Reaguji na yankeecandle: Ahoj, co cvičíš za cviky? Squaty vím, prosím rozepsat to ostatní . Děkuju.
+ sklapovačky a výdrž .. nevím, jak to popsat- na zádek a ruce i nohy nad zemí cca 15 cm (jako bych chtěla dělat sklapovačku, ale jen držím v této pozici co nejdýl)
na nohy: výpady dopředu, výpady dozadu, squaty, sumo squat, zvedání jedné nohy natežené, skrčené..
na lýtka: výpony na hraně schodu
1_zvedbnn_jednj_nohy.gif
na zadek hlavn toto
07:00:31 - Připojeno během spojování:
Cviky na břicho
Ahoj holky, ráda cvičím a proto se Vás chci zeptat, jestli neznáte nějaká videa nebo cviky na bříška jako jsou na obrázku. Mám ploché břicho a jemný nárysy tam jsou, ale dělám jen sed-lehy a sed-lehy strannou a ty k tomu asi stačit nebudou
Děkuju předem za odpověď
59709_60678224610658.jpg
Já cvičím podle Marie Hlouškové na youtube...má tam pár sestav na břicho...Já si udělala takový mix ze všech, který mi vyhovuje a podle toho cvičím...
Já tedy nejsem žádný odborník, ale přesně takhle by souměrně a zdravě osvalené břicho vypadat nemělo. Moje lektorka pilates zabývající se fyzioterapií mi to kdysi vysvětlovala - na obrázku můžeš vidět, že mají holky viditelné lehce vystouplé přímé břišní svaly, což sice vypadá krásně, ale paradoxně pro správnou oporu páteře by tam tenhle pruh vystouplý být neměl, naznačuje to nerovnoměrně posílené břicho a usnadňuje to rozestup přímého břišního svalu.
Takže břicho posilovat, ale komplexně, kvůli zdraví a ne podle obrázků
Doporučila bych rozhodně cvičit i na spodní část břicha a core, určitě ne pouze sedylehy. Nejlepší celkový pocit a pevný střed těla získáš z posilování hlobokých svalů (doloženo vlastním břichem! ) Skvělý cvik je třeba tento: lehnout si na záda, pokrčit nohy v kolenou, ruce dát rovně nad sebe a vzít do nich závaží (já používám v posilce takovou tu pogumovanou tyč, má 6 kg). Nadzvednout nohy nad zem tak, aby lýtka byla vodorovně se zemí a paty k zemi, ale stehna ne rovně, ale trochu směrem k zemi (čím nataženější nohy, tím to bude těžší). Kolena trochu od sebe. V této pozici ohýbáš ruce se závažím dolů k čelu, paže až po lokty zůstávají nehybné. Stahuješ dolní břicho a snažíš se držet bedra stále přitisklá k zemi, nesmíš se prohýbat.
Myslela jsem si, jak po pár měsících cvičení už nejsem fit, ale s tímhle cvikem od trenérky jsem ve fitku měla co dělat . Dále pak různé věci na bosu, planking apod. Pozor na správné provedení a dýchání do břicha. Výsledek v podobě lepšího pocitu jsem měla už po pár cvičeních na tuto partii. Svaly na břiše jsem měla už předtím, ale tohle je lepší
A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.