Za měsíc pevné nohy - jde to?

Ak normálne necvičíš, tak aj behanie či také babské domáce cviky môžu mať nejaký efekt.

Ale ak už si trochu vytrénovaná, tak jedine posilňovanie - legpress, drepy, predkopávanie a zakopávanie na stroji a žiadne malé váhy. Na mňa to malo efekt veľmi rýchlo, už po mesiaci som videla rozdiel a to behám a cvičím už niekoľko rokov (foto v profile)

2-3 x týdně power plate a kombinace běhu. Neznám nic lepšího

Tak děkuju moc, určitě zařadím nějaké ty posilovací cviky.

joo ten jsem v posilovně miilovala. jinak asi si taky myslím že ten běh,2x do týdne inline je podle mě málo.

Reaguji na bejbee: Ahoj, můžu se zeptat jaké cviky by jsi poradila na rychlé zpevnění? děkuju moc

beh/in-line/jumping 2-3krát do týždňa a medzitým výpady (vpred, dozadu i na stranu), drepy (normal/sumo/air) najlepšie s nejakým závažím v rukách a prípadne k tomu rôzne predkopávanie a podobné známe cviky na nohy. predpokladám, že nechceš nejak extrémne vyrysovať svaly kedže spomínaš sukňu, ale myslím že dodať nohám nejaký tvar by za tie 2 mesiace cvičenia 5-6krát do týždňa určite šlo

ahoj, nohy mám docela vymakané a nejlepší je na to stoprocetně běh - trénuji na desetikilák, co se běží v praze v září. je to hodinka běhu a moc příjemná, ale dej pozor - i běh má svá pravdila. minulý týden jsem byla na vojenském pochodu - 26 km a dalo to nohám příjemně zabrat. ono jakýkoliv pohyb bude fajn

Taky si myslím - jak holky psaly - určitě kombinovat posilování s nějakým dalším pohybem - ať už běh nebo kolo, potažmo rychlá chůze, to vše tělu prospěje. Navíc je asi vždycky fajn brát zpevnění jako celek, s tím, že samozřejmě chápu, že každý má nějaké "rizikovější" partie. U mě to jsou mimochodem taky stehna + zadek (mé věčné "boje") No a samo úprava jídelníčku (ale to je asi jasné) ať se daří

Jako trenérka ve fitku můžu z vlastní zkušenosti říct, že to jde Ale záleží na spoustě dalších faktorů. Kolik máš na nohou tuku, pokud potřebuješ spalovat tuk tak alespoň 3x tejdně dělej nějaké kardio - třeba běhat na orbitreku plus posilování. Ale dvakrát týdně je málo, chce to cílené cviky na posílení svalů na nohou klidně každý druhý den. Bude to účinější než jízda na bruslích.

Reaguji na Ivetka1: ako trénerka kedy odpurúčaš kardio v priebehu dňa? ja dávam ráno na lačno, ale občas sa mi nedá, skôr by mi vyhovovalo večer, ale zas na druhú stranu ak to nemá mať svoj efekt....

Kolečkové brusle, to 100% funguje. Ale žádné kochání přírodou, ale svižnou jízdou. Jezdím dvakrát týdně, když to počasí dovolí, a to 40 km jedna jízda.

já jsem dlouhou dobu běhala, nohy se trochu zpevnily, ale žádný zázrak, naopak co jsem teď k tomu začala cvičit Insanity, tak se mi zdá, že je mám pevnější nebo zkus P90X, to video na posilovaní nohou je super

úplně v poho jdi do fitka a na stroje. Mě stačí jedna návštěva.

To jsi teda dobrá.

Tak děkuju, zkombinuju ty brusle se cviky a možná zkusím ten běh, snad se zadaří.
Tak já jdu makat. Děkuju moc za rady.