Běhám, běháš, běháme

Ahojky! Určitě choď,tedy pokud chceš zhubnout. Správnou tepovku na spalování si vypočítáš jednoduše: 220-tvůj věk=maximální tepovka. A z té si vypočítej: pokud jsi začátečník tak cca 50%, pokud jsi mírně pokročilý a pokročilý 60-70% to je pořád na spalování, co je nad už je na kardio,tedy na posilování srdce. Pokud tepeš hodně,musíš trénovat a opravdu hodně pomalu klusat nebo klidně jít svižnější chůzí,důležité je abys vydržela minimálně 30minut (40 by bylo lepší)!

Píchání v boku způsobí špatné nebo nedostatečné dýchání,proto se doporučuje začátečníkům opravdu hodně dýchat já u toho i funím nahlas a když mě občas píchne v boku,chce to jen pořádně prodýchnout a po pár krocích to zmizí. Nejhorší je když třeba vidím jak běží holka s klukem a ta holka se před ním stydí dýchat,protože by si o ní asi řekl,že nemá žádnou fyzičku,nebo co,tak raději dýchá jen tak napůl...uplná ptákovina!

Tak jsem si dneska ráno dala pěkně do těla a zjistila, že nemám vůbec žádnou fyzičku. Nejdřív jsem vyrazila jako k ohni, ale po pár metrech se mi začalo pěkně blbě dýchat a byla jsem ,,vyflusaná".... vydejchala jsem se a nasadila tempo ,,akorát " a bylo to mnohem lepčí...asi mi bude chvilku trvat až si na to tělo zvykne, ale už se těším na zítřejší ránko až zase vyrazím

Tak jak tak koukám na běhání tady moc lidí není, no je pravda, že tenhle sport není uplně brnkačka jak se říká,ale výsledky jsou zaručené,já díky běhání zhubla a nohy mám jak gazela.
V tomhle horku chodím běhat brzo ráno,nebo později večer,nebo na pás do fitka,ale to je hrozná nuda!
Pražandy,kde běháte?

dashenkaj
... a jak dlouho vydržíš běžet v kuse? já to nejdřív střídala s chůzí,ale pak jsem zjistila že když se zastavím a chvíli jdu hrozně těžko se mi zase rozbíhá,tak jsem pak už jen klusala. Teď už jsem uplně v pohodě na hodině.

ilovesport
tak se držim na 20-25 minut a to to střidam trošku s chůzi. taky chodím brzo ráno nebo pak pozdějc večer, pac pres den se to fakt neda...

dashenkaj
pichanie v boku a iné prejavy sú znakom nedostatočnej fyzičky.Preto by som ti odporučil stále striedať svižnú chôdzu a klus,ale nie rýchlo,aby si sa nezadýchala.Rob pravidelne svoj stály okruh, sleduj si absolvovanie okruhu na hodinkách.Zlepšenie sa dostaví po mesačnom tréningu.Výborné je to, že beháš ráno na lačno,ale vypi hneď ráno 2,5 dl vody a potom doplň tekutiny po behu.Aj beh v podvečer je dobrý,ale nie moc neskoro a pred večerou.
Na chudnutie super šport, na kondíciu najlepší.Behaj tak na 60-70% svojej maximálnej tepovej frekvencie.

Taky ty vedra moc nedávám.....Chodím teď běhat tak kolem 20.00, ale i to je stále horko.....a navíc (běhám 15 km po břehu řeky) je strašně otravných komárů. O víkendech chodím ráno, ale přes týden to ráno nestíhám.....

Já tedy chodím ať je jak je. Jenom se vyhýbám těm největším pařákům přes poledne, ale i tehdy jsem několikrát běžel. je to tedy drsnější, ale co by jeden pro dobrý pocit neudělal.

ahoj, chtěla bych se zeptat, jestli tu má někdo zkušenost s nike náramkem, který monitoruje váš běh, něco jsem o něm slyšela, ale moc toho není, chtěla bych se dozvědět víc, předem díky

Zdravím běhny a běžce,
před 3 měsíci jsem začala chodit rychlou chůzí ( 11km denně do práce ) , pak párkráte zkusila indiánský běh. Poté jsem již cítila, že to není dostatečný pohyb pro mě. Jako základ pro běh to bylo nicméně super ! Fyzička se o 100% zlepšila. Nyní už 3 týdny běhám. Mám kolem domova oblíbené 3 trasy, každá je mezi 5-7km. Běhám 45-60min úplně volným tempem. I když se ploužím, stejně mám tepovku někde kolem 140-150. Ale s dýcháním jsem úplně v pohodě. Pořád mám nějakých 14kg nadváhu - tak se trochu bojím o klouby. Ale již poznávám, že se postava mění pomalu k lepšímu a to je super motivace. Běhám o víkendu ráno a nebo v týdnu večer ( když je chladněji ). Přes poledne jsem byla jen jednou a to bylo fakt peklo !! Ten krásný pocit, který se rozleje po těle krátce po doběhnutí je k nezaplacení. U žádného sportu jsem předtím tento "orgasmus" nezažila. Tak doufám, že se těch otravných kg co nejdříve zbavím a zase budu mít nožky štíhlé a bez celulitidy ( jako zamlada )

se musím pochlubit. Dnes se mi podařilo na pěti kilometrech zlepšit čas skoro o minutu. Jsem sám koukal kde se to bere.

Chtěla bych začít běhat, ale bohužel nemám dost silnou vůli začít sama. Nenašel by se nějaký parťák v Brně v černých polích?

Většina si hlídá délku trasy. Není ale lepší hlídat čas? Efektivní spalování začíná až po 40 min. běhu v tepové frekvenci, aby byl člověk schopný ještě mluvit.

Tak jsem holky přečetla celou diskuzi od začátku! Nabušená a namotivovaná jsem až běda ..... Mám doma běž.pás, takže dneska začínám. Podle mně moje tepovka na HUBNUTÍ (220-34) * 0,65 = 120,9. Je to ok? V téhle tepovce 30-40 minut vydržet? Běhala jsem když jsem pás dostala (v dubnu) asi 3 týdny. Bylo to super. PO 3. dnu jsem byla "závislá" a chtěla jsem pořád běhat. Super výsledek - kalhoty netlačily, bříško ubylo.... Váhu nehlídám, pro mě je ukazatel oblečení )))) Pak jsme ale měla delší nemoc, takže jsem vysadila a už neumím naskočit do toho tempa! Držte mi, prosím palce ať vydržím!! Jdu na to! Díky Písnu občas jak na tom jsem