zasportovat a je jedno, jestli půjdeš s kamarády zahrát florbal, běhat, nebo si třeba doma zacvičíš podle videa na oblíbenou hudbu.. Hlavní je chtít a vytrvat ve snaze. Sedí mi k tomu i citát: "Nepotřebuješ tělo běžkyně, abys běhala. Potřebuješ běhat, abys měla tělo běžkyně." A tak je to se vším. Neřeš, co ti která aktivita přinese, ale hlavně ty samotné aktivity. Zbytek časem přijde.

Další věcí je jídelníček a přiznám se, není to snadné. Pokud nechceš na výsledky příliš dlouho čekat, je třeba ho razantně upravit. Super rada je ta od Marsse7, doporučuji nastudovat různé typy stravování a vybrat to, co je pro tebe nejschůdnější, u čeho bys mohla vytrvat s menšími výchylkami celý život. Pro někoho je to vegan styl, pro jiného nízko sacharidový, pro jiného flexible dieting.

Co se týká jídla před/po cvičení.. Sama vím, že pokud chceš hubnout vyloženě tuky, je dobré třeba hodinku po doběhnutí (běh 40-60minut) nic nejíst - zastavila bys tím právě rozběhnutý metabolismus tuků (ano, ten z nepěkných zásob ) Takže doporučuji doběhnout, osprchovat, navařit a až pak jíst

Shrnuto - vybrala bych sport, který tě baví a u toho setrvala. Výsledky se dostaví. Co si budeme povídat, ono tělo jogínky, fitnessky a běžkyně vypadá pokaždé jinak. Stejně i tak i strava, což zase souvisí s náročností sportu (jakmile začneš více sportovat, budeš mít i více hlad).

Není to úplně věda, více méně stačí si to srovnat v hlavě, mít vůli a pak už jen porovnat fotku před a po Držím palce.

Krasne napsané,myslím že jsi inspirovala a motivovala více nás. D.

Reaguji na marsse7:

Jenže to je právě to, co mě vůbec nebaví, s čím se přu. Nebavíme mě si počítat kalorie, bílkoviny, kolik čeho snít apod. Vydrží mi to vždy jen chvíli, a pak mě to přestane bavit. Mám hodně náročnou práci, tudíž na to aní není tolik času, abych si denně mohla vyvařovat a připravovat si jídla na několik dní dopředu.

Reaguji na meggy.m:
Pokud nejsi ochotná si připravovat krabičky dopředu nikdy nebudeš spokojená se svým tělem. Jen správná strava a trénink dělá hezká těla. Nehledej žádné "když já nemůžu", "to nejde" ale hledej důvody proč to chceš. Já mám taky náročnou práci, sice ne fyzicky ale časově a mentálně, jsem ve fitku i pětkrát týdně na dvě hodiny a zvládám si denně vařit jiný oběd a večeři. (ano chápu, nemám rodinu, ale když moc chceš, tak to jde) Můžeš si navařit ty porce čtyři a pak máš na dva dny klid. Sama si teď píšu jídelníček, pokaždé na týden dopředu, chce to moc pevnou vůli ale kvůli kurzu windserfingu se teď hecnu. Nejhorší je odolávat kolegům co denně jezdí na obědy do steakhousu a já sedím u počítače se svojí plnou krabičkou. A jedna z největších výhod je taková, že ušetříš. Moje obědy (losos, panenka, atp.) mě vyjdou na polovinu toho co bych dávala za hotovky v restauraci.
PS: A vážit můžeš třeba jen oběd, zbytek mám vždy napočítaný na kusy (vejce, tvaroh, jablko, plechovka tuňáka atp.).