Jak zhubnout přes zadek?

Reaguji na _adelka: Stačilo, samozřejmě pokud nechceš kdovíjak zkoumat detaily. Hlavně vždy stejný postoj a stejná vzdálenost, aby to nebylo zkreslené.

Mě se zhubnout zadek nikdy nepovedlo

Reaguji na hellusha:
já jsem včera začala ještě cvičit cvik který mi poradila máma, jdeš na všechny čtyři a zvedáš jednu nohu jako jako pejsek když čurá a úplně do pravého úhlu..a pak střídáš druhou .. a takle dělám 3 serie po padesáti.ale to focení určitě zkusím to je dobrý nápad.

ten je dobrej a můžeš ho dělat i power plate, ruce si opřeš o plošinu a klekneš si na zem, ale myslím, že to neděláš správně, protože 3 série po padesáti opakováních by jen tak někdo nevydržel. Nejde o to hmitat rychle, ale pomalu to procítit a sval opravdu zapojit.

Reaguji na SpeedMouse: no to je fakt, já tohle cvičím už dost dlouho a padesát opakování nedám, max. 40 a to už pálí jako blázen.. ještě když už jsi na všech 4, tak s tou pokrčenou nohou kmitej i dozadu. taky paráda.. H.

Reaguji na SpeedMouse:
chm chm .. asi máte pravdu slečny .. je fakt že se snažím to mít vždycky rychle za sebou no..zítra zkusím cvičit pomaleji .. přeji doboru noc a díky za rady

Reaguji na hradecanda:
díky, díky, dík ..

Reaguji na _adelka:
Také můžeš zkusit lehnout na záda, nohy u sebe a zvedat zadek pomalu nahoru dolů, ale nikdy ne zpět úplně na podložku (dávej u toho pozor, abys měla podsazenou pánev a zpevněné břicho). Pak můžeš fázovat na dvě doby nahoru a na dvě doby dolů, pak na tři doby nahoru a na jednu dolů.
Další cvik je, že zůstaneš na zádech a mírně - asi na šíři ramen - roztáhneš nohy. Zvedněš zadek nahoru a kolena pak pomalu dáváš k sobě a od sebe (opět pozor na pánev a zpevněné břicho). Zase můžeš fázovat.
Pak můžeš jednu nohu zvednout a položit ji vnějším kotníkem na druhé koleno (nohy stále roztažené na šíři ramen) - a opět zvedat zadek nahoru a dolů (ne úplně na podložku) - pak opakovat i pro druhou nohu.
U všech cviků je velmi důležité dýchání - při zatnutí výdech, při uvolnění nádech. Všechny cviky stačí opakovat tak desetkrát, nebo jak zvládneš. A taky všechny cviky můžeš zintenzivnit tak, že při cvičení zvedneš špičky a zatlačíš do pat.
Je fajn udělat si takový svůj soubor cviků, které ti vyhovují, a ten každý den opakovat (více cviků jen po 10 opakováních - aby to nebyla nuda).

Reaguji na mionela:
Ten první cvik znám .. asi by bylo dobré jak píšeš si udělat opravdu soubor svých cviků a ty si cvičit,ale třeba ani nevím jak dlouho celkově mám cvičit..ten druhý cvik jak se má zvedak zadek tak si něčím třeba rukama můžu maličko pomáhat nebo vůbec? Určitě tvoje cviky zkusím, mooc děkuji za insipraci

Reaguji na _adelka:
Měla bys vydržet se zvednutým zadkem bez pomoci rukama (ruce nech podle těla). Určo to zvládneš . Myslím, že když budeš cvičit poctivě, tak by ti měla stačit maximálně čtvrthodinka denně. Uvidíš, že tvůj zadek ti sám napoví, kolik zvládne. Mělo by to být do mírné bolesti, jakmile bys už cítila velkou bolest nebo dokonce křeč, tak to už je moc a špatně. Postupně, jak budeš mít zadeček silnější, budeš zkvalitňovat i techniku cvičení, uvidíš . A cvičení tak bude čím dál efektivnější a postupně můžeš přidávat opakování. Nic si nedělej z toho, že máš větší zadeček. Já ho mám taky a beru to jako přednost. Když je navíc posílený, tak to vypadá krásně žensky...

Reaguji na mionela:
No právě já cvičím třeba jen 10 minut denně .. tak jsi mě trochu uklidnil že stačí 15 minutek
Víš mě se můj zadek líbí, ale já jsem nahoře hrozně hubená, prsa žádný a dole to je naopak, větší zadek a boky ..:/ Jinak podle reakcí u kluků si nemůžu na něj stěžovat

Tak to u mě je to boužel naopak.

Reaguji na Janet63:
No ale k čemu mi to je když jábych chtěla menší zadeček.
Je sice hezký že se okolí celkem líbí, ale celkově k mé postavě nesedí .. :/
Holt když už cvičení nezabírá a víš že tvůj zadek nebude nbikdy světový tak se s tím musíš asi smířit. Jako já třeba s tím, že mám malá prsa no

Reaguji na _adelka:
Však ono to tak stejně dopadne. I když ta naděje tam pořád je a zatím budu vytrvávat běháním, jestli se nějaké výsledky objeví, budu informovat

Reaguji na Janet63:
Holka já se ani k tomu běhání moc nedostanu :-/ Spíš cvičím večer přímo cviky na zadek a nohy. To běhání by mě bavilo ale ne samotnou ..Každopádně ti držím palce, ať se zadaří.