Hubnutí pomocí počítání kalorií

já osobně jenom kJ, T B a S, to už by bylo moc počítání. ale jím zdravě, T jsem zkoušela počítat a nikdy mi to nepřekročilo těch doporučovaných 30 procent z příjmu, navíc jím hodně nízkotučný bílý jogurt, nízkotučný cottage, šunku a poslední dobou jenom kuřecí a ryby, takže vše ca bez tuku, tuk beru jenom z ořechů a max. olivovy olej do salátu

jamm
Jo, to klidně přidej Prostě 6900 spálí tvoje tělo bez JAKÉHOKOLIV pohybu. Klidně jez tolik Pohybem navíc spálíš dost dalších kj, takže se neboj, že by kilča nešla dolů To BMR by se mělo dodržovat, myslím si to a někde jsem to i četla

Ahoj, já počítám naopak "jen" B, T, S

Já počítám i tyhle základní živiny Chci mít přehled, kolik čeho sním, protože ono není 6500 kj jako 6500 kj. Ta hodnota odpovídá asi třem čokoládám, ale kdyby jsi se rozhodla stravovat se jenom čokoládou, přijímala bys velké množství tuku a cukru (jednoduchého), ale žádný bílkoviny. Kj o ničem moc nevypovídají Když chceš zhubnout, měla bys přijímat třeba víc bílkovin - zasytí na delší dobu nebo polysacharidů místo jednoduchých cukrů. Všechno ale počítat nemůžeš (vláknina, monosacharidy atd.), to bys nedělala nic jinýho
Ale i to, jak jsem zjistila, když počítám, není úplně bez tuku Ale jestli víš, že nejíš extra tučné věci, není čeho se bát

jasně že úplně neeeee, ale tělo tuk potřebuje, takže tohle malinkaté množství mu naopak pomůže. jinak ani nemám potřebu počítat, protože se držím té naší frekventované zásady, ráno a dopoledne sacharidy a pak už hlavně bílkoviny a zeleninu. a tak nějak mi to vyhovuje,
posud sama jidelnicek
na snídani si dávám vločky s oříšky
svačina chleba se šunkou nebo něčím bílkovíným podobým + ovoce
oběd salát s masem nebo syrem a nekdy chleba k tomu
svacina dneska jogurt s medem
druha svacina humus s celerm, normalne ale cottage
vecere ryba se zeleninou

To je super
To ja jasný Rozpuští se v něm vitamíny A, D, E a K a kdybychom tuk neměli, chyběly by nám ty vitamíny a pak přichází ty známý problémy
To dodržuju já taky

já mám k snídani vždycky sojovej napoj, a vetsinou knackebrot s cottage a sunkou + malej kus ovoce, ke svacinam si davam nejcastej nizkotucnej tvaroh s cimkoli, na obed vetsinou ryzi nebo testoviny, asi to neni uplne ok, ale nevim co jinyho, a vim ze veceri pekne odflakuju takze já si tam na večer zakomponuju víc bílkovin a prestanu se cpat sacharidama a hlavne dosadim zeleninu celkove a uvidím, dík kočky

to ti stačí?? na snídani by měly být kvalitnější zdroje sacharidů (vločky, žitnej chleba, ...) aby ti to pořádně nakoplo metabolismus... knackebroty jsou lepší na odpoledne....

Souhlasím Pro mě jsou nejlepší ty vločky - jsem zvyklá na sladký snídaně a navíc mě to zasytí na dlooouho

přesně, skvěle zasytí a dodají energii na dlouho a navíc mi moooooooc chutnají

No ja som si kupila emco ochutenenu kasu a ked si dam na ranajky 75g balenie, je to pre mna neskutocne male mnozstvo a je mi luto zabit tymto malym kuskom tolko kJ. To si dam radsej ten cottage a kalorie si odlozim na nejaku tycinku ku kave. A hlavne po tom pohari kase, ktora mi teda az na to, ze je sladká, nepride nijak lakava mam hlad tak do hodiny

já si dělám obyčejné vločky - zhruba 45 gramů + mléko

jím každé 2 - 3 hodiny menší porce a stačí mi to... důležité je umět si to jídlo správně rozložit (já to rozpočítávám dle sacharidů a bílkovin - mám 7 jídel denně)

petulkaaa

koukám, že máme podobný "systém"

Tak si kup normální vločky a dělej si ji sama. Já těm kupovaným směsím moc nevěřím a ani mi moc nechutnají. Je v nich hodně cukru. Já kdybych si udělala kaši ze 75 g vloček, tak asi u té snídaně puknu Normálně si dělám ze 40 g vloček a 200 ml mléka a bohatě mi to stačí Možná je to i tou přidanou vlákninou v Emco vločkách.

myslím že není, taky mi stačí 45 gramů obyč. vloček