Hubnutí pomocí počítání kalorií

tak já mám k dnešnímu dni dole 4,1 kg, nejvíc na břichu a stehnech (násobim dvěma ), to mě těší. k splnění cíle potřebuju ještě 3,5 kg dolů do konce dubna, takže plán dodržuju celkem v pohodě, akorát mám poslední dobou (hlavně poslední dva dny) při svých 5800 kJ hlad, to jsem nikdy před tím neměla. může to být tím, že se mi vytvořily svaly a tak více spaluju? mám si kJ přidat? zase když vážím mín tak mám nižší BMR, to jsou dva protichůdné efekty, tak to nechci moc hrotit. co myslíte

Ahojky,teď čtu tuto diskuzi,mám s touto dietou také zkušenosti a fakt dobré!!!Ale měla bych zase začít,ale nemůžu se rozhoupat...málo jím,skoro nic,jen kafe a občas sladkou tyčinku,děs a hrůza ale je to všechno v tom kafču,bere mi chcuť k jídlu,hlavně že to všechno vím
berolina
ahojky,nevím jak jsi na tom,zda to držíš podle nějaké knihy nebo jen počítáš,ale rozhodně bych nepřidávala žádný kj ale jíš něco špatně!!! Jíš něco po čem jsi hned hladová! Neznám tvůj jídelníček,hodně to dělá samotná zelenina,vždy se musí kombinovat s bílkovinou!!!!Možná jste o tom tady už psaly.Zkus se zamyslet,co jíš jinak..než ostatní dny

Dadka
jím úplně stejně jako jsem jedla před tím, nic jsem nezměnila. svůj jídelníček jsem tu psala včera, je na předchozí stránce. on ten hlad není velký, ale oproti předtím, kdy mi to opravdu úplně stačilo, je to rozdíl. ale může to být i rozežranost, minulý výkend jsem si udělala hodně volnou sobotu, tak jestli tělo nemá problém se zase vracet zpátky na těch zaběhnutých 5800.

berolina
Já taky posledních pár dnů pociťuju někdy hlad. Myslím, že je to ale proto, že jsem se naučila jíst po malých porcích asi každý 2, max. 3 hodiny, dýl nevydržím, pak už mi začne kručet bříško Taky tělo asi ví, že už dostane najíst a to je snad dobře

s tím souhlasím já už si neumím představit vstát a do čtvrt hoďky se nenasnídat dřív jsem jedla třeba až v práci...

carolli
Já jsem někdy nesnídala vůbec a jedla jsem až ve škole. Teď fakt jím každý 2-3 hodiny a když ne, tělo si o to samo řekne Dřív jsem se třeba naprala u oběda tak, že jsem pak hodinu trávila a nemohla se pohnout. Teď už to tak nedělám. Dám si menší porci a po 2 hodinkách si dám třeba jogurt nebo ovoce a tak jedu celý den a můžu říct, že mi to i tak vyhovuje líp - nemám pocit, že hladovím. Kdybych měla jet podle diet, který dodržují 3 porce denně, zbláznila bych se. Akorát mám teď trošku problém s pitným režimem. Když jsem ve škole, vypiju tam za od 8 do 14:30 asi 1,5 litru pití. Prostě ho mám postavený před sebou a furt piju, možná i trošku z nudy Pak doma ještě něco vypiju, takže mi to dá přes ty 2 litry za den. Ale teď jsem doma, máme jarňáky a já se přistihnu, že jsem za dopoledne vypila jeden hrníček čaje. Jsem hrozná

přesně, nevydržím víc než 3 hodiny zpočátku bylo celkem těžký rozprostřít to do celého dne... co se týká vstávání, práce, oběda (máme tu v práci "společek" a jíme spolu ), odpoledních svačin + cvičení... uuuuuffff... ale už mám takové ty "své časy", které mi sedí

Rozhodně bych si přidala kJ...dokud jsem byla tlustá, tak jsem skoro nikdy neměla hlad, jen chuť...když jsem zhubla a nastartovala si metabolismus, tak jsem začala "trpět" hladem skoro pravidelně...musela jsem přidat kJ i když jsem vážila výrazně míň než na začátku, BMR není zas tak důležité (není zas tak přesné, spíš jen orientační), důležité je abys nehladověla...asi bych si být tebou zkusila "naložit" pár kJ navíc formou bílkovin či tuků

Tohle si vážně nemyslím. Třeba já osobně mám brzo hlad i po tvarohu který má 30g bílkovin v porci a to je opravdu dost. Někdy je prostě tělo nastartované a žádá si vyšší příděl

