Jak může kluk přibrat?

Při nabírání svalové hmoty je základ pravidelná strava s větším obsahem bílkovin. Bílkovina je stavební hmota svalu a bez jejího obsahu sval nepostavíš. Kvalitní plnohodnotný zdroj bílkovin je maso (nejlíp kuřecí-avšak moc to s ním nepřeháněj). Trénink pro svalový objem obsahuje menší počet sérií, opakování a cviků. Doporučuju cvičit "základní" cviky jako tlak na hrudník, dřep a mrtvé tahy. Při tréninku používej větší váhy, vždycky se snaž o správnou techniku cviku a zaměř se na jeho poslední fázi. Po cvičení si dej gainer, který ti dodá potřebné aminokyseliny a sacharidy... a pokud chceš trochu investovat, kup si proteiňák (např. syrovátkový) Hlavně to nevzdávej, svaly ti za měsíc nenarostou, ale po čase uvidíš, jak se ti tělo začne formovat

Reaguji na Šmoulajz: Hlavně to nevzdávej, svaly ti za měsíc nenarostou, ale po čase uvidíš, jak se ti tělo začne formovat.
> neptal se na to, jak mít svaly, ale na to, jak přibrat.. A myslím, že svaly nehrajou teď tak moc důležitou roli, chce jen prostě přibrat..

Já slyšela už od pár známých, že jim doktorka doporučila jíst tvaroh. Tak by i tohle mohlo pomoci možná, když jej zařadíš do jídelníčku

Jee to mi připomíná mého přítele, když jsem s nim začala chodit . Byl taky solidně vyhublej, i když sportovní postavy, ale mně se moc ta hubenost nelíbila a tak se začal zajímat co pro to dělat a doktorka mu poradila pít (hm a ted si nemůžu vybavit, jak se tomu řiká, ale třeba se chytně náka z holek tady - dává se to malým dětem do mléka nebo vody) a tak to pár týdnů pil a něco přibral, ale jak začal chodit semnou a stravovat se u nás, kde mu moc chutná a naše máti nevaří takový dietní jídla jako jeho a ejhle během pár měsíců přibral dost a teď mu zas řikám ať shodí ...
Takže já radím pít to co si nemůžu vzpomenout jak se jmenuje a začít chodit s holkou u který se vaří denně a chodit k ní na jídlo a máš o kila navíc postaráno

Tuk je lehčí než svaly, pokud chce přibrat tuk, je to jeho věc... ale myslím, že je škoda, aby tloustnul... psal tu, že chodil do fitka, tak proč v tom nepokračovat?

taky budu ráda za rady, můj přítel je neštastný, do posilky chodit nechce, protože už to zkoušel a stejně nepřibral
já ho miluju takového jaký je, pro jeho osobnost, ale on by byl rád kdybych přišla s nějakou dobrou zkušeností
podle mě je to genama z 80% a metabolismem- rychlým spalováním a to je těžké ovlivnit

nebude to sunar?

Přejídání není dobré a hlavně ani nepíšeš, co jíš. Důležité jsou bílkoviny a sacharidy. Tady si přečti nějaké články, jsou tam i nabírací jídelníčky. I když se říká, že protein se bere jen při cvičení, nikdo mi nedokázal vysvětlit proč.
Jinak příteli pomohl právě tvaroh - tučný. Mixoval ho s trochou vody a kakaem a pil 3x denně.

bude to spíš Glukopur - hroznový cukr, který se dává pro energii a při nechutenství

zkus nutridrink koupíš v každý lékarně..

oženit se statisticky každý chlap do roka po svatbě nabere minimálně pět kilo

Přítel má 198cm a 70 kg. fakt hodně, ale úžasně spaluje, ono je to taky dáno geneticky Některé holky tady mi radily tvaroh s cukrem, tak to do něj pravidelně láduju, plus hodně dělám maso...zatím výsledky nevidím, na váze to dělá snad +25dkg...

