Jaký pohyb je nejlepší na hubnutí?

Reaguji na quanta66: Ahoj Mysul,chtěla bych se zeptat, v jaké tepové frekvenci jsi běhala? Píšou,když běháš v tep.frek.60% do 120 tep , tak spaluješ tuky a když běháš nad 120 do 148 tep spaluješ cukry.Mám dilema,jak rychle běhat,když chci shodit.Vím,že jiní shodili i při frekvenci 120 až 148 tep.Jestli jses hodně potila,tak to bude ta vyšší,né?Dík za odpověď

Reaguji na Vin: Ahoj Vin,to,že se tuk spaluje rovnoměrně v celém těle stebou nesouhlasím.Mám to vyzkoušené.Dřív jsem zvičila často na bříško a taky to bylo znát a nyní běhám na eliptikalu a hubnu od pasu dolů a v bříšku trochu přibrala.Protože jsem k tomu nedržela dietu trvalo to delší dobu 0,5 až 1rok.Takže opravdu záleží na jakou partii cvičíš,to je můj vyzkoušený názor.

Reaguji na spipek:
V jakkoli rychlém běhu se v tepovce udrží jen člověk s hodně dobrou kondicí. Já jí sice oproti jiným už dost dobrou mám, ale přítel, ač s mnohem vyšší nadváhou, se do tepovky dostane jedině během. Já vše zvládám chůzí. Pokud chci jít v tepovce, tak jdu rychlostí asi 7 km v hodině, pokud jdu na kondičku, tak asi 8,5 km/hod.
Jinak s tím tukem je to asi takhle - tam kde je, tak tam ubývá, tam kde ho moc není, tak neubyde, nebo tam přibývají svaly. Já to mám totiž takhle - shazuji přes prsa, splasklo mi břicho, jde mi dolů zadek a stehna, ale lýtka mám stejná pořád jako před osmi kilama a pas se mi taky zmenšuje minimálně. Taky jsem se nad tím vztekala, že co to má jako znamenat, když tuk ubývá rovnoměrně, ale to, že na některých částech těla můžu mít méně tuku nebo můžu přibírat svaly, to mi opravdu nedošlo.
Posiluju na břicho - tak to bude ten pas a pak chodím chůzi nebo na zumbu nebo jezdím na kole a tak z toho mám namakaný lýtka.

řekla bych,když cvičíš na všechny části těla ubývá tuk rovnoměrně ale teď si vzpomínám,že jsem četla,že svaly spalují tuk, takže by se mělo spalovat nejvíce tam,kde jsou svaly,né?Takže když cvičím př. na spodní část těla,vytvoří se mi svaly a tím i lépe na spodní část hubnu,né? Dík všem za komentáře

já myslím,že nej,je každý pohyb.....
jen ze začátku se může svižněji cca 20-30 min a potom už by to mělo být spíše posilování,které postavu tvaruje a zároven když máte tepovku,spalujete tuk.....

Já jsme četla, že tuk se spaluje rovnoměrně,...a z mých zkušeností se to povtzuje...Cvičením a posilováním se sice tuk spaluje,ale ne na jednom místě, tedy to, které právě cvičíme..Tím tvarujeme a formujeme, ale tuk se spaluje všude rovnoměrně přesně tak, jak se rovnoměrně ukládá.

