Jak překonat denní dobu, kdy příliš jím?

Ahoj holky. Mám během dne dobu, kdy se prostě potřebuju hoodně najíst a potřebovala bych to změnit, abych jedla častěji a pravidelněji.
Ráno snídám, myslím, že ukázkové snídaně, vyvážené atd., stejně tak svačiny. Ale pak přijdu domů, je čas oběda a to jsem schopná sníst porci, jak pro koně. Nejím vyloženě nezdravé věci, ale třeba když si uvařím jídlo, třeba dušenou mrkev, brambory, kuřecí plátek, které chci jíst na dva obědy, tak ho nakonec stejně sním najednou.
Když se takhle nafutruju k obědu, tak už mi pak třeba stačí si odpo vzít jen něco maličkého a po šesté, někdy páté hodině už většinou nejím vůbec.
Ale potřebovala bych tu polední mega porci zmenšit a přidat sváču a večeři, ale nedaří se mi to.
Napadá někoho nějaký tip/trik, co se sebou udělat, abych celý odpolední příjem nesplácala k obědu?
Ještě teda, když jdu třeba hned ze školy do práce nebo někam a přijdu večer, tak už to nutkání se nacpat nemám. Jde jen o tu polední dobu..

Martinice

mám to hodně podobně ve dny, kdy jdu do menzy a pak frčim hned domu a jsem doma, kolem 3, 4, 5 hodiny odpoledne(jak kdy) snim pomalu na co přijdu protože mam prostě hlad a jak se najim, tak už samozřejmě nemam hlad na večeři nic ..... pomáhá akorát nebýt v tu dobu doma takže doporučuju, udělat si oběd a někam se zdekovat

Simone1

A piješ dost? Jinak zkus si třeba vzít malý talíř a na ten si dát porci oběda..Já jsem se taky dřív doslova přežírala, ale pak jsem postupně ubírala třeba přílohy -brambor, ikdyž bych snědla víc..a celkem za krátkou dobu si můj žaludek zvykl na menší porce a už vůbec takový kopy nesním..spíš mám pak problém po večeři, to pořád chodím a něco mlsám :/

Willena

Na pití jsem lajdák, ale vím o tom a snažím se to hlídat, takže v tom to snad nebude. A malý talířek jsem zkoušela, jenže pro mě není problém si ho třikrát naplnit
Líbí se mi dieta podle Havlíčka, hlavně kvůli tomu, abych si hlídala poměr živin, ale já prostě na oběd s 40g rýže a 90g masa nevystačím, to je jak pro vrabce a pak mám celý den hlad, i když jím pravidelně ty ostatní jídla, takže se po pár dnech zase musím vrátit k obr obědu. Nějak extra hubnout nepotřebuju, spíš mi vadí ta nepravidelnost a taky vím, že to asi není úplně zdravé.

Martinice

Reaguji na Willena: tak zkus jíst normální obědy, normální porce, protože to co píšeš, ani se nedivím, že po tom máš hlad ........ lepší jeden normální nebo i trochu větší oběd, než se potom dojídat

Willena

ale já mám hlad, i když si dám celé jídlo v menze, včetně polévky. Za hodinu potom dojdu domů a něco bych snědla

Willena

to se právě snažím - přesunou část jídla z poledne na večer a ráno po probuzení vlčí hlad nemám, až fakt kolem toho poledne. je to takový kruh, holt budu mít asi do konce života půl dne hlad

Hanka Doll

Mám to stejně, takže když příjdu domů dám si automaticky sklenici vody, pak si dám porci a další sklenici. Já jím co 2-3 hodiny, když musím tak 4 (to jsou muka) a jím zdravě (hlídám bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály i éčka), navíc sportuji. Takže mám žaludek přesný jako hodinky vždycky když je čas jíst začne se ozývat kručení (z ničeho nic).

Jinak to je neskutečně málo, navíc jestli to maso máš zvážené před úpravou. Já jím masa většinou tak z 200g (ale upřednostňuji sóju a ryby) přílohy taky těch 40g. K tomu většinou tak 200-300g zeleniny. Hodně ráda mám třeba čínské zelí, obsahuje hodně vlákniny, chuťově je skvělé a nemá téměř žádné kalorie. Dále je skvělá brokolice. Na oběd zkrátka jím v převaze bílkoviny a o něco méně sacharidů.