Při jakém procentu z max. tepové frekvence hubnete?

Počítá se to 220 - věk a dodržovat by se to mělo 60-75 procenty aby se spalovaly tuky a ne cukry. Nemusí z vás lít jak z konve, ale trochu se určitě zapotí každý. Člověk by při ideální tepovce měl být schopen normálně mluvit aniž by nemohl popadnout dech.

Reaguji na keka04:
já tedy znám jiný vzoreček a ten je o něco přesnější než Váš ...Váš má moc velké rozlišené tepů např.u mě to vychází dle Vsšeho vzorečku 118 - 147 tepů což jsou velké rozdíly
V pořadu jste to co jíte Havlíček říkal aby jste spalovali tuky je na to jednoduchý vzoreček
(220 - věk) * 0,7 = výsledek a ten je plus mínus pět tepů takže např.já (220 - 23let) * 0,7 = 197*0,7 =137,9 tepů a když dám pět dolů a pět nahoru tak abych spalovala tuky měla bych se držet na tepové frekvenci 133 až 143 tepů za minutu,jestliže to bude víc budu spalovat ne tuky ale cukry

A co říkáte na tohle? http://www.spinattic.cz/vypocet-tepove-frekvence

Já jsem psala to stejný. . 220- věk a to co vyjde tak udržovat mezi 60-75% Vy jste to napsla přesný vzorec

Reaguji na kozenka88: Ten odkaz je fajn

Na internetu najdete různé názory a různé postupy. Stačí se zeptat nějakého kvalifikovaného trenéra a zjistíte, že to není věda. Záleží na věku jedince, obecně se počítá z maximální tepové frekvence, kterou zjistíte výpočtem: 220 - věk. Pro hubnutí je ideální pásmo 55% - 65%. Není to málo, nebojte. Člověk by měl být u toho schopen mluvit. Pro netrénovaného jedince to ze začátku může být trochu namáhavější. Hlavně je důležité být v tomto pásmu celou dobu cvičení.
Jde o to, že aby bylo hubnutí efektivní, musíte cvičit pravidelně, dostatečně dlouho (60 min) a zároveň dodržovat zásady zdravé výživy.

To počítání podle internetových vzorečků je naprostý nesmysl. Přesné je pouze změření laktátu. Např. já mám regeneraci do 120 tepů, spalovací 120-130 tepů, budování svalů 130 - 135 tepů, budování kondice 135 - 141 tepů. Přes 141 tepů jít už nesmím, je to max. zátěž.
Takže u mě je ideál chůze, rotoped, eliptical, na kole už zvládám mezi 130 - 140 tepy. Běhání je u mě zatím nesmysl - lítá mi to kolem 155 - 160 tepů. Nejhorší byly asi trampolínky (byla jsem dvakrát, není to moc zdravé) a to jsem měla i 192 tepů.
Pokud chce někdo hubnout, tak by se měl držet alespon hodinu ve spalovacím pásmu a tak 20 min v pásmu pro budování kondice a 4 - 5 krát týdnně.

Reaguji na kozenka88:
Mě tam vyšly naprostý nesmysly.

Já jsem byla na měření laktátu a ideální pro hubnutí mam kolem 125, od 125-140 budování kondice a přes 140 taky jít nemám. Sporttester si teprve plánuju koupit. Zatím jsem zvyklá chodit na pásu tak 6,5-6,7 km/hod, uvidím, jestli to není moc.

Reaguji na gilian:
Tobě neurčovaly jednotlivý Zóny? Já k tomu mám teda asi 3 papíry - křivku tepový frekvence, laktátovou křivku a vyhodnocení testu, na kterým je 5 zón - 1) pohyb pro zdraví, 2) aerobní úroveň, 3) Rovnovážný stav, 4) anaerobní úroveň, 5) maximální zatížení

mě to zase připadá podle mých výsledků přesný! i co mi říkal fitness trenér - moje maximálka je 201 tepů takže pro hubnutí mám mít tep 142 - 155 a to mám když si dám takový akorát běhání na páse...takový piánko...tam jedu právě kolem těch 140 a to je uplně akorát u mě na hubnutí...ale já jsem docela trénovaná tak nevim....jen tím chci říct že ten odkaz co dávala slečna mi přijde dost přesnej...!

Reaguji na GARFFY:
Jak moc je to přesný můžeš posoudit pouze podle výsledků laktátu.
201 tepů max. určitě nemáš A vůbec jestli jsi trénovaná, tak budeš mít nižší TF max než já, protože já bych o sobě neřekla, že jsem nějak vytrénovaná, přeci jen jen chodím a jezdím na kole, ale ne nijak vášnivě, ted si už udržuju váhu, tak už to tak nehrotím.

Ted jsem si to schválně spočítala zas a píšu rozdíly:
Vzoreček mi spočítal TFmax. 195 tepů - ve skutečnosti mám 168.
Klidovou TF jsem si zadala dle měření na spiro.

Vzoreček mi spočítal - Ideální tepová frekvence pro hubnutí je: 135 až 148 tepů za minutu, ale ve skutečnosti můžu jít max. na 141 tepů a pásmo 135 - 141 tepů mám pro budování kondice, ne pro spalování, to mám těch 120 - 130.
Zbytek už psát nebudu, protože už z tohohle je jasný, že je to nesmysl a spočítá to vyšší TF než mám ve skutečnosti mít.

tak málo?? to je opravdu strašně nízká maximálka!

Reaguji na GARFFY:
Mám za sebou i zátěžový test, který jsem dala v pohodě i na nejvyšší zátěž. Zkus se nechat taky změřit.

A kde se mám nechat změřit?