Holky,

já bojuju s váhou celej život,.nikdy jsme nebyla tak tragicky silná,ale prostě špeky mě obtěžují v pohybu a oblékání.Jedinej recept, který opravdu na moje dietou zhutované tělo zafungoval je tento. Pečlivě si hlídám, zaspisuju a počítám co jsem snědla, přesně podle kaloricketabulky, kde vám ukáže i dávku bílkovin, sacharudů a tak, což je hodně důležité pro zdraví...držím se hranice 1200kcal,kdyz jsem byla mladší, stačilo to,teď jsem ale chtě nechtě musela přidat pohyb. Od zumby, spininiku a h.e.a.t. a domacích strojů jsem přešla na přirozený pohyb a to běh. Začala jsem cca 14.1.-a to malým okruhem 5 km,pěkně zlehka, když už jsem nemohla tak jsem aspoň šla,moje politika zněla totiš tak, že tam doběhnu a domu minimalně musím dojít. Doma jsem při cvičení slezla z kola, nebo z pasu a bylo,šlo to krśně ošulit. Dneska jsem na tom tak, že běhám každej den 7,5 km / 45-55 min a to téměř bez pauzy ( vynechám tak jednou za 14 dni, ne vždy to výjde) beru sebou psa, to je dobrá motivace, když už mám kryzi, že se mi nechce nějaký den jít, tak alespoň kvuli pejskovi si řeknu, že musím. Taky jsem si řákala, dělam to pro sebe a stojí to čas jen hodinu denně, to je nic,takže jsem šla ikdyž mrzlo, praselo, třeba i po tmě s baterkou,.. prostě šla jsem za tím tvrdě. Do toho jsme i posilovala břško. Mám nejvíc tuku na břiše,..takže to bude dlouhá trať a ještě boj, ale dokážu to a dokáže to každý, když chce, ale musí makat,jde to bez chemie, bez spalovačů prostě člověk musí být k sobě tvrdej jediny, co beru je ta sypká vlaknina, davám si ji do jogurtu,bojuju totiš s chutěma na sladký, slaný,furt bych jedla. V lednu jsme začínala na 71kg. Tak jsme dopadla, když jsem se v létě přejídala u grilování, zalejvala pivkem,dopřávala si vybrané pochoutky a nedbala na sebe..dneska 21.03. mám 62, takže skoro 10 kilo pryč,na bříšku ještě polštář mám pěknej,tam mě čeká ta největší dřina, ale týden co týden cítím změnu na oblečení a na okolí a to je ta nejkrásnější motivace,Cítím se fit, mám lepší kondičku a celkově mi spad balvan z těla. zpravily se mi vlasy nehty a mám i pravidelnou menstruaci,.což byl před tím veliký problém. To je má zkušenost,
PS: a to jsem se ani neomezovala v pití vína - každý týden chodíme s přáteli do baru, za večer -od 20-04:00 vypiju 2 lahve suchého vína a tak 1,5 litru vody,....je to dost,..ale k večeři si dám libové maso a druhý den jdu opět běhat, vždyť to zabere jen hodinku .....Všem držím palce,..holky makejte

Reaguji na Hanárek: Ty jo tak to jsi fakt dobrá! To bych se asi nepřinutila každý den jít běhat.Jsme na tom stejně,mám taky 71 kilo.Taky jedu podle stobu ale potřebovala bych nějaký pohyb,který by mi v hubnutí fakt pomohl.Běh bohužel neudýchám,to už jsem zkoušela...

Reaguji na Hanárek: Super.Mohu se tě zeptat,kdy jsi viděla první váhový úbytek na váze? Běhám každý den hodinku na eliptikalu zatim 3 týdny a váha zatim stojí.Jen jsem spozorovala,že mi mírně mizí celulitida na stehnách.Vím,že svaly jsou těžší než tuk a tak bla ...bla ..bla.Dopřeješ si někdy i sladké? Děkuji za odpověď

Ahoj holky,

co se týká strachu z toho, že to neudýcháš, tak se neboj. I já ze začátku byla na tom strašně. Bežela jsem , co běžela, plácala se třeba třista metrů a pak šla třeba 500, pak zase běžela, chce to strašnou trpělivost, důležitý je, že prostě něco děláš.a dělat to s radostí.a prostě neuhnout s cesty k cíli. Vím, že to zní děsně blbě, tak jako fanaticky, ale já jsem z toho , že to takhle funguje nadšená. Jako holka ve škole jsme běh nesnášela, schovávala jsme se do křoví a různě se flákala,a teď se to stalo součástí života,Mě k tomu právě donutila nuda na Zumbě. Eliptical mám taky a kolo na spin, to vše jsme hodila do stodoly, já jsem na tom doma prostě nevydžela tu hodinu, vubec mě to nebavilo, a pak jsme třeba po 15 minutách slezla a konec,...tady když běžím do druhý vesnice tka zpátky už zlrátka musím,alespoň dojít.proto obdiv pro spipek , že to doma takhle válí.

