Co posilovat, aby byly hezké paže?

např. ruce Cameron Diaz nebo Jenifer Aniston, ale nejde mi vložit obrázek

Deltový sval, biceps a triceps . Koukni sem URL

zkus tohle: http://www.youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw

Díky, určitě vyzkouším.

pokud chodíš do posilovny tak doporučuji sjet- Kladka (menší uchyt) před hlavou a za hlavou 3x 15, jednoručky Cca 3kg.na vyrýsování- dopředu 3x15 a ohýbání rukou v loktech dozadu- triceps. nevim jak víc to popsat. a mám z toho přesně takové ruce

Moc dík, to myslíš, zvedat jako klasicky na biceps? Nic jiného mě jako "dopředu" nenapadá
Do posilky jsem dřív chodila, teď se tam s dětma už nedostanu, takže cvičím doma s činkama, tak tu kladku budu muset nějak nahradit. A jak myslíš, že často se zaměrit na ty ruce? Myslíš, tak 3x týdně, něbo ob den a v ostatní dny zas něco jiného? Protože každý den je asi blbost,ne, to si musí svaly odpočinout.

Vyzkoušela bych toto video.

Reaguji na pixie777:
Ježiš, to jsou přesně ty ruce, který se mi tak líbí. Ono teda celkově ty postavy mají nádherné. No jo no, to se někdo má
Něco z toho cvičím, ale tak nějak zmateně, tak zkusím jet podle něčeho tady. Škoda, že jim moc nerozumím, co vysvětlují.
A kolikrát týdně by se to mělo cvičit? A kolikátky asi mají dámy ty činky? Zkusím to všechno zkouknout a pak začnu poctivě makat

Já mám doma 1kg, ty jsou skoro už na nic a pak 4kg, s těma mám ale na triceps co dělat. Tak asi šlohnu manželovi nakládací jednoručky a zkusím ty 3kg.

Reaguji na Bresaryk:
Souhlasím, krásné těla Řekni, co konkrétně ti dělá v překladu problém, pokusím se pomoct.
Myslím, že 3-5x týdně, aby to mělo nějaký účinek. Ono to není ani časově náročné, 15 minut si najde snad každý.
Myslím, že činky nemají nijak těžké... Leyla bude mít kilovky a ta cvičitelka 2-3kg... Záleží na tobě, kolik zvládneš

Určitě posilka. To hrozně zabírá. Zároveň si posílíš záda Nemusíš si ani dávat moc kilo a bude to sakra vidět

Kladka klasická - dopředu i dozadu - široký úchop
pak přítahy spodní kladky k pasu - veslování
vodorovné přítahy v sedě - nadhmat, širokým úchopem
hrazda s dopomocí širokým úchopem - nadhmat

Chodím cvičit kvůli zádům a na rukách je to vidět, že jsem si musela dát míň kilo

Tak takové paže bych chtěla také ale také mám doma jen kilovky. Ale už se chystám pro silnější já se teda snažím dělat co nejvíc pánských kliků, ale věřím, že to také není to nejlepší svaly mi vidět jdou, ale jen když zatnu. Takhle když mám volně ruce, tak mi právě moc vidět nejdou

Reaguji na pixie777:
Už jsem konečně skoukla to videjko, je to super, zkusím jet podle něj a uvidím. Všechny ty cviky znám, jen to neumím zkloubit Právě se do fitka nedostanu, a tohle můžu dělat doma. Zkusím dnes večer dát na zahřátí 30 min. eliptical a pak tyhle ruce a nějaké bříško a uvidím. To se mi fakt líbí. A co je to za holky? Vůbec neznám, ale ty těla

Skoro to vypadá, že je na činkách vidět pětka, tak že by byli 5kg? To zatím nedám, zkusím dneska začít se 3kg a uvidím.