SabinaG
Sabi, nevíš prosímtě, kolik tak má pstruh (200 g) pečený v troubě? Na floře mají totiž pstruha 200 g 820 kj, ale když tam dám 200 g pečeného, tak je to 2500 kj! To je strašně moc, ne? Já jsem ho dělala tak, že jsem mu do břicha dala pár citronů, posolila, pokořenila, potřela trochu oliváčem a dala péct na gril do trouby. To přece nemůže mít tolik, ne? Docela mě to překvapilo, protože jsem si předtím na merrylince našla, že pstruh má asi 400 kj/100 g. No a teď už ho mám v sobě, takže s tím nic neudělám, jestli má fakt tolik Dneska jsem už ujela jednou - ráno jsem si dala větrník Vím, je tam dost tuku, ale dala jsem si ho místo snídaně, prostě jsem měla chuť na něco sladkýho. Dneska jsem vstávala dost pozdě, takže jsem ušetřila kj za snídani a svačinu, tak jsem si ho dopřála. Jednou za čas to snad nebude tak hrozný Ale teď jsem spíš vedle z toho pstruha Myslela jsem, jak nebudu mít super oběd.

děkuju, tak já přidám hrozně ráda, už jsem si naplánovala 6000 kJ na příští týden, a jsem moc ráda, že mám tvoje požehnání

já měla dneska suprovní snídani, koupila jsem si jogurt na kterém ujíždím (řecký jogurt s vlašskýma ořechama a medem) a dala do toho 30 g drcených vloček. celkem 1450 kJ, na snídani suprovní číslo. ten jogurt jsem už asi přes měsíc neměla, protože je ho jinak na snídani málo a na svačinu moc, ale s kombinací s vločkama = paráda

berolina
Já právě taky přemýšlím o tom, že zvýším kj. Teď jím tak kolem 5000 kj a taky mívám hlad - spíš teda večer. Třeba včera jsem si véču rozdělila nadvakrát, ale i tak jsem měla hlad, chodím totiž spát až tak kolem půlnoci. Tak zkusím přidat a uvidím. Mám jenom strach, že mi nepůjdou kilča dolů. Vypočítala jsem si, že když přijímám těch 5000 kj, tak budu mít to kilo tuku dole asi za 7 dní, když jsem připočítala obvyklý pohyb. Ale tak lehce přidat bych mohla Chtěla bych ještě tak 6-8 kg do léta, tak snad to půjde A začala jsem lajdačit, lezu na váhu každý den Ale přestanu, protože se tím akorát trápím. Třeba včera ráno jsem měla 68 kg a dneska 68,5 kg a to jsem přitom teď 3 dny za sebou jezdila na crossu. Tak jsem začala přemýšlet, čím to je, přitom včera byl absolutně ukázkovej den co se týče jídla no a že jsem asi nejezdila moc dlouho atd., znáte to. Ale 0,5 kg je vlastně nic že jo Tak jsem si řekla, že se budu vážit a měřit každou neděli a ne častěji

Já pstruha samotného počítám za 500kJ/ 100g (v převážné většině potravin se řídím tištěnými tabulkami od STOBu, na net mrkám jen pro srovnání)...takže já bych ho měla za 1000kJ, pstruh je málo tučná rybka a i těch 820kJ je uvěřitelných
Tím pečením téměř na sucho na grilu to moc energie nenabere, tohle decentní množství tuku jsem si nikdy do rozpočtu nezapočítávala, to dělám pouze když někam musím přidat množství větší než je lžíce.
No to je, oni tam dost zmatkují s velikostí porce, někde zadáváš porci, někde gramy...já osobně moc těm cifrám hotových jídel či nějakým způsobem upravených potravin nevěřím...raději si to sama spočítám či alespoň odhadnu

Těch 200kJ je jak nic, krásně tělíčko donutíš spalovat a postupně budeš moci navyšovat víc a víc, hezky si korigovat váhu dle libosti....pro mne to byl taky docela náročné, když už jsem zhubla tenkrát na těch svých 60 a najednou jsem potřebovala najít "správnou porci kJ" na udržení váhy, pomalinku jsem přidávala po 500kJ měsíčně a stejně jsem pořád hubla...to byl tenkrát šok, když jsem zjistila, že můžu jíst naprosto "beztrestně" 10000kJ a nic nenaberu

SabinaG
Na té floře je to takový divný. Mají tam třeba několikrát brambory atd. a někdy mi to ani nesedělo s tím, co jsem měla napsaný na obalu té potraviny, kterou jsem si koupila. Ale dneska jsem tam našla, třeba za jak dlouhou dobu spálím 2000 kj při nějaké aktivitě, tak tomu snad věřit můžu Já radši taky všechno počítám sama. Akorát chodím přes týden do jídelny, tak tam to nejde. Vždycky to nějak odhadnu. Naštěstí nám tam nedávají moc velký porce, všichni nadávají, já jsem ráda