Úbytek na váze jsem taky viděla až za dva týdny. Trošku to třeba trvá, než se tělo vzpamatuje a natartuje metabolismus aby začal spalovat. Někdy se mi stane, že třeba v neděli se zvážím mám o kilo míň a ve středu zase od vě víc,už se z toho nehroutím,..důležitý je jak vypadáš a hodně se to pozná na oblečení.teď to leze co týden to 0,5-1kg.

Co se týká jídla, holky, já jsme chodící popelnice a jídlo je pro mě asi jako vodka pro abstinenta. No já Vám nastíním asi jak jím. Takže vstávám v 5:30, jak otevřu oči, žaludek řve že něco chce, protože miluju čokoládu a sušenky,tuhle radost si dopřávám ráno. Takže mam na stole misku s Merci, nebo třeba si dám kostičku čokolády než jedu do práce. Snídám až v 7 v práci a to vždycky předem odvážený chléb, housku, prstě vážím vše,k tomu dušenou šunku, sýr, tvaroh, ovesnou nebo rýž.kaši s ovocem,tak vše do 300kcal,pak sedím v kanceláři, a všude jen chlapi, kteří se ladují sladkým bábovkama on manželek a maminek a je zvykem, že na jednacím stole leží spoustu pamlsku.někdy neodolám a prostě si vemu, ale pak si ke sváče dám jen bílý jogurt, nebo rajčátka,oběd, taky odvážený 100g masa +100g přílohy a zeleniny jak je libo,ted, když je hezky dopřeju si malýho ledáčka,a odpoledne jak kdy, někdy mám hlad, tak si dávám zeleninu, ovoce se snažím jíst dopoledne ( sacharidy se prý mají jíst v tuto dobu ), nebo jogurt, občas zakousnu ten chlebík burger,tak okolo 16 hod frčím domu, okolo 17 se jdu proběhnout a nejdele v 19 si dám salát s 1/2 mozzareli, ricotou, nebo kuřecí polévku s masem a hrášekem, mrkví a bla bla, ale bez nudlí.Hodně si vyrábím pomazánky z tvarohu-tuňákovou, křenovou.Když sedíme s kamaradama u nás doma a popíjíme, tak oni zobou bramaburky a tyčky, ja si udělám obří talíř se zeleninou a tu chroupu. Jsem totiš taková, že furt musím něco jíst, když se sedím,to samý dělám ikdyž se griluje, jim grilovanou cuketu a žampiony a jen libový kuřecí, nebo krutí nenaložený ( jen k záveru trochu posolit mňamka)a co otrocky dělám, tak je to, že fak zapisuju do tech k.tabulek. Hlavně, abych viděla, jestli mám i vyváženou stravu. A taky si sypu jak už jsem asi psala tu vlakninu.je to fakt dobrý, nemám pak hlad jenom ta mlsná mě honí.Takže shrnuto-dopoledne hřešit, oběd maso.odpoledne zelenina, maso, něco lehkého.

Zhubla jsme sice dost kilo,nohy a ruce jak tyčky,ale špeky na břiše mám ještě stále,jsem tip jabka, ale dokážu to.Prostě chce to odhodlání, trpělivost a makat,není to bohužel otázka pár týdnů, ale měsíců. Krytelová hubla po porodu rok( jsem někde četla)a to byla před tím jako laňka.