No asi pošupu zpět do posilky, jinak to nevidím.

Jinak začnu brát Roaccutane(aknenormin) na akné, a prej se po tom taky přibírá, takže uvidím no.

Jinak co se týče tvarohu, tak ho jím hodně, zkoušel jsem i takový kvasnicový tablety, který zvyšují chut k jídlu a tak, ale pořád nic.. Geny jsou svina vec a v hodně věcech pracujou proti mě

Já mám přítele hokejistu. Musí mít okolo 90kg, ale ne jen v tucích, ale ve svalech.
Má 185cm a rozmezí mezi 87-90kg. Postavu má rovnoměrnou, klasický hokejový zadeček, ale vypracovaný, žádná třasořiďka, ramena a odpovídajícím způsobem vyrýsované břicho úměrně k jeho váze.
Není jiný recept než chodit alespoň každý druhý den cvičit, pravidelně, alespoň 5x denně jíst a napomoci tomu pravidelným užíváním různých doplňků, např.kombinace: protein, gainer, kreatin, glutamin, případně přidat BCAA na lepší regeneraci a ochranu svalové hmoty.
Ale jíst úplně všechno - jako přecpávat se tuky, cukry apod., tím ničeho nedocílíš.
Denně mu vařím, jí různá jídla, ale žádná dieta - rýže, těstoviny, brambory jen občas, naopak knedlíky vůbec. Je pravda, že jí opravdu hodně. Ráno snídá nějaké vločky, jogurty, sušenky apod., podle toho, jaký budou mít trénink a kolik budou mít tréninků, svačina bývá proteinový koktejl po tréninku nebo nějaká buchta, kterou upeču, oběd musí mít min.500g kuřecího nebo jiného masa + příloha, pak jí celé odpoledne něco, včetně ovoce a zeleniny, večeře je zpravidla také teplá, ale už nebývá s masem (i když někdy ano, ale třeba jen 250-300g masa).
Jednou měl úraz, na dvakrát zlomenou čelist, takže operace atd. Zhubnul během pár dní skoro 10kg, ale během měsíce a půl to musel dát zase dohromady.
Genetické dispozice k tloustnutí nemá, spíše někdy také řeší tuhle otázku jako Ty, aby ještě něco přibral. Takže cvičí, podpoří to různými doplňky a pravidelně jí.
Je fakt, že mají 1-2 tréninky denně na ledě + jde do posilovny + má někdy ještě individuální trénink se svým osobním trenérem, takže je rozdíl v tom, že on se tomu věnuje profesionálně.
Ale když měl po tom zranění a nemohl ani cvičit a jedl, tak pořád nepřibíral. Až s pravidelným cvičením a tréninky se mu vracela váha zpět..
Takže nakup, co je třeba, vař si a hlavně to chce cvičit

Tak já tě FiFo asi zklamu. Mám stejný problém jako ty a co se týče váhy jsem na tom ještě hůř než ty ale pokud jsi hubeňour od přírody jako já a ještě navíc to máš v genech a netrápí tě žádná nemoc(šťítná žláza) tak i kdyby ses postavil na hlavu tak prostě nepřibereš. Můžeš se cpát od rána do večera, chodit do posilky, ládovat se kreatinem, tvarohem,... ale máš prostě smůlu.Ono totiž krom rychlého metabolismu záleží i na stavbě kosti. Někdo je má hrubé a na tom vychrtlost není tak moc vidět, i když podle BIM by měl hodně přibrat a někdo tenké a i kdyby se mu podařilo přibrat tak bude pořád vypadat jako by ho pustili z koncentárku. Jo a co se týče Roacutane je to pěkné svinstvo a jestli přibereš tak jen proto, že se v tobě začne držet voda, takže o nějakém zdravém přibirání se nedá mluvit. Po vysazení shodiš to co jsi nabral doslova lusknutím prstu. Ale do posilky choď dál když už nic aspoň si spevníš postavu.