Cvičení doma - nejúčinnější cviky na břicho, boky a stehna

na nohy podřepy, a pak v poloze kočky zanožování. jako další cvičení si dám sedy lehy se zvednutýma nohama a to i do stran. potom si zacvičím na rotaně a na stepperu a téo po pul hodině. Jde to na mě hodně poznat a jsem celkově pevnější)

Na boky mi pomohl stepper, taky běhání je fajn, ale to mi zase poškodilo kolena (běhala jsem na asfaltu). Jinak nejvíce mi pomohla Kalanetika, půl roku jsem cvičila celý program, teď jen některé cviky, ale určitě Kalanetika nejvíce pomáhá, pokud se cvičí celý program (stačí 2x týdně, pokud k tomu přidáte např. plavání 1x týdně). Co jsem slyšela, je více druhů Kalanetiky, já ji dělám podle knihy autorky tohoto cvičení (kniha je modrá a je na ni vyfocená ženská v zelených plavkách, z boku).

No, tak já už dva měsíce steppruju, ale to vrzání mě začíná odrazovat. Dnes jsem našla totok a hodlám to vyzkoušet, tak vám to tu taky dávám k dobru:

http://zdravi.centrum.cz/zivotni-styl/2006/10/26/c lanky/kalanetika-sexy-postava-za-dva-tydny/

Lentilie

Ahojky,tak jsem si vytiskla to cvičeníčko a od zítra to vyzkouším.

sofie loren
Tak já už to zkoušela a musím říct, že těch 160 opakování (16x10) je vcelku drsné pro mě. Do stovky pohoda, ale do stošedesáti masakr.
maikkynna
Jinak to zanožování v kleče je fakt dobrý...

Ahojky, potřebovala bych poradit nějaké cviky na stehna. Mám je širší, předevších mám problém s vnitřními stehny. Předem dík za rady. Jeanna

Jeanna
Projdi si jednotlivá témata v sekci sportu, je tu toho už spousta - tedy rad konkrétně na stehna.
Každopádně i v tom odkazu, co jsem dala já výše, jsou cviky na vnitřní stranu stehen.

Lentilie
Tak jsem docvičila,super sestavička,ale to pánevní dno,jak se zvedaj nohy to jsem udělala jen 100,pak jsem už vůbec nemohla.No a na ty boky jsem to asi dělala špatně,protože jsem udělala 30 a víc to ani náhodou.Prosím vysvětly ten poslední cvik přesnějí.To se dělá střídavě na jednu a na druhou.Já jsem totiž klečela na kolenou a pak jsem pomalu spouštěla zadek do leva nad zem a rukou směřovala do prava,pak se zase zvedla a opět spustila na tu samou stranu,ale tohle nejde opakovat 160krát.Skus to.Já to asi dělám blbě vid?

sofie loren
No je to makačka, viď. Víš, co ten poslední cvik na boky? Kašli na ty ruce, já to dělám tak, že klečím, ruce natáhnu obě ruce před sebe a pak spouštím zadek do leva a zase doprava, ale až na zem. Noo, holt zlehčená verze. Udělala jsem max. do stovky, ale neboooj, my to k těm dokonalým 160 dopracujeme.

Lentilie
To jsem zvědavá Ty po té 100 už musíš být jak lanka,vid?Já nejsem silná,ale mám povolené svaly a trošek celulku Tak chci do léta to spevnit.A myslím,že s tvoji sestavou to bude brzy vidět

sofie loren
Néé, zlatko, jako laňka fakt nejsem. Ale chtěla bych být. No do léta ...snad...aspoň trošenku... Už teda dva měsíce hopskám na stepperu a snažila jsem se i o nějaké ty kalanetické cviky, než jsem našla tenhle bezva odkaz, ale ubyly mi trošku boky, nebo spíš jsou teď hladké, ale zadek a stehna, s nimiž mám nejvíc problém, zatím nic. Fňuk. Nejsem tlustá to ne, jen jsem prostě hruška typ a veškerý tuk mi jde do stehen a zadku. To není féééééééér. Dneska jdu taky prvně na aquaaerobik, tak snad to přežiju.

Joo a ještě jsem našla tady nějaké cviky na doma, to taky dělám (její tělo bych fakt chtěla mít:

http://www.youtube.com/watch?v=zEQttzcHTdQ&feature =related

Ahojky tu sestavu taky zkusim,díky! No a ta slečna má fakt figuru! A má k tomu i dobrýho pomocníka, zvlášť na to pánevní dno S polštářem by mě to teda fakt nenapadlo

Ahojky,tak ja si objednala videokazety od Billy Blanks zname z televize,tak cvičím TAE BO,je k tomu i jídelnicek a fakt dost dobrý.Na hubnuti super,zpevni cele tělo.