Jinak je super SPISEK, že mizí celulitida, to je výborný znamení, mě taky zmizela díky běhu,.uvidíš, že brzo se to také hne. Nevím kolk Ti je a jak jsi na tom s váhou, pokud jsi štíhlá např. 170 a 60kg, tak to půjde pomalu,záleží na hodně faktorech.

a ještě pro Diczinku: pokud opravdu budeš chtít, tak se donutíš, já mám třeba přítele v 450km ode mě, jela jsem tam na 10 dní, se strachem že tam naberu ( to bylo po ubytku 5kil), byla jsme i tam 4 v týdnu běhat,prostě jak se jednou odhodláš, dokážeš to,přeci jen to děláš pro sebe!! jen pro sebe!! zvládnete to, když to jde mě, a to jsem fakt žrout a lenoch,dáte to taky.

Páni, to je zase román. jestli vás ještě něco zajmá, ráda se podělím se zkušenostma,..jeslti jste během mého přínehu usnuly a máte na čele obtisklý kostičky z klávesnice tak se omlouvám.

Hlavně je to celé o změně životního stylu, ne o chvilkovém pobláznění a dietě. Jinak to jde ryhcle zpátky...když si pak při udržení váhy dáme nějakou prásárničku, jak říkám já, tak to pak cche vyběhat, a když si člověk dopřeje ralx na gauči, tak si cpát do bříška jen dobrůtky co nemají tolik kalorii. tak pro dnešek dost chytračení a hezkou dobrou noc, při spánku se taky hubne.

Reaguji na Diczinka:
Běh je záhul na klouby, takže je lepší hledat jiné alternativy - zdravější je chůze. Já chodím, za 2 měs. 8 kg dole. Chodím rychlostí něco kolem 7 km/hod. (spalovací), kondiční tak 8,5 km/hod. Ale je to 50% jídlo a 50% pohyb (každý den, žádné třikrát týdně). Hlavně ne žádné diety, musíš se naučit jíst zdravě. Měla bys jíst 5-6 jídel denně, každé složené v poměru 50:40:10 (sacharidy, bílkoviny:tuky) a kalorickou hodnotu volit dle svého bazálního metabolismu zvýšeném o přibližný výdej energie - na internetu existují různé kalkulačky, jak jsou přesné netuším, lepší je nechat se změřit (inbody, bodystat).

Reaguji na Hanárek: tak doufám, že to zafunguje i na mě..Jsi teda perfektní..Já potřebuju dolů cca 10 kg..necelých..Začala jsem teď taky běhat..chodím s pejskem.. Bydlím ale na vesnici..uplně mimo civilizaci..žádné cesty apod. takže běhám po kopcíxh. Vždycky kopec vyjdu, rovinku běžím a tak pořád dokola. Teď na začátek běhám/chodím asi 30 minut+ještě nějaké jiné cvičení doma.. Ale můj cíl je celou moji trasu uběhnout bez chůze. Ty kopce nejsou zase tak strašně strmé,takže s pořádnou kondičkou to časem půjde prostě . DĚKUJI ZA MOTIVACI

Peg, to je super začátek, jsi na tom úplně jako já na začátku, nejde o to běžet do roztrhání těla, ale jde hlavně o ten pohyb, dělej jen to na co stačiš, jinak tě to za chvili začne prudit. I já mám dny, kdy jsme hotová a třeba si pulku trasy odpochoduju, tak to je,..pohyb nás musí bavit, pak jde jdou i kila s radostí dolu, když tělíčko není v napětí. Bydlím taky na vsi, sice u města, ale máme tady dost prostoru pro pohyb. a pokud běháš po trávě, ne po asfaltu,..tak si neničíš tolik ani klouby...Myslím, že pokud Ti to takhle vydrží, bude hubnutí pro Tebe hračka,...ve spojení s dobrou a vyváženou stravou,..což si i já myslím, že dostat do sebe dop.denní dávku bílkovin, sacharidů a tuků je důležitý,..tělo to potřebuje, v tom maximálně souhlasím právě s Angor[u][/u]. Má ve všem co jsme četla pravdu, nebo tedy já sdĺím stejný názor. Co hodně zabírá na hubnutí jako pohyb je jÍt se vyřádit na disco,..pít málo alkoholu a hodně vody a trsat a trsat,..to třeba funguje na mě hodně taky,...ale né každý to musí.

