Jak zhubnout při práci na směny

Ahoj, jsem taky sestra. Jednou jsem si nechala i sestavit plán, měla jsem problémy hlavně s nočními a jak při nich jíst. Chce to opravdu těch 5-6 jídel denně. A o nočních jíst tak cca do 2 hodin a pak ráno jít rovnou spát.

Reaguji na Innes:

A pomohlo Ti sestavení toho plánu? No,s těmi nočními a jídlem v noci mám taky velký problém...

No byl to trochu problém při denních dodržet, na začátku těch porcí na mě bylo moc, ale zvykla jsem si rychle. Bohužel jsem to dlouho nedržela, jen u těch nočních jsem jedla do těch dvou hodin. Ale já jsem nijak hubnout nepotřebovala, tak mi trochu chyběla motivace.

07:00:03 - Připojeno během spojování:
Jak zhubnout při dvanáctkách?

Zdravím, potřebovala bych shodit 15 kg, ideálně za půl roku, proto bych potřebovala nějaké rady. Pracuji na směny a dělám 12-tky a během této doby mám nárok na dvě pauzy po půl hodině, a opravdu si je nemůžu rozvrhnout jinak, proto mám problém s pravidelnou stravou. Tudíž mám i dosti volných dnů, mám koníka, ráda chodím na tůry, ale potřebovala bych poradit co ideálně jíst, jak si rozvrhnout pohyb, jestli i cvičit. Ideálně bych potřebovala zhubnout zadek, stehna, lýtka a ruce, převážně do těchto partií se mi ukládají tuky. děkuji moc za rady a tipy

A kde pracuješ? Neprošly by ti malé svačiny během pracovní doby, kdy nemáš pauzu? U mě v práci to třeba jde - když se nic neděje a nikde nikdo, mohu si sem tam něco sníst. Protože právě ta pravidelnost a časté jídlo je zásadní pro hubnutí. Jinak by to chtělo najít spíš nějakého odborníka, který ti přesně poradí co jíst, aby se to shodovalo i s tvou prací.

Reaguji na Pořic: No především je dobré vědět, co nejíst. Bílé pečivo, sladké pečivo jako jsou koblihy a podobně, uzeniny typu párky, buřty, salámy, slanina, vepřové maso, smažené pokrmy, živočišné tuky a bílý rafinovaný cukr obsažený ve sladkostech a slazených nápojích. Naopak přidej spoustu zeleniny, drůbeží a hovězí maso, zvěřinu, ryby všeho druhu, luštěniny, rýži, těstoviny, celozrnné a žitné pečivo, ovoce, libovou šunku, mléčné zakysané výrobky atd.

Zvěřina je celkem drahá a na drůběžím mase neshledávám nic moc zdravého, jinak ale souhlasím.

Reaguji na BellaEJ: Kvalitní strava hold bohužel něco stojí... A pokud si koupíte drůbeží maso z bio chovu, nikoli uměle vyhnané v Albertu, tak zdravé a především dietní rozhodně je.

Já taky dělám 12 hodinové směny, pauzu v podstatě žádnou, ale taky když nejsou lidi, si něco sním - tak po 2 -3 hodinách jím určo .Dělám si na snídani tmavé pečivo -šunka sýr, k tomu kousek zeleniny, na sváču mističku ovoce, nebo třeba kefír, jogurt...Oběd zeleninový salát, těstovinový salát, nebo rizoto, kuskus, svačiny zase zelenina , nebo nakrájené sýry + zelenina - večeře podobně

No pracuju ve sportu a opravdu ty malý pauzy jsou celkem problém, nemůžu jenom tak odejít z úseku, kór když momentálně jsem na pokladně, lidi u nás jsou v celku pořád, někdy se zadaří že si odběhnu jakože jdu na wc a nahltám třebas jogurt, ale můžu se v zázemí zdržet max pět minut a svoje pauzy půl hodinové taky nemůžu jenom tak rozdělit, protože jsou na mě závislý další lidi, je to v tomto složitější, ale děkuji za typy co jíst, čemu se vyhnout