Cvičení doma - nejúčinnější cviky na břicho, boky a stehna

Při tomto cviku citim takové nevím jak to popsat jako kdyby tam neco lupalo pořád klouby nebo něco není to bolestive ale jde to slyšeet prostě divný zvuk neco přeskakuje asi nebo nevim u kyčle nikdy to nedělalo až ted jak jsem zača cvičit asi nejsou klouby zvykle nebo nevím

ok, mrknu

http://domaciposilovna.cz/posilovani/cviky-na-horn i-partie/cviky-na-bricho/metronomy/

Tady máš cvik metronomy pro začátečníky a později nohy vztyč ke stropu lehounce pokrč v kolenou a cvič, ty jsou hoooodně účinné a bolí to.Odměnou ti bude posílení všech břišních svalů, budeš pevnější a stabilnější.

Reaguji na Fit: prosím, co je to to ruské vytáčení? Hledala jsem to, ale nic mi to nenašlo

Reaguji na Janulka93:
Prakticky ve fotkách je to vytáčení,ale je lepší mít zátĕž.

Na břicho doporučuji burpees, nezdá se to, ale mně pomohli nejvíc, krásně mi lezou břišáky, dělám denně, někd ypár, někdy když jsou částí workoutu, např. ZWOW, tak hodně...

Už dlouho jsem hledala nějaké cvičení na zpevnění vnitřních stehen a mám pocit , že jsem konečně našla to pravé

http://www.youtube.com/watch?v=UT4UlsoQchY

Já cvičím doma s posilovacím expandérem, je to taková sada gum na cvičení (ne jen jedna guma jak se často prodává), která se dá různě kombinovat, přidávat váha a tak odkaz sem ale dát nemůžu, už mi ho zamítli jako reklamu takže hledej

Vlastně video sem snad dát můžu:

[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=ZrtLyuY-0 L4]