Já už razím jedině heslo, že na snížení váhy plaltí trvalá změna životního stylu a pohyb. žádné diety a tabletky,....schálně se někdy podívej okolo, co kdo jí a jak vypadá,..ano jsou hubenďouři, co se narvou a jsou hubeny jak lund, ale to jsou i geny, a když má někdo sklony k obezitě, jako já a má celá rodina, a ještě někdo to podporuje, nemůže dopadnout jinak, než špatně,..takže jsem se smířila s faktem, že holt já musím být v tomto směru opatrná,...nerada bych měla jednou vysací břich...TAKŽE DRŽÍM PALEČKY, PEG, PÍSNI MI, JAK TI TO JDE,JO?

Reaguji na Hanárek: Hanárku, jen piš klidně dál,moc jsem se u tvého příspěvku rozesmála.Máš skvělý humor.Eliptikal mě začal bavit.Venku jsem to zkoušela ale vadí mi ty pohledy ostatních.Takhle si nasadím sluchátka s hudbou,která mě povzbudí a jedu.Nemám s tím problém.Nejsem líná každý den cvičit,ještě to zakončím posilováním bříška.Eliptikal mám již 3 roky a dřív jsem si 3x až 4x zacvičila.Ale ,jak jsem neviděla úbytek na váze tak jsem zmírnila.Co jsem spozorovala,co na něm cvičím nepřibírám tolik spodní část a jde mi to do bříška.Co mi dělá nej problém,od malička miluji sladké.Jinak nekouřím,nepiju alkohol,nyní vážím 65 kg s výškou 162cm.Přes zimu jsem to přehnala a přibrala.Od podzimka jsem přibrala 7kg.Taky jsem si prošla různými dietami a cvičením.Vždy se to vrátilo.Nechci držet žádnou dietu,už na to nemám sílu.Co je vlastně zdravá strava a nedržet dietu.Je to taky odříkání dobrých jídel ,na které nás maminky naučily.Je mi 33 mám dvě děti a už mě nebaví vařit dvě odlišná jídla,poněvadž by děti mou stravu nejedly.Dvě jídla,delší čas,nechci pořád stát u plotny.Nejsem zastánce velmi tučných jídel ale klasiky.Ale to sladké.....mňam...Každý den mám chuť alespoň na kousek ňamky.Vím,že když odbourám toto,půjde to dolů lépe.Taky jsem dokázala i bez běhání za 2 měs shodit úpravou jídla 8 kg.Jenže to bylo k obědu a večeři samá přírodní ryba a drůbež se zeleninou na různé způsoby a taky někdy luštěniny.Ke snídani celozrné pečivo..Svačiny bílý jogurt,ovoce ,zelenina.Svačiny a snídaně vpohodě,dodržuji dodnes.Ale k obědu mi třeba chyběly omáčky nebo klasické šunkofleky,smažená jídla obalená.Všechno přírodně s mini. tuku se nedá jíst pořád.Četla jsem když budu běhat každý den ,tak za 3 měs se ve mě vytvoří spoustu enzimů a budu rychle spalovat a můžu cokoliv sníst.Je to opravdu možné?Tak to chci zkusit.Ale měla bych trochu omezit sladké..já vím.Taky vím,že to půjde určitě pomaleji ale nebudu se trápit,né?Kamarádka skákala každý den přes švihadlo rok a vůbec se neomezovala v jídle.Na co měla chuť snědla.Tak v normálu.Pokusim se sladké omezit a dám si minimum ke snídani ,jako ty.K obědu se nebudu přežírat.Taky cítíš po běhání,že nemáš hlad ani chuť? Já zkouším toho využít a večeřím půl hodiny před běháním,po běhání hodinu nejim,pak si dám 2mrkve a nemám potřebu jíst.Pak si dopřeji manželský radovánky a usnu,jak nic.