Jak vypadá vaše návštěva posilovny?

Ahoj, tak na začátku to určitě chce tak 15-20minut zahřát, a pak posilovat (stroje i vlastní váha), nejlepší je cvičit určitý skupiny svalů spolu. Jestli chodíš 3 x týdně, tak je to ideální na rozdělení. Např. jeden den prsa a záda, další nohy, a třetí ruce a břicho. Nakonec je určitě důležitý se protáhnout pořádně. Pokus máš ještě sílu, tak si můžeš dát cardio a pak protažení

Jsem toho názoru, že stačí 5-10 minut prohřát chůzí na páse ale spíš se zaměř na pořádný stretching, pak si odjet svoje kolečko na strojích nebo se svojí váhou a nakonec doporučuji 15-20 minut HIIT s tím, že hodinu a půl potom nejez sacharidy pokud jsi v redukci + finální protažení. Pokud ti vyhovuje fullbody trénink, zůstaň u něj, ale musíš si dát pozor aby měl sval dostatečně dlouhou dobu na regeneraci.

Důvod?

Tak já když přijdu tak jdu 20 minut pás. Střídám svižný, dlouhý krok s během. Pak se rozcvičím a posiluji. Někdy podložka, jindy stroje. Hlavně nohy, zadek a břicho. Sem tam ruce, záda. Střídám to prostě. To je tak 15 minut. Pak jdu zase na pás. Cca těch 20 - 30 minut. Chůze do kopce, chvíli běh do kopce. Pak se protáhnu a hurá do sprchy.

Reaguji na bucinek07:
klidně se ti mohu zeptat trenéra, já jedu podle jeho doporučení a funguje to na mě

Ty tu doporucujes neco, o cem ani nevis, proc tak delas?

Reaguji na bucinek07:
nejsem výživový specialista, proto mám na to někoho, kdo mi poradí nebo máš na to snad jiný názor že se ptáš?!

Nejdřív si dám na rozehřátí 10 minut svižné chůze na pásu, pak se pořádně protáhnu s důrazem na partie, které chci posilovat. To pak jednu návštěvu nohy, druhou vršek (ruce, ramena, prsa, záda). Po posilování si pak dám dřepy na bosu - zakloněná a s přítahy na TRX (nevím, jak se to jmenuje, každopádně tím se zapojí prakticky celé tělo), no a na konci posilování břicha. A pak cca 20 minut cardio - buď šlapání schodů, běžkování nebo opět svižná chůze na pásu. Většinou z fitka lezu tak po 2 až 2,5 hodinách, vršek mi trvá déle než nohy. Nijak zásadně to neženu tréninkový plán mi sestavoval trenér, já fitness nikdy nedělala, takže mu v tomto důvěřuju

Ano.

Zeptej se tedy trenera a dej vědět

Reaguji na bucinek07:
a tvůj názor tedy je...?
nicméně odpověď na tvou otázku - aby tělo spálilo tuk který je vyplavený do těla... po cvičení nějakou dobu ještě spaluješ a když dodáš sacharidy, tak se bude tělo věnovat dodaným sachrům a to v redukci nechceme ... ale to už jsme hodně OT

Reaguji na marsse7: Mně přijde, že každý tvrdí něco jiného. Jedni "nejíst sacharidy" a druzí "doplnit sacharidy" také nevím v čem je pravda, proto si dávám po tréninku většinou jídlo obsahující všechny 3 typy makroživin. Sacharidy většinou doplňuji ovocem a důraz dávám na bílkoviny, ty jsou určitě po tréninku nejdůležitější.

Ještě jsem se tě, marsse7, chtěla zeptat, jak časté by měly být "regenerační dny". Dávám si volno jen když se ten den na cvičení prostě necítím, jsem slabá a nebo když mě opravdu strašně bolí nějaký sval a snížilo by to mou výkonnost. Takže cvičím asi 5-6x týdně a odpočinek mám tedy 1-2x....je to ok?

Reaguji na Lacminka:
každý sval potřebuje 72 hodin na regeneraci, tudíž si to rozděl tak, aby si třeba necvičila ruce po více jak 72 hodinách
"Kolikrát týdně mám cvičit?
Jako začátečník je vhodné své tělo „nepřepálit“ to znamená dopřát mu kvalitní a hlavně dostatečnou regeneraci. Je třeba dodržovat princip superkompenzace, což znamená cvičit dostatečně často na to, aby sval měl stimulaci k růstu, ale zároveň ne moc málo aby sval nezakrněl. Ideální je tedy 3-4x týdně."

Reaguji na marsse7:
Můžu se zeptat, co má tvůj trenér vystudované?
Najdi a přečti si nějaké vědecké články. Pokud ti trener nedovoluje po treninku banan nebo sacharidak, tak doporucuju změnu trenera.